Makanan yang kaya dengan estrogen
Dari umur 40 tahun ia cenderung menjadi kebiasaan bahawa terdapat penurunan progresif dalam tahap estrogen pada wanita; penurunan yang berkurang dengan usia, dan yang sebenarnya bertepatan dengan kedatangan menopaus.
Dan adalah bahawa menopause bukanlah satu fenomena fisiologi yang muncul dengan tiba-tiba, tetapi terdiri daripada tempoh yang boleh bertahan selama bertahun-tahun, di mana wanita mula melihat tanda-tanda ciri estrogen menurun dan kitaran haid diubah.
The estrogen adalah hormon yang sangat penting bagi wanita, kerana ia mendorong fenomena percambahan sel pada organ, mempunyai kesan pencegahan tertentu terhadap penyakit serebrovaskular, sementara mempengaruhi metabolisme kedua-dua lemak dan kolesterol, membantu pengedaran Lemak badan (oleh itu, dari menopaus, wanita mungkin mengalami peningkatan risiko penyakit kardiovaskular), dan membantu mengawal siklus haid, antara lain.
Untuk semua perkara di atas, disarankan bahawa selepas 40 tahun, wanita mengikuti diet yang kaya dengan makanan dengan kandungan estrogen tinggi, yang selama ini akan membantu kedatangan menopaus tidak "notis begitu banyak":
- Kacang kedelai: pucuk dan minuman soya.
- Buah-Buahan: ceri, plum, epal, delima dan betik.
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran: saderi, ubi jalar, ubi kayu, bit, lada dan tomato.
- Sayuran: kacang, lentil, kacang, kacang kuda.
- Bijirin: beras merah, gandum, barli, oat dan hop.
- Benih: alfalfa, anise, adas, rami dan bunga matahari.
Sudah tentu, anda mesti berhati-hati dengan kumpulan makanan berikut, kerana mereka cenderung menurunkan tahap estrogen:
- Buah-Buahan: buah sitrus (oren, lemon ...), buah ara, tembikai, pir, nanas dan anggur.
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran: brokoli atau brokoli, kubis, kacang hijau, labu dan bawang.
- Bijirin: beras putih, tepung putih dan bijirin.
Imej | jplahm Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.
