Cara perut rata dengan 12 tips dan 3 latihan

Mendapatkan perut rata dalam beberapa hari bukanlah tugas yang mudah, tetapi mungkin. Pertama sekali kita harus ingat bahawa penting untuk menjalani gaya hidup dan senaman yang sihat.

Kawalan berat dan tabiat perubahan adalah dua kunci untuk mengurangkan jumlah bahagian badan ini. Ketahui cara mendapatkan perut rata dalam beberapa hari dengan tips kami.

Petua berguna untuk mendapatkan perut rata dan perut bawah

1. Makan perlahan-lahan dan mengunyah dengan betul

Ramai orang biasanya tidak makan secara berlebihan tetapi mereka melakukannya dengan tidak betul. Iaitu, perkara yang paling penting ialah makan secara perlahan, mengetahui bagaimana untuk bernafas dengan baik, perlahan-lahan dan mengunyah makanan. Hanya dengan cara ini kita boleh mencerna makanan dengan lebih baik.

2. Mengambil banyak serat

Makanan yang kaya dengan pencernaan kawalan serat. Mereka membuat sistem pencernaan berfungsi dengan baik dan kita boleh pergi ke bilik mandi dengan kerap. Mereka juga bertanggungjawab untuk menghapuskan toksin dengan cepat. Sesetengah makanan kaya serat adalah bijirin, buah-buahan, kacang atau sayur-sayuran.

3. Latihan secara teratur

Pemakanan yang baik perlu disertai dengan senaman yang kerap. Nah untuk mendapatkan perut rata dengan cepat terdapat latihan tertentu yang membantu kami, seperti duduk-duduk, berenang, menari ... tanya jurulatih peribadi untuk nasihat untuk menandakan rutin senaman untuk menghilangkan lemak perut.

4. Latihan intensiti tinggi

Untuk mengurangkan jumlah perut lebih cepat, senaman intensiti tinggi dikenakan. Mereka biasanya menggabungkan pelbagai disiplin latihan: kardiovaskular tiga hari seminggu, berlari, berenang dan mengulangi pergerakan beberapa kali.

Latihan ini juga dipanggil tentera kerana mereka meniru latihan yang diamalkan oleh mereka dalam tentera. Kami mengesyorkan bermula dari kurang kepada lebih dan meningkatkan hari demi hari.

5. Intensif abs

Latihan ini akan membantu untuk mendapatkan perut yang rata dengan cara yang lebih cepat atau kurang. Kami bercakap tentang latihan pendek, yang boleh berlangsung dari 20 hingga 30 minit, sementara kami secara intensif melakukan beberapa sesi abs rendah.

Satu latihan selepas satu lagi dilakukan tanpa ruang rehat lebih daripada 20 saat berehat.

6. Minum air

Dalam diet kita, kita akan meningkatkan pengambilan air. Mereka menasihatkan mengambil 2 hingga 3 liter air setiap hari, dan jika lebih banyak, lebih baik. Dengan cara ini, kita akan hidrat, menghilangkan toksin dan juga mengatasi rasa kenyang dan kurang kelaparan.

7. tabiat baru

Apabila datang untuk menetapkan matlamat perut yang rata, adalah penting untuk mengubah tabiat. Ia tidak baik untuk melakukan senaman dan makan dengan baik, tetapi untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat secara umum. Bergerak, mendaki gunung, membeli lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin dan menyingkirkan alkohol dan tembakau adalah contoh yang jelas.

8. Kurang karbohidrat dan gula

Antara makanan yang kita makan kita harus mengurangkan karbohidrat dan makanan yang membawa banyak gula. Sama seperti kita menekankan bahawa air adalah sempurna untuk mengurangkan perut yang rata, begitu juga dengan minuman manis, seperti minuman ringan, jus pekat dan lain-lain. Dalam kes mengambil jus sentiasa lebih baik semula jadi dan baru diperah.

9. Elakkan lemak

Perubahan tabiat hidup membayangkan makan dengan baik. Dalam diet kita, kita akan mengelakkan penggunaan lemak, seperti makanan goreng dan makanan segera. Kami akan meninggalkan lemak tepu dan lemak trans untuk kesihatan (tanpa monounsaturated dan polyunsaturated, antara lain).

10. Makan secara teratur

Penggunaan sedikit yang kita makan makanan sihat jika kita tidak mengikut jadual. Jadi, sebanyak mungkin, kita akan sentiasa makan pada masa yang sama, perlahan-lahan, bernafas dan tanpa melangkau makanan. Tubuh terbiasa dengan rutin dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan diri.

11. Memasak dengan sedikit minyak

Seperti yang telah kita jelaskan, kita akan mengelakkan banyak makanan yang kaya dengan lemak tepu. Masak dengan minyak sedikit atau tidak, dan elakkan mentega yang boleh digantikan oleh minyak zaitun.

12. Cara terbaik untuk memasak makanan

Makan goreng atau goreng tidak begitu sihat, sehingga cara memasak makanan juga berpengaruh ketika menurunkan berat badan. Lebih baik makanan stim, bakar, makan makanan mentah tertentu disucikan dengan baik, dan buat makanan buatan sendiri.

Latihan berguna untuk kehilangan perut dan mempunyai perut rata

Abdominals

Mereka sesuai kerana mereka menguatkan bahagian abdomen. Pelaksanaannya sangat mudah: berbaring di atas lantai, anda mesti menyokong kaki di atas lantai dan mengangkat belakang secara progresif, mengekalkan ketegangan di dalam perut, untuk kembali ke belakang untuk bersentuhan dengan tanah.

Abdominals dalam gunting

Amalan jenis latihan ini adalah sama seperti sebelumnya, tetapi dengan perbezaan yang, apabila kita mengangkat kembali secara progresif, kita mengambil siku kanan kita dengan lutut kiri, dan sebaliknya.

Abs abs

Berbaring di belakang dengan bahu yang tersangkut ke lantai, anda harus menghidupkan pinggul anda 90 darjah ke satu sisi, dengan kaki anda bengkok, supaya mereka berserenjang dengan bahu anda.

Kini anda mesti menaikkan batang, tetapi tanpa menahan punggung anda. Anda boleh melakukan beberapa ulangan di satu pihak, dan kemudian menghidupkan kaki anda ke arah yang lain dan melakukan perkara yang sama. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaLatihan Pelangsingan

Cara Mendapatkan Sixpack! Rahasia Membakar Lemak Perut by Brodibalo (Oktober 2019)