5 tip praktikal untuk tidur

Terdapat banyak orang yang tidur tertidur seperti sejenis utopia. Dari saat yang tepat, mereka berbaring di katil masing-masing, mereka seolah-olah penuh dengan tekanan dan kekecewaan disebabkan oleh jumlah tugas dan kewajipan yang datang ke atas mereka untuk hari berikutnya.

Ini boleh menyebabkan mereka gambar insomnia setiap hari dalam seminggu, keadaan yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia dan yang boleh memberi impak yang sangat negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan umum kita.

Dan awak? Adakah anda benar-benar mengalami kesukaran untuk tidur sebentar? Nah, tidak perlu risau. Dan, melalui artikel ini, kami akan memberikan anda beberapa tip yang paling berguna supaya anda dapat tidur "dengan selesa".

Tuliskan pemikiran negatif anda

Banyak kali kita tidak dapat tidur kerana kita diserang oleh segala macam pemikiran negatif. Memandangkan ini, adalah lebih baik untuk mengambil pensil dan kertas dan pergi menunjuk mereka sedikit demi sedikit sebagai senarai. Tindakan menulis dan menggerakkan pergelangan tangan anda semata-mata akan menyebabkan anda berasa rasa letih. Dan di atas itu, sebelum tidur, anda akan berjaya menyingkirkan semua pesimisme yang begitu menghancurkan kepalamu.

Letakkan ia berlatih beberapa kali seminggu dan kami yakin bahawa keesokan harinya anda akan bangun dengan lebih banyak bateri yang diisi semula dan dengan lebih banyak keinginan untuk makan dunia.

Buka mata anda

Sebenarnya ini mungkin agak bertentangan. Kami sentiasa cenderung menutup mata kerana itulah yang kita fikir kita akan tertidur sebelum ini. Tetapi tiada yang lebih jauh dari realiti. Cuba lakukan sebaliknya dengan membuat usaha untuk memastikannya terbuka. Lakukan yang mustahil untuk memastikan mata anda "seperti hidangan" dan sudah tentu lambat laun sekurang-kurangnya anda mahu menutupnya.

Proses ini akan membuat bahawa dalam beberapa minit kelopak mata anda mula menimbang dan oleh itu tubuh kita tidak akan mempunyai pilihan tetapi untuk menghantar perintah itu untuk ditutup. Dan apabila ini dicapai, pastinya anda akan mula tidur dengan aman.

Mainkan perkataan yang dirantai

Perkataan tersangkut bukan sekadar permainan untuk mengalih perhatian kita dalam kerja kita yang mati atau ketika kita berada dalam kumpulan teman yang besar tanpa mengetahui apa yang harus dilakukan. Mereka juga merupakan hobi yang hebat sebelum tidur. Sebabnya? Nah, dengan cara ini kita bekerja dengan kapasiti penuh supaya selepas itu akan diberikan.

Semua ini akan menyebabkan anda menghabiskan masa beberapa minit untuk berehat dan meninggalkan permainan yang rumit dan ingin tahu dengan matlamat yang anda boleh tidur 7 atau 8 jam sehari.

Regangkan badan anda dengan baik

Adalah sangat normal bahawa dengan segala yang perlu kita hadiri pada siang hari, seluruh tubuh kita penuh dengan tekanan dan tekanan yang besar. Di atas semua kita menderita ini apabila kita berbaring secara diam di tempat tidur dan merasakan bahawa seluruh bahagian belakang dan bahagian atas dan bawah kita terlalu banyak.

Dan apa yang boleh kita lakukan tentang ini dan dapat tidur dengan lebih baik? Jadi idea yang bagus adalah meregangkan semua otot dari atas ke bawah. Terutama menekankan kaki dan jari mereka. Ia berada di kawasan ini di mana beratus-ratus akhir saraf mengumpul bahawa jika kita mengaktifkan semula mereka, mereka akan sangat membantu kita untuk tidur.

Teknik yang terkenal 4-7-8

Kaedah ini dibuat oleh Andrew Weil, seorang profesor di University of Arizona dengan keputusan yang sangat positif. Banyak kajian menyatakan bahawa teknik 4-7-8 akan membantu anda tidur dalam masa kurang dari satu minit. Ia hanya terdiri daripada mengambil udara melalui hidung sambil menjaga mulut ditutup.

Selepas ini, anda perlu mengira sehingga empat, menyimpan udara selama tujuh saat untuk akhirnya mengeluarkannya selama lapan saat yang panjang. Ia juga dinasihatkan untuk melampirkan lidah di mana jurang pelat bermula. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

Tips Pelan Rumah Yang Praktikal (Februari 2024)