Diet untuk menurunkan kolesterol
Pada masa lalu, kami telah menangani banyak isu berkaitan dengan kolesterol tinggi, masalah kesihatan yang boleh dielakkan dengan diet yang sihat dan sihat, dan dengan nutrisi pastinya betul.
Tidak sia-sia, kita sudah tahu apa Makanan membantu mengurangkan kolesterol, menonjolkan contohnya minyak zaitun, yang bijirin penuh atau sterol tumbuhan dan stanol.
Tetapi ada satu siri nasihat pemakanan asas yang membantu untuk menurunkan kolesterol. Atas sebab ini, penting untuk mengikuti setiap hari a diet untuk menurunkan kolesterol, kerana mereka adalah langkah mudah yang dapat memberi kita bantuan yang besar dalam tugas ini.
Diet yang ideal untuk menurunkan kolesterol (nasihat pemakanan)
Dalam a diet untuk menurunkan kolesterol, lemak tidak boleh melebihi 30% daripada jumlah kalori harian, kerana dapat menurunkannya dengan betul, lebih baik untuk menghilangkan banyak makanan berlemak yang kami cenderung untuk mengonsumsi sampai sekarang.
Idea yang sihat sangat disyorkan untuk memilih lemak tak tepu, kerana ia membantu mengurangkan jumlah kolesterol. Walaupun lemak tak jenuh membantu meningkatkan kolesterol yang baik. Yang pertama boleh didapati dalam ikan biru dan dalam minyak biji, sementara jenis lemak kedua biasanya di minyak zaitun.
Cuba elakkan lemak tepu (terutamanya trans lemak), kerana mereka memihak kepada kolesterol yang disimpan di arteri kita. Pada umumnya, kita dapati mereka dalam sosej, mentega, daging, minyak sawit dan kelapa, dan produk tenusu; tanpa mengira gula-gula atau pastri perindustrian.
Pilihan ideal adalah untuk meningkatkan penggunaan protein sayuran seperti soya, dan mengambil lebih banyak serat, kerana ia mengurangkan penyerapan lemak usus.
Di samping itu, harus diketahui bahawa antioksidan (seperti vitamin E, vitamin C, beta-karoten atau selenium) mencegah pengoksidaan kolesterol jahat. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaKolesterol
