Berapa buah buah yang gemuk: yang mana mempunyai lebih banyak kalori?
The buah-buahan Mereka adalah makanan yang sihat yang memberikan tubuh kita dengan vitamin, mineral dan kebanyakan nutrien penting yang diperlukan oleh badan kita untuk berfungsi dengan betul (seperti yang berlaku, contohnya dengan antioksidan atau kandungan seratnya yang tinggi).
Malah, mereka menjadi kumpulan makanan asas dalam diet yang sihat dan seimbang, terima kasih terutama kepada kekayaannya dalam vitamin, mineral, antioksidan dan nutrien penting lain untuk kesihatan kita secara umum dan untuk organisma kita khususnya.
Jangan lupa bahawa ramai ahli pemakanan mengesyorkan penggunaan antara 3 hingga 5 buah buah setiap hari, kerana penggunaan mereka adalah penting untuk menikmati diet seimbang, diet yang sihat dan kesihatan yang baik.
Secara amnya mereka menonjol kerana rendah kalori dan tanpa menyumbang hanya lemak, walaupun benar ada sekumpulan buah yang, kerana kandungan kalori mereka, cenderung menjadi lebih gemuk daripada yang lain. Buah-buahan ini menonjol kerana untuk komposisi mereka, mereka menyumbangkan lebih banyak kalori, di samping indeks glisemik mereka cenderung bervariasi (seperti mana contohnya anggur).
Oleh itu, untuk soalan itu berapa berat buahnya, kita mesti mengambil kira dari awal bahawa buah menggemukkan seperti makanan lain: perbezaannya adalah bahawa kebanyakannya tidak memberikan banyak kalori, dan mereka menonjol di atas semua kerana kandungan lemaknya yang sangat rendah.
Berapa kalori yang menghasilkan buah memberi kami?
Untuk mengetahui berapa buah buah yang gemuk, kita boleh memberi perhatian khusus kepada kandungan kalorinya:
Alpukat | 223 kcal (23.3 g lemak) | ||
Aprikot | 46 kcal | ||
Cranberry | 87 kcal | ||
Persimmon | 64 kcal | ||
Cherry | 60 kcal | ||
Cherimoya | 81 kcal | ||
Plum merah | 50 kcal | ||
Plum kuning | 57 kcal | ||
Clementines | 45 kcal | ||
Coco | 300 kcal (36 g lemak) | ||
Raspberry | 32 kcal | ||
Strawberi | 34 kcal | ||
Granadilla | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Currant merah | 39 kcal | ||
Cherry | 50 kcal | ||
Rajah | 66 kcal | ||
Kiwi | 50 kcal | ||
Lima | 20 kcal | ||
Lemon | 40 kcal | ||
Tangerine | 38 kcal | ||
Mangga | 61 kcal | ||
Apple | 52 kcal | ||
Buah ghairah | 52 kcal | ||
Peach | 39 kcal | ||
Melon | 25 kcal | ||
Quince | 29 kcal | ||
Blackberry | 39 kcal | ||
Orange | 45 kcal | ||
Nectarine | 44 kcal | ||
Medlar | 45 kcal | ||
Papaya | 27 kcal | ||
Pear | 45 kcal | ||
Picotas | 59 kcal | ||
Nanas | 57 kcal | ||
Pisang | 82 kcal | ||
Grapefruit | 43 kcal | ||
Tembikai | 20 kcal | ||
Anggur putih | 62 kcal | ||
Anggur Muscatel | 70 kcal | ||
Anggur hitam | 60 kcal |
Seperti yang telah kami katakan dalam jadual di atas, kita boleh mengatakan bahawa buah-buahan yang paling banyak dimakan adalah alpukat, pisang, kelapa dan anggur (dalam kes terakhir kerana indeks glisemik tinggi).
Yang buah-buahan yang lebih gemuk?
Terdapat buah-buahan tertentu yang kandungan kalori dan lemaknya agak rendah. Penting dalam hal ini buah-buahan seperti epal, oren, jeruk, limau gedang, stroberi, lemon dan tembikai. Ini bermakna, untuk setiap 100 gram, mereka menyumbang hanya antara 40 hingga 90 kalori.
Walau bagaimanapun, jika kita menghadapi buah-buahan yang lebih menggemukkan, kita perlu ingat buah-buah seperti alpukat, pisang, kelapa dan anggur.
Setakat kelapa dan alpukat yang berkenaan, mereka mempunyai sedikit karbohidrat, tetapi namun mereka mempunyai jumlah lemak yang tinggi, jadi mereka menjadi buah-buahan hypercaloric. Walaupun, ya, kita harus ingat bahawa kita menghadapi lemak yang sihat, jadi penggunaannya sentiasa disyorkan kerana ia membantu kita menjaga kesihatan kardiovaskular kita.
Dalam kes anggur, atau pisang, mereka menonjol kerana mereka adalah buah-buahan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, jadi mereka memberikan tenaga tetapi juga kalori yang mencukupi.
Cara makan buah-buahan yang paling banyak dimakan
Dengan mengambil kira yang jelas ada buah-buahan yang menjadi gemuk, tetapi di atas semua semua buah-buahan sihat, kunci adalah dalam tidak melebihi penggunaan buah-buahan dengan beberapa kandungan lemak, dan menggabungkan penggunaannya dengan buah yang lebih ringan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaKalori makanan
