Berapa banyak makanan yang perlu anda lakukan setiap hari

Adalah sangat biasa bahawa selain makan dengan teruk (sama ada kerana kita melakukannya dengan tergesa-gesa atau kerana kita tidak merasakannya), kita cenderung untuk melangkau beberapa hidangan, sarapan pagi menjadi salah satu yang paling biasa.

Kebenarannya ialah setiap hidangan adalah penting dan penting, dan terutama melangkau sarapan pagi adalah buruk kerana ia adalah perkara pertama yang kita makan selepas tempoh berpuasa semasa kita tidur, dan kita juga menyediakan badan kita dengan semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan betul. sepanjang pagi.

Juga, tidak seperti apa yang difikirkan secara tradisional, adakah anda tahu bahawa makan beberapa kali sehari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mengawal berat badan dan juga selera makan?

Walaupun biasanya dianggap paling baik untuk membuat 3 kali sehari, realitinya adalah mereka 5. Keperluan tenaga yang disebarkan dalam makanan ini, kami mendapati bahawa sarapan pagi adalah 25%, makanan 25%, snek 15% dan makan malam 25%:

1. Sarapan pagi

Ia adalah makanan yang paling penting pada hari ini, kerana ia meningkatkan keseimbangan tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita sepanjang hari, membantu meningkatkan prestasi fizikal, meningkatkan daya tumpuan dan meningkatkan ingatan.

Makanan dan produk terbaik untuk sarapan pagi adalah produk tenusu (seperti susu, yogurt atau keju), produk-produk farinaceous (seperti roti dan sarapan bijirin) dan satu atau dua buah buah.

2. Makan tengahari (atau snek)

Pada pertengahan waktu pagi, makan tengah hari kecil adalah pilihan terbaik untuk tidak sampai dengan banyak kelaparan untuk makan berikutnya, dan di atas semuanya membantu kita menikmati masa yang santai semasa bekerja atau belajar.

Sebagai contoh, terdapat pilihan seperti segelintir kacang, makanan ringan kecil atau sekeping buah, disertai dengan teh, infusi atau jus semulajadi.

3. Makanan

Ia adalah masa untuk berkongsi dengan keluarga, terutamanya apabila kita makan di rumah.

Ia mengandaikan 35% pengagihan kalori pada hari itu, sebab mengapa ia merupakan pilihan yang jelas untuk menyumbang kepada organisma kita nutrien yang diperlukan untuk meneruskan hari tersebut.

Anda boleh memilih untuk salad, daging putih atau ikan, kekacang, bijirin ... Selain itu, adalah penting untuk menemani dengan sebiji buah atau yogurt.

4. Snek

Ia berlaku seperti makan tengah hari atau snek, dengan perbezaan bahawa snek adalah hidangan terakhir pada hari itu, dan menyumbang 15% daripada taburan kalori harian.

Anda harus mengelakkan produk seperti pastri, gula-gula dan gula-gula (begitu biasa pada masa ini), dan memilih buah, yogurt atau sandwic sayuran.

5. Makan malam

Perlu diingat bahawa ia adalah makanan terakhir yang kita buat sehari, dan beberapa jam selepas tidur, perlu untuk tidak makan terlalu banyak dan terutamanya untuk mengelakkan sangat berat dan sukar untuk mencerna makanan, seperti makanan perasa, lemak atau goreng.

Sekiranya nasi atau sejenis pasta yang lain disyorkan (dipetik dengan minyak zaitun), ayam atau ikan bakar dengan sayur-sayuran dan untuk pencuci mulut yogurt dengan buah-buahan.

Imej | CliffMuller Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Agar Kacer Langsing (Disember 2020)