Kalori diperlukan setiap hari

Sudah tentu banyak kali anda telah melakukan soalan yang sangat menarik ini: berapa banyak kalori yang saya perlukan setiap hari?, terutamanya disebabkan oleh pelbagai jenis diet yang wujud dan berdasarkan kepada penggunaan 1,000, 1,500 atau bahkan kurang kalori sehari.

Kebenarannya adalah bahawa kalori diperlukan Apa yang diperlukan oleh seseorang hari Ia bergantung secara langsung bukan sahaja pada berat badan atau ketinggian anda, tetapi pada aktiviti fizikal yang anda lakukan setiap hari, serta pada tabiat harian anda (kerja, kajian, jika anda tinggal duduk, sama ada anda tidak aktif atau tidak ...).

Atas sebab ini, tidak ada cadangan am mengenai penggunaan kalori, walaupun secara purata penggunaan 2,000 kalori sehari.

Untuk membantu anda mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang saya perlukan setiap hari, kami terangkan di bawah pengiraan mudah yang akan membantu anda mengambil kalori yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari, tetapi tanpa mendapatkan berat badan.

Berapa banyak kalori yang saya perlukan setiap hari?

Untuk mengira hari kalori bahawa keperluan tubuh anda, kami mencadangkan pengiraan berikut:

  • Mengikut seks anda
    - Jika anda seorang lelaki: kalikan berat badan anda (dalam kilogram) sebanyak 25 kali.
    - Jika anda seorang wanita: kalikan berat badan anda dengan 23.
  • Menurut umur anda
    Untuk menambah atau tolak keputusan sebelumnya:
    - Kurang daripada 25 tahun: tambah 300 kalori.
    - Antara 25 dan 45 tahun: tinggalkan hasilnya.
    - Antara 45 dan 55 tahun: tolak 100 kalori.
    - Antara 55 hingga 45 tahun: tolak 200 kalori.
    - Antara 65 dan 75 tahun: tolak 300 kalori.
  • Mengikut aktiviti fizikal anda
    Untuk menambah atau tolak keputusan sebelumnya:
    - Kehidupan sedentari, aktiviti fizikal buli: biarkan hasilnya seperti itu.
    - Aktiviti fizikal ringan (memerintahkan rumah, berjalan 20 minit sehari ...): jumlah 100 kalori.
    - Aktiviti fizikal yang sederhana: jumlah 200 kalori.
    - Aktiviti fizikal yang tinggi: jumlah 300 kalori.

Dengan pengiraan mudah ini anda akan mengetahui kalori diperlukan setiap hari, bahawa keperluan badan anda, tanpa berat badan anda.

Walau bagaimanapun, kami akan memberi anda contoh mudah berdasarkan kepada kalori sehari Apa yang diperlukan seorang gadis berusia 23 tahun?

Jika anda menyukai pengiraan ini, tentunya anda juga akan berminat mengenali anda berat badan ideal ( berat badan ideal pada lelaki dan berat badan ideal di kalangan wanita), serta menggunakan kami Kalkulator BMI untuk mengetahui Indeks Massa Tubuh anda.

Image / lockstockb (Stock.Xchng) Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.