Cari bila hendak sejuk atau panas apabila mengalami kecederaan
Apabila kita mendedikasikan diri untuk bersenam, kadang-kadang tidak dapat dielakkan untuk mengalami kecederaan daripada yang lain. Kecederaan tidak selalu muncul akibat senaman adalah banyak situasi yang mungkin berlaku dalam kehidupan kita dan akibat cedera: kerja, tugas harian, kerja rumah, kejatuhan semasa berjalan, semasa bercuti, beberapa penyakit.
Kecederaan yang boleh kita alami mungkin beberapa: kecederaan otot atau sendi, kontraksi, jatuh, lebam, ketegangan, kekejangan otot, air mata otot, ligamen koyak.
Dalam menghadapi kecederaan ini, adalah baik untuk mengetahui kapan untuk menggunakan aplikasi sejuk atau penggunaan haba sebagai tujuan terapeutik dan untuk memperbaiki atau mengecilkannya semasa lesion berkurangan.
Sejak zaman purba kedua-dua sejuk dan haba telah digunakan untuk tujuan terapi bukan sahaja dalam kes atlet juga untuk merawat kes-kes orang-orang dengan penyakit kronik.
Ketahui kesan menggunakan kedua-dua sejuk dan haba
Sebelum memutuskan apa yang perlu dipakai jika sejuk atau panas, kita harus ingat bahawa ini adalah apa yang berlaku apabila kedua-dua otot dan ligamen, tendon atau tisu bersebelahan cedera supaya saluran darah di kawasan itu rosak.
Kerosakan dalam saluran darah menyebabkan pendarahan berlaku di dalam tisu-tisu yang ada dan sebagai akibat dari keradangan ini timbul, tekanan tisu-tisu itu bertambah dan sebagai tambahan kepada keradangan ia menghasilkan bengkak dan kesakitan.
Dalam kes-kes ini adalah baik untuk menggunakan aplikasi sejuk yang perlu digunakan pada masa kecederaan.
Hasilnya dengan segera memohon sejuk mengakibatkan vasoconstriction berlaku, yang menyumbang kepada masa kurang pendarahan dan keradangan.
Sekiranya kita terpaksa menggunakan haba kita boleh mengatakan bahawa ia akan mempunyai kesan yang sebaliknya kerana saluran darah akan berkembang dengan panas, juga meningkatkan cecair tisu dengan apa pendarahan kawasan yang terjejas dan keradangan , mereka akan menjadi lebih besar, dan kesakitan juga, selain penyembuhan luka akan lebih perlahan.
Dalam apa jenis kecederaan yang boleh kita memohon sejuk dan di mana haba?
Dingin ditunjukkan dalam kes-kes kecederaan otot atau bersama dan kita mesti mengambil kira untuk memohon dengan segera, bergantung kepada sama ada kita cedera.
Permohonan sejuk adalah berkesan dalam rawatan:
- Sprains
- Twists.
- Kontrak
- Lebam
- Pukulan
- Dalam otot, ligamen, kecederaan sendi.
- Dalam proses keradangan akut.
Selesema tidak hanya baik untuk kecederaan, tetapi juga sesuai untuk digunakan selepas melakukan senaman kerana ia membantu melegakan otot dan memperbaiki keletihan otot.
Pada masa yang sama, haba berlaku dalam kes penyakit ini:
- Selepas tempoh imobilisasi yang lama.
- Untuk mengurangkan kedua-dua ketegaran dan kurang mobiliti dalam kes-kes reumatik, arthritis, arthritis.
- Untuk melegakan kesakitan pada penyakit degeneratif kronik seperti arthritis dan osteoarthritis.
- Sekiranya kekakuan bersama.
- Untuk kes-kes gout.
- Untuk memperbaiki kontraksi otot, kesakitan serviks, sciatica, tendinitis, sakit belakang belakang
- Sebelum mula bersenam sebagai pemanasan.
- Sebagai pemanasan sebelum sesi urut.
Dan kapan untuk menggabungkan sejuk dan panas?
Untuk memperbaiki beberapa penyakit, kadang-kadang perlu untuk menggabungkan panas dan sejuk, mendapatkan hasil yang baik.
Gabungan kedua-dua rawatan ini adalah berkesan dalam kes orang-orang dengan mobiliti yang berkurangan dan yang memerlukan pemulihan.
Untuk kes-kes ini sebelum memulakan latihan pemulihan untuk mengurangkan kekakuan sendi, penggunaan haba adalah perlu, dengan cara ini, dengan mengurangkan ketegaran, kedua-dua tendon dan otot dapat bergerak dengan lebih baik, dengan rasa sakit itu juga kurang.
Selepas menamatkan latihan pemulihan dan mengurangkan kedua-dua keradangan tendon dan otot yang telah diusahakan, aplikasi sejuk akan menenangkan sakit yang dapat muncul selepas latihan pemulihan. TemaKecederaan Latihan Sukan
