Bagaimana untuk membuat squats dengan mudah di rumah
Walaupun squats biasanya dianggap sebagai latihan kaki, sebenarnya mereka adalah pergerakan untuk seluruh badan dan mereka bekerja dengan banyak kumpulan otot yang lain. Maksud saya, ia adalah latihan badan penuh walaupun pada mulanya kita berfikir bahawa hanya beberapa otot yang berfungsi.
Mereka juga dikenali dengan nama berjongkok, dan pada dasarnya terdiri daripada latihan latihan kekuatan di mana otot gluteal, pinggul dan paha secara langsung bekerja.
Mereka termasuk banyak pergerakan yang kita buat dalam kehidupan seharian kita. Ia boleh dikatakan bahawa squats adalah salah satu latihan yang paling penting di kalangan latihan yang menggunakan berat badan mereka sendiri.
Tidak peduli apa matlamat anda, sama ada anda ingin mendapatkan atau menurunkan berat badan, squats adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mencapainya. Malah, terdapat banyak faedah yang mereka berikan, memandangkan mereka dijalankan secara teratur. menguatkan tendon, tulang dan ligamen kedua-dua kaki dan pinggul.
Di antara otot-otot yang terlibat kita mendapati bahawa ia melibatkan terutamanya kumpulan otot punggung dan paha, perut dan bahagian bawah dan extensors belakang. Di samping itu, ia memerlukan usaha tambahan untuk mengekalkan keseimbangan, yang juga melibatkan kaki, bahagian belakang dan seluruh pinggul.
Sekiranya anda tidak pernah mengamalkan latihan ini, anda mungkin merasa sedikit teruja dengan idea memulakan dengan aktiviti ini yang berfungsi banyak otot. Tetapi kami memberitahu anda bahawa anda tidak perlu takut dengan perkara seperti ini, itu sebabnya kami akan memberi anda beberapa petua supaya anda boleh melakukannya dengan betul dalam keselesaan rumah anda.
Bagaimana untuk melakukan squats di rumah
Untuk jongkong menggunakan hanya berat badan anda, anda perlu meletakkan lengan anda ke hadapan dan selari dengan tanah. Jaga belakang anda dalam kedudukan yang neutral, iaitu, anda tidak boleh memanahnya tetapi juga memastikan ia lurus sehingga ia keluar dari alam semulajadi.
Berfikir tentang di mana untuk mencari berat badan anda dengan kaki anda, yang sepatutnya pada dasarnya pada tumit anda, memastikan anda dapat menggerakkan jari kaki anda (yang terakhir bukan sebahagian daripada senaman, tetapi penting untuk postur ketika itu).
Jadikan badan anda tegar, dengan dada anda ke bahu depan dan teguh. Sekarang adalah masa, turunkan pinggul anda dan hantarkan seluruh bahagian belakang anda. Tinggal di tempat itu buat seketika sementara lutut anda tertekan. Adalah penting untuk mula menggunakan kekuatan dalam menegangkan pinggul sebelum lutut.
Sentiasa melihat ke hadapan. Semasa anda turun, tumpukan untuk menjaga lutut anda sejajar dengan kaki anda. Ramai orang yang baru sahaja memulakan usaha terlalu banyak untuk berlutut untuk melakukan ini, jadi anda perlu berhati-hati untuk tidak melakukan apa-apa kerosakan jangka panjang.
Pada mulanya, pastikan lutut tidak menimpa jari, apabila ini mula berlaku, bangun semula. Tetapi sudah tentu, pada masa yang sama anda harus sedar bahawa pembahagian antara pinggul dan batang badan anda cukup di bawah dalam setiap pengulangan.
Bergantung kepada saiz paha anda, squats anda mungkin kelihatan lebih atau mungkin kurang mendalam, jadi jika anda melihat bahawa orang lain melakukannya dengan cara yang sangat berbeza dari anda, itu tidak semestinya bermaksud bahawa anda melakukannya dengan salah. Pastikan anda memenuhi syarat-syarat ini dan ulangi senaman anda secara siri.
Seperti yang anda lihat, anda tidak memerlukan mesin gim atau aksesori lain untuk melakukan squats di rumah. Sudah tentu, banyak yang boleh melengkapkan latihan ini dengan bantuan berat, bar dan peralatan khusus, tetapi kami dapat memberitahu anda bahawa mereka tidak perlu membuat keputusan yang sangat baik.
Perkara yang menarik tentang squats ialah anda boleh menggunakan berat badan sendiri dan mengamalkannya di mana-mana sahaja. Teruskan dan mula latihan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.
