Apakah masa terbaik untuk berlatih sukan pada musim panas? Petua
Tidak syak lagi bahawa pada bulan-bulan yang lebih panas tahun ini kita harus meningkatkan langkah berjaga-jaga mengenai amalan sukan, tetapi jelas tidak dianjurkan untuk menghentikan berlatih amalan fizikal.
Seperti yang telah kita sebutkan pada banyak kesempatan berhubung dengan faedah latihan ini, sangat penting untuk mengamalkan senaman fizikal secara berkala bukan sahaja untuk menikmati kesihatan yang baik, tetapi untuk mempunyai berat badan yang sesuai dan menjaga kita secara fizikal (yang dalam jangka masa panjang, ketika kita bertambah tua, tubuh kita akan menghargainya).
Tetapi memandangkan musim panas adalah masa terpanas tahun ini, ia menarik untuk diketahui apakah masa terbaik untuk mempraktikkan sukan semasa musim ini.
Apakah masa terbaik hari untuk bersenam pada musim panas?
Mengingat bahawa musim panas dicirikan oleh panas, dan tepat untuk mempunyai bulan-bulan terpanas tahun ini, adalah jelas bahawa kita mesti meningkatkan langkah berjaga-jaga apabila kita memutuskan untuk pergi untuk mengamalkan mana-mana sukan atau senaman fizikal.
Jam-jam paling hangat di antara jam 12 hingga 16 jam, walaupun dianjurkan untuk mengamalkan olahraga hanya pada waktu pagi (antara jam 7 pagi hingga 9 pagi), atau petang (dari jam 7 malam hingga 10 malam) ), kerana ia adalah hari yang paling keren pada hari itu.
Berhati-hati apabila terdapat gelombang haba
Sekiranya terdapat gelombang haba, anda dinasihatkan untuk mengelakkan sukan luar semasa ia berlangsung.
Dalam pengertian ini, berhubung dengan cadangan dan nasihat sebelum gelombang panas, adalah jelas pentingnya mengelakkan sukan luaran, mengurangkan aktiviti fizikal sebanyak mungkin pada masa-masa apabila haba berlebihan.
Kepentingan penghidratan yang betul pada musim panas
The penghidratan adalah penting dan penting dalam amalan sukan, supaya untuk mencegah timbulnya dehidrasi dan membantu menghidrat tubuh kita, kita mesti menggantikan kira-kira 200 ml. cecair semasa senaman setiap 15-20 minit.
Anda boleh memilih minuman dengan sedikit natrium klorida dan karbohidrat. Komponen pertama adalah penting untuk mengurangkan dehidrasi dan mengekalkan keseimbangan natrium badan, sementara komponen kedua membantu meningkatkan prestasi.
Petua berguna lain untuk mengamalkan sukan pada musim panas
Musim panas tidak perlu menjadi musuh latihan dan sukan fizikal. Malah, cuaca yang baik boleh mendorong kita untuk mengamalkan sukan di luar rumah, di luar, sama ada di pantai atau di jalanan. Kecuali itu, ya, seperti yang kita nyatakan sebelum ada gelombang panas atau suhu yang sangat tinggi. Dalam kes ini, kita mesti mengekalkan langkah berjaga-jaga tertentu.
Untuk membantu anda, di bawah ini kami menggalakkan anda untuk menemui beberapa tip berguna untuk mengamalkan senaman fizikal pada musim panas:
- Mengekalkan penghidratan yang mencukupi:Seperti yang kita sebutkan secara ringkas dalam baris sebelumnya, semasa sukan - pada bila-bila masa sepanjang tahun - adalah penting untuk mengekalkan penghidratan badan kita, dan terutama pada masa-masa tahun apabila terdapat lebih banyak haba, seperti yang ternyata musim panas. Dalam kes ini, sangat penting untuk membawa sebotol air bersama kami, dan minum sips dari semasa ke semasa.
- Gunakan pakaian baru:Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah berpakaian dengan pakaian yang sejuk dan selesa yang longgar dan tidak berpegang pada badan. Di samping itu, yang paling dinasihatkan ialah memilih pakaian bernafas, yang berguna untuk membiarkan kulit kita "bernafas" lebih baik, yang juga menonjol untuk menjadi selesa.
- Selalunya:Bukan sahaja perlu dilakukan pada musim panas, ia juga penting untuk melakukannya pada bila-bila masa, sebelum dan selepas menjalani latihan fizikal.
