Senaman aerobik dan anaerobik: perbezaan
The latihan fizikal Adalah penting untuk menikmati kesihatan yang baik, bukan sahaja untuk mengekalkan berat badan yang mencukupi, tetapi untuk mencegah timbulnya pelbagai penyakit atau patologi yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan kurang senaman.
Antara Faedah latihan amalan Lebih penting lagi kita dapati ia mengurangkan angka tekanan darah, kolesterol tinggi dan trigliserida yang tinggi, sementara ia memberi manfaat kepada sistem lokomotor dan sistem cardiorespiratory.
Belum lagi bahawa ia adalah de-stress yang baik, jadi disyorkan pula untuk berehat dan membongkar adrenalin.
Tetapi bergantung kepada matlamat kami (jika kita ingin menurunkan berat badan, mengekalkannya atau mendapatkan otot), selalu berguna untuk mengetahui Perbezaan antara senaman aerobik dan senaman anaerobik. Dan kita tidak boleh lupa sesuatu yang asas: anaerobik ia berbeza aerobik, supaya memilih antara satu atau yang lain akan bergantung kepada objektif kami. Sudah tentu, seperti yang disarankan pakar, ia adalah yang terbaik untuk menggabungkan mereka.
Perbezaan utama antara latihan aerobik dan anaerobik
Jelas sekali, bukan sahaja kita berhadapan dengan pelbagai jenis latihan; atau, apa yang sama, sebelum aktiviti fizikal yang berbeza. Sebenarnya, mereka adalah konsep yang secara langsung merujuk kepada cara di mana tubuh kita mendapat tenaga.
Ini bermakna jika senaman fizikal memerlukan oksigen untuk merealisasikannya, kita akan mendapati diri kita sebelum satu jenis latihan aerobik. Walaupun jika anda tidak memerlukan oksigen untuk menjalankannya kerana ia memerlukan lebih banyak kekuatan, ia akan menjadi latihan anaerobik.
Apakah latihan aerobik?
The Latihan aerobik adalah latihan intensiti sederhana atau rendah tetapi mempunyai masa yang lebih panjang. Maksudnya, mereka adalah latihan fizikal yang memerlukan masa yang lebih lama, tetapi kurang intensiti. Objektif anda adalah jelas: mendapatkan lebih banyak rintangan.
Latihan ini ditunjukkan apabila badan kita perlu membakar lemak dan karbohidrat untuk tenaga. Dan ini tidak dapat dicapai jika saya tidak mempunyai oksigen.
Atas sebab ini, beberapa latihan aerobik adalah berikut: berjalan, berjalan, berbasikal, berenang ... Mereka adalah yang paling sesuai untuk kedua-dua kawalan dan penurunan berat badan, disyorkan dalam diet penurunan berat badan.
Untuk mengira keamatannya adalah perlu untuk mengukur kadar jantung setiap minit. Oleh itu, NPM (bilangan maksimum denyut seminit) dianggap selamat untuk jantung yang sihat dikira menggunakan pemalar 210 untuk wanita dan 220 untuk lelaki, mengurangkan umur orang itu. Sebagai contoh, dalam kes seorang wanita berusia 35 tahun, dianggap bahawa NPMnya akan menjadi 175 (210-35).
Beberapa manfaat senaman aerobik:
- Ia membantu mengurangkan lemak badan dan dengan itu mengurangkan berat badan.
- Meningkatkan kapasiti paru-paru kita.
- Ia membantu menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah, sambil meningkatkan HDL kolesterol.
- Memperbaiki fungsi kardiovaskular, memudahkan peredaran darah dan oksigenasi badan.
- Ia membantu kami meningkatkan mood kami.
- Meningkatkan kadar penyerapan kalsium.
Apakah latihan anaerobik?
Tidak seperti latihan aerobik, Latihan anaerobik adalah satu intensiti tinggi, tetapi ia mempunyai tempoh yang singkat. Apabila tidak banyak oksigen diperlukan, tenaga itu berasal dari sumber langsung, yang tidak perlu dioksidakan, sebagai contoh adalah glukosa.
Latihan ini, sebagai contoh, termasuk penguatan dan toning sistem muskuloskeletal, bertemu dengan angkat berat atau lumba laju, antara lain.
Iaitu, ia adalah jenis aktiviti fizikal di mana pertukaran tenaga yang berlaku dalam otot dilakukan tanpa oksigen. Atas sebab ini, Latihan anaerobik tidak sesuai untuk penurunan berat badan, dengan tidak menggunakan asid lemak yang memerlukan oksigen untuk metabolisme mereka.
Beberapa manfaat latihan anaerobik:
- Ia membantu kita membangunkan jisim otot.
- Menguatkan otot
- Meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan keletihan.
- Walaupun ia tidak menurunkan berat badan, ia membantu untuk mengelakkan lebihan lemak.
