Tips untuk diet dan kehilangan berat badan

Kebanyakan tip untuk menurunkan berat badan Mereka adalah tip mudah dan sangat mudah untuk diikuti, tetapi pada akhirnya, sangat sedikit orang yang risau tentang pemakanan harian mereka. Malah, kebanyakan masa, banyak orang cenderung untuk meninggalkan diet penurunan berat badan kerana mereka tidak dapat mempertahankan ketekunan dan bersabar.

Maksud saya, penurunan berat badan harus selalu tetap dan sederhanaTidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kerana ia boleh menjadi sangat berbahaya untuk kesihatan kita. Contohnya ialah yang dikenali sebagai diet ajaib, yang bukan sahaja boleh menyebabkan kesan rebound yang menakutkan apabila kita berhenti mengikuti mereka, tetapi mereka mempengaruhi kesihatan kita, yang dapat menyebabkan lebihan lemak dalam hati.

Dan itu adalah untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan sihat, diet yang ditandai oleh seorang pakar perlu dibuat dan diikuti olehnya.

Bagaimana cara diet untuk menurunkan berat badan?

Pertama sekali a diet untuk menurunkan berat badan ia mesti disediakan oleh seorang pakar, yang mengkaji kes kita dan mengambil kira makanan yang boleh kita makan, dan orang-orang yang akhirnya kita mesti makan dalam kuantiti yang lebih kecil atau tidak memakannya.

Anda perlu belajar sebab kami berat berlebihan, pelajari berat badan kita sendiri dan berikannya kemudian dengan kemunculan tubuh kita dan fizikal, akhirnya menjelaskan pelan penurunan berat badan yang akan mengambil kira semua faktor yang akan membantu kita bahawa kesihatan kita tidak menderita.

Ia juga akan mengkaji sama ada ada penyakit yang berkaitan atau tidak, sehingga, dengan cara ini, beberapa petunjuk penting seperti tekanan darah, glikemia dan tahap lipid plasma dipertimbangkan.

Orang manakah yang patut mengambil bahagian dalam diet?

Pada asasnya terdapat tiga orang yang mesti mengambil bahagian dalam kajian diet itu sendiri dan dalam pembuatannya: doktor, ahli diet dan ahli psikologi.

Ini kerana rawatan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah salah satu yang terdiri daripada diet khusus, dalam terapi perilaku psikologi yang membantu pesakit dan dalam pendidikan semula diet yang betul untuk menjalankan beberapa kebiasaan makan dan gaya hidup yang banyak lebih sihat

Cara pemakanan: langkah demi langkah

Tidak ada keraguan bahawa, di tempat pertama, kita mesti mengikut petunjuk bahawa ahli diet kita telah memberitahu kami dalam perundingan. Dalam pengertian ini, dapat dilihat bahawa kita telah menyediakan diet berdasarkan unsur-unsur yang berbeza dan parameter peribadi, bagaimana mereka dapat: berat semasa, berat badan yang kita harus kalah, jumlah lemak, umur dan ketinggian dan selera peribadi.

Oleh itu, kita juga boleh menyediakan sejenis menu dengan hidangan dan minuman untuk dimakan sepanjang hari, semasa sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, dan petua khusus untuk snek tengah pagi dan petang.

Oleh itu, kunci bukan untuk melangkau nasihat yang diberikan oleh ahli diet / pemakanan, dan mengikuti garis panduan mereka. Ini tidak bermakna bahawa diet penurunan berat badan harus ketat, kerana jika ini berlaku, kemungkinan besar kita akan meninggalkannya sebelum waktu dan tidak mengikutinya.

Oleh itu, kita mesti mengambil kira sesuatu yang penting: diet harus membantu kita meningkatkan gaya hidup kita, mengetahui apa yang harus kita makan (iaitu, memilih makanan yang kaya, sihat dan rendah lemak), dan menghapuskan atau mengurangkan mereka yang tidak begitu sihat

Latihan penting dalam penurunan berat badan

Tidak syak lagi bahawa salah satu cadangan terbaik untuk menurunkan berat badan sebagai tambahan kepada mengikuti diet sendiri, adalah kesedaran senaman.

Ini adalah asas, kerana selain membantu kita mengekalkan nada otot, ia membantu kita untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga, dan jika ini ditambah kepada pengambilan kalori yang lebih rendah, kita akan kehilangan berat badan dan kehilangan lemak (yang, pada akhirnya, adalah utama matlamat diet).

Untuk melakukan ini, anda mesti mengambil kira perkara itu Ia adalah lebih baik untuk mengamalkan senaman tetap dan sederhana, dikendalikan setiap hari atau sekurang-kurangnya 3 hingga 5 hari seminggu, yang sengit dan sporadis.

Dan, seperti yang telah kami katakan pada masa yang lain, Kehilangan berat badan yang cepat adalah tidak produktif dan berbahaya, kerana ia boleh menjejaskan beberapa organ tubuh kita kerana ia adalah kes hati, menyebabkan keadaan yang tidak hanya berkaitan dengan berat badan berlebihan dan penggunaan alkohol: hati berlemak.

Petua berguna untuk kehilangan berat badan

Ramai orang akan datang untuk memberi nasihat kepada keluarga dan rakan-rakan ketika datang untuk kehilangan berat badan dan anda perlu berhati-hati terutama yang memberikan mereka, dari mana mereka datang dan yang mengamalkan mereka untuk diet mereka.

Kita mesti sedar bahawa tidak semua diet adalah baik untuk kesihatan kita dan tidak semua bentuk adalah sah untuk semua orang. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada pakar diet kami, adalah berguna untuk mengikuti nasihat yang kami nyatakan di bawah:

  • Minum banyak air pada siang hari, adalah dinasihatkan untuk minum antara 1, 5 dan 2 liter sehari, ia akan membantu anda mengekalkan buah pinggang anda.
  • Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, anda akan melihat lebih ringan dan ia adalah prosedur yang baik untuk membantu menurunkan lemak terkumpul.
  • Makan dengan betul, menghilangkan lemak, minuman beralkohol dan gas, hanya menyediakan kalori yang berlimpah.
  • Menguruskan makanan anda dengan bahagian yang lebih kecil, makan segalanya tetapi dalam kuantiti yang sedikit.
  • Mengunyah makanan dengan teliti, pencernaan anda akan kurang berat dan anda akan berasa lebih kenyang.
  • Mempunyai sarapan berkhasiat, bijirin, susu, roti, dan minyak zaitun, adalah makanan yang penuh dengan protein untuk memulakan hari itu.
  • Jangan lupa makan 5 kali sehari, lebih baik makan lebih banyak dalam jumlah kecil daripada makan dua kali sehari dan lebih banyak makanan.
Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaDiet

Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (November 2019)