Makanan terbaik, vitamin dan mineral untuk berehat

Ia semakin jelas bahawa makan boleh mempengaruhi suasana hati kita. Sebenarnya terdapat banyak kajian saintifik yang, pada suatu masa atau yang lain, telah mendapati bahawa bergantung kepada gaya hidup dan diet yang kita ikuti, kita cenderung merasa lebih bahagia.

Makanan menyihatkan kita dan memberikan kita nutrien, sebatian dan bahan tertentu yang bertindak secara langsung pada sistem saraf kita. Akibatnya, bergantung kepada kesan yang mereka ada, mereka boleh membantu untuk mengaktifkan kita, untuk memperbaiki keadaan kepekatan kita, untuk mengekalkan tahap kewaspadaan, atau bahkan untuk berehat.

Contoh yang baik ialah kopi, dan terutamanya minuman dan makanan dengan kafein. Anda mungkin tahu bahawa kafein adalah bahan yang mempunyai keupayaan menarik, terutamanya berguna apabila kita perlu bangun dan tetap lebih aktif, kerana bertindak pada sistem saraf yang merangsang dan menariknya.

Foto: demaerre / Istockphoto

Sebaliknya, terdapat juga makanan yang dapat membantu kami merasakan lebih baik, meningkatkan mood kami dan bertindak sebagai pelihat yang indah. Ia adalah kes makanan yang kami cadangkan kepada anda.

7 makanan terbaik yang membantu anda berehat

Terdapat makanan tertentu yang memberi kesan kepada kelenjar adrenal, dengan merangsang mereka dan memaksa mereka untuk menghasilkan kortisol, adrenalin dan noradrenalin; Seperti yang telah kita lihat, tiga hormon yang mengasingkan badan kita dalam keadaan yang teruk.

Antara makanan yang berbeza yang mungkin dapat menghasilkan tekanan, kita dapati kopi, alkohol, gula atau coklat, serta penggunaan karbohidrat yang berlebihan.

Tetapi ada juga makanan yang, seperti yang telah kami katakan, membantu mengurangkan tahap tekanan dalam badan kita, mengelakkan rangsangan kelenjar adrenal.

Ambil perhatian, idea ini adalah untuk mengambil makanan tertentu apabila anda merasa bahawa anda tertekan atau gugup; mereka akan membantu anda untuk mendapatkan semula kesihatan psikik dan kedamaian dalaman:

  1. Lettuce:Membantu menenangkan saraf, untuk mengawal berdebar-debar dan kepada organisma kita dapat berehat.
  2. Kuman gandum:Ia mempunyai jumlah vitamin yang sangat beragam dari kumpulan B, yang, seperti yang kita ketahui, diperlukan untuk keseimbangan sistem saraf yang betul.
  3. Pisang:Ia adalah buah yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem saraf, yang kaya dengan magnesium. Ia penting untuk mengatasi kebimbangan dan menahan tekanan.
  4. Bawang putih:Walaupun tidak sepenuhnya jelas, beberapa kajian menunjukkan bahawa bawang putih dapat membantu melawan kedua-dua kemurungan dan tekanan, dengan sedikit meningkatkan tahap serotonin di otak.
  5. Almonds:Mereka meningkatkan peredaran darah sambil membantu pencegahan penyakit jantung.
  6. Alpukat:Ia mengandungi asid lemak penting, phospholipid dan vitamin B6 yang penting untuk neuron, membantu melindungi sel daripada kerosakan tekanan.
  7. Yogurt:Yogurt adalah makanan semulajadi yang indah, penuh dengan bakteria bermanfaat untuk kesihatan kita. Ia juga mengandungi vitamin D dan kalsium.
Foto: nensuria / Istockphoto

3 vitamin yang berehat

Tidak ada keraguan bahawa makan dengan cara yang seimbang adalah sangat penting untuk menjaga tubuh kita dan minda kita sendiri, mengelakkannya, sebagai contoh, tekanan atau kebimbangan dapat mempengaruhi perut kita, sistem saraf kita dan pertahanan kita.

Tidak sia-sia, kita sudah tahu kelonggaran yang wujud antara makanan dan tekanan, pada masa yang sama kita juga dapat mencari makanan yang baik untuk berehat.

Terutamanya, kerana mereka mempunyai kebaikan yang sedatif, yang bersama-sama dengan kesenangan semata-mata apabila kita makan, sifatnya lebih besar dan jauh lebih baik. Dan adalah tambahan kepada makanan tertentu, adakah anda tahu bahawa terdapat beberapa vitamin tertentu dengan tindakan santai?

  • Vitamin Kumpulan B:Seperti yang telah kita lihat dalam beberapa jawatan, vitamin ini penting untuk fungsi dan perkembangan sistem saraf yang sesuai. Kami mendapati mereka dalam makanan seperti gandum dan beras, soya, gandum, kacang, kacang merah, rumpai laut (nori) dan ragi bir.
  • Vitamin C:Apabila kita berada dalam keadaan tekanan, untuk menghasilkan jumlah adrenalin yang banyak vitamin C yang dijelaskan, oleh itu, kita perlu untuk meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin ini. Kami dapati ia dalam makanan seperti oren, kiwi, tangerine, beri hitam, blueberries, kembang kol, alga (dulse), dan lada merah dan hijau.
  • Vitamin A:Vitamin A menonjolkan banyak fungsi, di antaranya adalah untuk mengekalkan dinding sel-sel saraf dalam keadaan baik, dan membantu mengurangkan haus yang berlaku dalam membran mukus semasa tekanan atau tekanan. Kami dapati: telur, daging, susu, minyak hati ikan kod, kubis, tembikai, lobak merah, rumpai laut, dan keju.
Foto: kupicoo / Istockphoto

Mineral yang membantu melegakan sistem saraf

Terdapat juga mineral tertentu dengan tindakan santai, yang sangat berguna ketika membasuh sistem saraf kita. Kami mendapati yang paling menarik dan sesuai:

  • Magnesium:Ia terbentuk terutamanya sebahagian daripada sel-sel saraf yang berbeza dan pelbagai, jadi, penggunaannya, tentu penting untuk berfungsi dengan baik sistem saraf. Defisit mineral ini dalam keadaan dan keadaan tekanan, akan menyumbang untuk meningkatkannya, sebab mengapa ia sangat dianjurkan untuk mengelakkan kekurangannya. Kami mendapatinya dalam badam, walnut, hazelnuts, kacang, halia, bijirin dan tepung gandum.
  • Kalium:Ia adalah mineral yang rizabnya banyak dimakan oleh tekanan kronik, bahkan menyebabkan kemurungan, kegelisahan dan insomnia, apabila kekurangannya tinggi. Kami mendapati kalium dalam kuantiti tinggi dalam pisang, bit, alpukat, brokoli, kembang kol, ceri, plum, aprikot dan pic.
  • Zink:Apabila kita berhadapan dengan situasi yang menimbulkan tekanan, ini memberi kesan negatif kepada penyerapan zink, yang menghasilkan penurunan dan ia dimakan lebih cepat oleh tubuh kita. Seperti kalium, tahap zink yang rendah boleh menyebabkan kemurungan, kerengsaan dan kemurungan. Kami mendapati zink dalam ayam, ayam belanda, rai, tiram, jagung, susu, kacang, badam dan kacang ayam.

Seperti yang kita lihat, tidak ada yang lebih baik daripada mengikuti gaya hidup yang sihat, berdasarkan diet seimbang dan bervariasi, kaya dengan makanan segar, sihat dan semula jadi, sebagai cara terbaik untuk memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi dan tepat tidak hanya ideal untuk sistem saraf kita, tetapi untuk kesihatan kita secara umum. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaVitamin Mineral

Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow (November 2019)