Ketahui kekunci 5 untuk mempunyai abs absen
Kita semua tahu bahawa untuk mendapatkan tokoh yang layak di sampul majalah adalah perlu untuk mempunyai banyak disiplin, berpegang kepada diet yang baik dan melakukan rutin latihan yang berterusan dan berkesan.
Tetapi apabila datang ke perut, ramai yang sakit kepala dan cenderung untuk melontar dalam tuala kerana ia adalah kawasan di mana kebanyakan mereka merasa sukar untuk nada kerana ciri-ciri tertentu mereka.
Kami mahu anda mempelajari beberapa teknik dan kunci hari ini supaya anda mempunyai abs yang selalu anda impikan.
5 petua untuk mendapatkan abs sempurna
1. Kerja kawasan sepanjang hari
Pakar dalam jenis latihan ini mengesyorkan agar anda terus menggerakkan bahagian perut sebanyak yang anda boleh selama sehari, ini untuk memantapkan kawasan dan berada dalam keadaan yang lebih baik apabila anda melakukan senaman seperti itu. Teknik yang digunakan untuk ini adalah seperti memasukkan dan membuang perut berulang kali.
2. Belajar untuk bernafas
Pernafasan adalah kunci apabila melakukan senaman perut, jadi ia perlahan, berterusan dan merangkumi jangkaan oksigen yang anda perlukan pada masa itu. Ingat bahawa mereka adalah otot yang campur tangan dalam proses pernafasan dan penting untuk proses itu.
3. Pergi dari bahagian bawah ke bahagian atas
Mereka yang berdedikasi untuk latihan, mengesyorkan agar orang pergi dari bawah ke bahagian atas ketika melakukan latihan perut kerana ia adalah yang paling sukar untuk ditentukan.
4. Meminta lebih banyak cabaran ketika hari berlalu
Semasa anda maju, ubahsuai rutin bagi orang-orang yang mengenakan lebih banyak usaha tetapi jangan lakukan lebih dari yang anda boleh. Cuba senaman itu perlahan-lahan lakukan dengan perlahan-lahan, supaya mereka tidak mempunyai kesan negatif yang besar pada tubuh anda.
5. Jangan mengabaikan mana-mana kawasan
Obliques atau bahagian-bahagian juga merupakan bahagian dari perut supaya tidak hanya memberi tumpuan kepada otot-otot depan. Anda mesti mengambil kira juga memberi rehat kepada kawasan itu supaya ia tumbuh atau berkembang dengan sempurna tanpa memaksa ia terlalu banyak.
Sekarang, walaupun kekunci ini akan menjadi tegas bagi anda untuk mencapai perut yang mengasyikkan itu, adalah penting untuk anda mengambil kira cadangan berikut untuk melengkapkan semua usaha yang telah anda buat.
Cadangan untuk mendapatkan abs yang betul
Anda mesti membakar lemak: Agar crunches abdomen ini muncul, adalah penting untuk anda menghilangkan lemak yang terletak di kawasan badan anda. Kerana itulah sangat penting bahawa anda melakukan rutin latihan kardiovaskular yang berterusan, yang membantu dengan proses ini.
Makan lebih baik: Pengambilan karbohidrat, lemak trans dan produk yang diproses dengan sewenang-wenang adalah apa yang menjadikannya lebih sukar untuk mempunyai tanda perut anda. Tonton apa yang anda makan, dan tumpukan lebih banyak pada protein atau karbohidrat yang baik dalam jumlah yang kecil.
Jadilah malar: Yang penting ialah senaman anda tetap, dan kami bercakap dengan anda sekurang-kurangnya empat hari seminggu supaya kesannya lebih cepat. Sudah tentu, mengambil kira kunci dan cadangan yang telah kami sebutkan dalam nota ini.
Buat latihan pelengkap: Abdominals konvensional yang ditambahkan kepada aktiviti lain seperti berbasikal, mengangkat kaki, berlakunya lateral, melakukan rutin dengan bola, berjoging, antara lain, akan sangat membantu untuk mencapai matlamat anda.
Makan lebih banyak kacang: Yang memberi anda lemak dan protein tanpa monounsaturated, penting untuk meningkatkan tahap jisim otot di kawasan tersebut, juga produk tenusu membantu meningkatkan otot perut, ikan, terutamanya biru dan kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan rendah gula.
Buat musuh anda untuk makanan seperti makanan dan batter goreng, mereka yang mempunyai tepung dan lemak tepu, yang mengandungi sos tambahan seperti mayones, gula-gula, makanan ringan.
Minuman ringan, ais krim, sosej dan kue juga boleh dimakan yang berbahaya kepada tubuh anda, terutamanya untuk abs anda kerana ia berubah menjadi lemak yang sukar dibakar.
Air akan menjadi satu lagi sekutu anda, kerana ia akan membantu menjaga otot terhidrat dan bersedia untuk mereka tumbuh dan menjadi lebih fleksibel. Segala-galanya berkekalan dan keupayaan yang anda miliki untuk meletakkan usaha kepadanya.
Jangan kecewa jika anda tidak mendapat keputusan dari hari ke hari, kunci adalah mengikuti nasihat kami dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan kurang aktif. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan
