Sembelit pada musim panas: sebab, bagaimana untuk mencegah dan melegakannya
Dengan kedatangan cuti, dan khususnya musim panasIa sangat biasa bagi sembelit Tindakan penampilan kadang-kadang, terutamanya oleh perubahan tabiat yang melibatkan ketibaan hari dari rumah, menghabiskan berjam-jam di kolam renang atau pantai, dan panas.
Seperti yang anda pasti tahu, yang sembelit Ia dianggap sebagai masalah gastrousus paling biasa dan umum. Ini adalah perubahan usus, yang terdiri daripada pengekalan air yang berlebihan dalam usus besar dan, oleh itu, pengerasan bangku, supaya pengusirannya menjadi sangat sukar.
Dan bilakah kita boleh menganggap bahawa terdapat sembelit? Menurut banyak pakar, seseorang yang sihat boleh membuang air sebanyak dua kali sehari. Walau bagaimanapun, setiap organisma mempunyai jumlah pemindahan yang biasa, sementara semuanya bergantung kepada makanan yang kita makan dan berapa banyak latihan fizikal yang kita lakukan.
Punca sembelit pada musim panas
Dengan ketibaan percutian, musim panas dan kurang dari masa lapang kita cenderung untuk menembusi rutin harian kita hari ini, yang telah kami peroleh pada sepanjang tahun. Tepatnya itu salah satu punca penyebab sembelit, sehingga meneruskan tabiat yang sama berguna untuk pencegahan.
Sebaliknya, dehidrasi yang biasa pada hari-hari musim panas (hasil daripada kenaikan suhu di luar), adalah satu lagi faktor yang menimbulkan kemunculan sembelit, terutama apabila kita menghabiskan banyak waktu di bawah matahari, di pantai atau di kolam renang dan kita tidak hidrat dengan betul.
Cara mencegah sembelit pada musim panas
- Ikuti tabiat yang sama: ikut diet bervariasi dan seimbang yang kaya serat. Sebaliknya, jika anda biasanya mengamalkan latihan fizikal, teruskan melakukannya (dan jika tidak, ia adalah masa yang baik untuk memulakan dan melakukannya dengan kerap). Oleh kerana pada musim panas tidak dianjurkan untuk melakukannya pada siang hari, lebih baik melakukan perkara pertama pada waktu pagi atau pada waktu senja, ketika ia kurang panas.
- Tonton diet anda: Seperti yang kita sebutkan sekejap di bahagian sebelumnya, adalah penting bahawa anda mengikuti diet yang kaya serat dengan variasi yang mungkin. Sorotan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, sesuai untuk hari-hari musim panas terutamanya kerana mereka menyediakan nutrien penting dan juga menyegarkan anda.
- Hidrat dengan betul: cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air dan minuman lain sehari. Pilihan yang berguna ialah sentiasa ada sebotol air tawar di tangan. Jus semulajadi, infus dan teh menyegarkan juga sesuai.
Bagaimana untuk melegakannya jika sudah muncul
- Minum air: membantu anda memperbaiki transit usus; Ia juga sesuai untuk melembapkan pada hari-hari musim panas. Sebaliknya, adakah anda tahu bahawa ia juga meningkatkan kulit anda?
- Kurangkan penggunaan lemak jenuh: cuba mengurangkan penggunaan daging setiap minggu, meningkatkan penggunaan ikan. Juga, elakkan makanan goreng dan sangat berlemak.
- Berlatih latihan fizikal: setiap hari, secara tetap. Anda hanya boleh memilih untuk berjalan selama sekurang-kurangnya setengah jam, terutama pada waktu yang tidak lagi panas.
- Simpan jadual untuk makanan anda: Walaupun anda jauh dari rumah dan / atau bercuti; dengan cara ini anda akan membantu badan anda untuk membuat jadual "tetap" untuk pergi ke bilik mandi.
- Elakkan alkohol, atau bawa ia secara sederhana: Ia menjejaskan flora usus anda, menyebabkan ketidakselesaan pencernaan.
Imej | Sandor Weisz / Etringita Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaSembelit musim panas
