Berapa banyak serat yang dikonsumsi sehari?
The serat Ia adalah komponen nutrisi penting dalam mengejar diet seimbang yang sihat dan sihat, kerana diet yang kaya serat membantu menghalang pelbagai penyakit dan penyakit.
Antara yang berbeza faedah serat, menekankan di atas semua kepentingannya untuk pencegahan atau pengurangan sembelit (yang seterusnya membantu untuk mencegah buasir atau diverticulosis), daya pemakanan yang berguna untuk mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan atau berat badan kawalan, serta pencegahan risiko kanser kolon, antara lain.
Untuk memastikan bekalan serat yang betul setiap hari, pilihan yang disyorkan adalah untuk mengetahui yang mana terbesar makanan kaya serat, yang memberikan kita serat yang bermanfaat.
Tetapi, berapa banyak serat yang perlu kita makan sehari? Adalah penting untuk mengambil kira soalan yang jelas: seperti mana-mana elemen yang digunakan secara berlebihan, pengambilan serat yang berlebihan boleh membawa kesan negatif kepada kesihatan kita.
Kuantiti serat yang disyorkan setiap hari
Ramai pakar pemakanan bersetuju bahawa satu jumlah serat yang disyorkan untuk mengambil setiap hari adalah sekitar 25 gram serat setiap hari.
Sekiranya kita melebihi jumlah harian ini, kemungkinan terdapat gejala yang mengganggu, seperti gas atau kembung perut, perut kembung dan mengganggu.
Bagaimana untuk mengambil lebih banyak serat setiap hari?
Mengambil kira beberapa nasihat yang kami tawarkan dalam artikel kami bagaimana untuk meningkatkan jumlah serat harian dalam diet, apa yang disyorkan, terutamanya jika kita tidak digunakan untuk makan makanan kaya serat, adalah untuk mencuba Meningkatkan pengambilan serat secara beransur-ansur, sedikit demi sedikit.
Untuk mencapai ini, lebih baik memulakan minggu pertama dengan mengambil kira-kira 5 gram sehari. Minggu depan pergi dari 5 hingga 10. Jadi secara beransur-ansur sehingga anda mencapai 25 gram serat setiap hari. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaSerat
