Latihan Kegel untuk lantai panggul
Lantai pelvik adalah otot dalaman yang menutup dalam bentuk rombus atau berlian sempit yang lebih rendah dari rongga abdomino-pelvis. Dalam erti kata lain, ia adalah a sistem otot dan ligamen yang menutup lantai abdomen, mengekalkan kedudukan yang betul dan dalam penggantungan kedua-dua pundi kencing dan rahim dan rektum, terhadap gaya graviti itu sendiri.
Ia adalah sebahagian daripada tubuh kita yang dianggap sebagai yang terlupa hebat. Sebenarnya, jika anda meminta ramai lelaki dan wanita apakah lantai panggul, mungkin ada sedikit yang boleh bertindak balas dengan keselamatan dan tanpa ragu-ragu.
Walau bagaimanapun, kelemahan lantai panggul Ia cenderung menyebabkan beberapa gangguan, di antaranya kita mengalami disfungsi seksual atau menekan ketidakseimbangan kencing.
Antara punca yang menyebabkan kelemahan ini, kita mendapati kehamilan, melahirkan anak, sukan tertentu seperti melompat dan kesan, menopaus atau warisan yang dimiliki oleh orang itu. Juga jangan lupa sebab-sebab lain, seperti obesiti, sembelit, tekanan, batuk kronik, memakai pakaian yang ketat atau mengekalkan air kencing.
Oleh itu, latihan untuk menguatkan lantai panggul mereka harus diamalkan sekurang-kurangnya seminggu sekali, kerana mereka membantu kami menguatkan lantai panggul.
Beberapa latihan berguna dan disyorkan adalah mereka yang dibaptiskan sebagai Latihan Kegel, yang menerima nama ini kerana mereka direka oleh Dr Arnold Kegel dengan hanya satu objektif: menguatkan tulang lantai panggul.
Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel untuk lantai panggul?
Sebelum ini lakukan latihan Kegel Ia adalah penting untuk mengenal pasti dan mengasingkan otot-otot perineum.
Cara yang menarik adalah untuk menghentikan pembuangan kencing pada selang waktu. Untuk melakukan ini, anda mesti duduk dengan kaki tersebar dan cuba menghentikan air kencing, kemudian biarkan ia mengalir lagi tanpa menggerakkan kaki anda. Namun, tidak dianjurkan untuk melakukannya secara teratur, kerana anda mungkin berisiko mendapat jangkitan air kencing.
Pada masa mengamalkan latihan Kegel, anda perlu berbaring dengan selesa di belakang anda dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda bengkok. Pastikan belakang anda di atas lantai tanpa mana-mana berongga di bahagian bawah.
Cuba bayangkan bahawa anda menarik otot, melakukannya dengan perlahan dan menumpukan perhatian sehingga anda tidak boleh lagi. Ambillah dengan senyap dan lakukan perlahan-lahan. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Latihan Kegel untuk lantai panggul
Latihan Kegel perlahan
1) Memetikan otot panggul dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan apabila anda menghentikan air kencing anda.
2) Kontrak mereka dan pastikan mereka dikontrak semasa anda mengira hingga 5. Bernafas dengan lembut.
3) Bersantai selama 5 saat dan ulangi sebanyak 10 kali.
Latihan Kegel Cepat
1) Squeeze dan berehat otot dengan cepat sehingga anda letih atau 3 minit berlalu.
2) Anda boleh bermula dengan 10 pengulangan tiga kali sehari sehingga anda mencapai 50 pengulangan setiap hari.
Kegel latihan video
Kami meninggalkan anda dengan video mengenai latihan Kegel: Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.
