Makanan terbaik untuk mengurangkan kolesterol tinggi
Dengan penggunaan lemak tepu, ia lebih berlebihan dan dengan itu kolesterol meningkat. Dalam pengertian ini, kolesterol tinggiIa boleh menjadi masalah yang serius dan penting kerana dalam jangka masa panjang ia boleh mempunyai kesan negatif yang cukup untuk kesihatan, seperti perkembangan penyakit yang berkaitan dengan jantung.
Adalah dianggap bahawa kolesterol mula dinaikkan apabila jumlah kolesterol melebihi 200 mg / dl, sedangkan subjeknya serius apabila kolesterol mencapai nilai melebihi 250 mg / dl. Itulah ketika kita harus diet untuk mengurangkannya dengan makanan tanpa lemak yang terbaik.
Makanan yang lebih baik untuk mengurangkan kolesterol
Sebagai tambahan untuk menentukan makanan yang terbaik untuk mengurangkan kolesterol, kita mesti perhatikan bahawa cara memasak mereka juga mempengaruhi sama ada kita boleh mengurangkan atau tidak. Sebagai contoh, jika kita memilih memasak goreng atau goreng, ia sentiasa kurang sihat daripada jika kita memasak makanan yang dikukus, panggang atau panggang.
Buah-buahan, sayuran dan sayur-sayuran
Antara makanan yang kami dapati dari anggur kepada oren, melalui bayam atau chard Swiss. Mereka benar-benar disyorkan dan makanan yang bermanfaat untuk mengurangkan kolesterol, dan sebagai tambahan kepada menjadi lebih sihat. Kelebihannya ialah kita boleh makan beberapa kali sehari, malah 2 hingga 3 buah buah setiap hari adalah disyorkan.
Bijirin dan derivatif dan denyutan
Mereka sentiasa optimum dalam ukuran mereka yang betul, yang juga sumber vitamin dan menyediakan sejumlah besar serat, yang mengawal sistem pencernaan.
Daging tanpa lemak dan ayam dan tanpa kulit
Mereka adalah daging terbaik tidak seperti daging merah dan yang diproses yang digunakan dengan cara yang baik dapat meningkatkan kolesterol.
Ikan segar
Ikan segar terutama ikan biru menyumbang asid lemak Omega 3 yang melindungi jantung dan mengurangkan kolesterol jahat.
Buah kering
Sebilangan kecil kacang dalam sehari tidak menyakitkan dan mereka sihat, dengan syarat mereka dimakan secara sederhana.
Minyak zaitun
Ia kaya dengan lemak tanpa monounsaturated dan vitamin E, nutrien penting untuk membersihkan arteri.
Artichokes
Mereka kaya dengan cynarin, yang menjadikan pundi hempedu bekerja lebih optimum dan oleh itu mengurangkan kadar kolesterol darah.
Kacang kedelai
Ia adalah produk yang baik dan kaya serat, yang pada masa yang sama mengurangkan kolesterol, dan membantu menghalang permulaan sembelit.
Makanan dengan kolesterol
Kolesterol boleh didapati dalam makanan haiwan dan kaya lemak tepu. Oleh itu, kita mesti memantau makanan yang sesuai dan yang tidak.
Daging dan sosej
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, daging merah, sosej dan makanan yang diproses meningkatkan kolesterol. Ini termasuk dari viskera, pate, hati, lidah, otak ...
Ikan
Penyakit ikan dan roe dimasukkan. Pilihan terbaik adalah memilih ikan biru, walaupun mereka mempunyai lemak yang tinggi, adalah lemak yang sihat. Ya, tanpa keterlaluan.
Lemak yang sihat
Lard, mentega. Lemak ini boleh digantikan dengan minyak zaitun, marjerin dan biji benih, yang baik untuk kesihatan.
Makanan kaya serat
Mereka berjalan lancar kerana ia mengurangkan penyerapan kolesterol dalam usus.
Makanan antioksidan
Ia disyorkan makanan yang kaya dengan vitamin C dan vitamin E. Kedua-dua vitamin, sebagai tambahan, menyediakan tenaga, menguatkan sistem imun dan menguatkan tubuh kerana mereka mempertahankannya dari penyakit tertentu.
Tips untuk mengurangkan kolesterol
Mempraktikkan diet yang kaya, sihat dan pelbagai akan menjadikan tahap kolesterol kita turun. Di samping itu, doktor akan mencadangkan kami untuk mengikuti diet, yang boleh lebih atau kurang ketat, rendah garam, gula dan lemak. Sebaliknya, kami juga dinasihatkan untuk mengubah tabiat dan kehidupan pemakanan. Dan satu pilihan adalah untuk mempunyai makanan tanpa kolesterol.
Melakukan senaman adalah sebahagian dari perubahan tabiat yang mereka cadangkan. Kerana pada akhirnya segala-galanya berkaitan kerana obesitas biasanya keluar apabila memakan semua jenis makanan ultra-diproses dan ini membawa kepada tekanan darah tinggi, diabetes dan kebangkitan kolesterol. Oleh itu, adalah disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya 3 hari seminggu, secara berterusan dan teratur. Anda boleh berjalan, berenang, menari dan melakukan sesuatu yang kurang rumit apabila pergi ke gym. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaHipertensi kolesterol
