8 tips untuk mengurangkan berat badan pada musim panas tanpa diet
Jika anda ingin menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan sebelum cuti musim panas, tetapi anda enggan mengikuti diet, terdapat beberapa cara, nasihat dan tindakan yang boleh anda lakukan untuk melihat angka langsing. Sudah tentu, ia memerlukan usaha dan ketabahan sejak mukjizat tidak wujud. Kami memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet.
Pertama, kami mengesyorkan bantuan pakar yang boleh mengikut garis panduan makanan dan gaya hidup. Kerana setiap orang dan badan adalah berbeza, oleh itu, adalah perlu bahawa seseorang membimbing kita dalam perjalanan untuk melihat apakah kita melakukannya dengan betul.
Biasanya ia adalah ahli pemakanan, doktor atau pelatih peribadi yang akan memberi kita senaman yang perlu dilakukan untuk kekal sihat dan menurunkan berat badan.
1. Makan sihat
Makanan adalah kunci untuk kehilangan berat badan. Iaitu, tidak perlu membuat diet yang ketat tetapi dengan cara yang sihat dan bervariasi. Caranya adalah untuk makan sedikit dari segala-galanya, tetapi secara sederhana, membuat lebih banyak lemak tepu tak jenuh dan tak jenuh dan meninggalkan tepu dan trans.
Dalam kes ini, kami akan meningkatkan buah, kacang, sayuran dan kami akan mengurangkan daging merah dan diproses. Ikan, produk tenusu dan bijirin juga baik untuk makan sihat.
2. Membeli-belah yang sihat dan bertanggungjawab
Untuk makan dengan baik dan mengurangkan berat badan adalah penting untuk membeli secara bertanggungjawab. Iaitu, jangan beli makanan yang kita tidak perlukan atau lebih banyak lemak dan gula daripada yang dibenarkan.
Kami menasihati anda untuk merancang senarai membeli-belah terlebih dahulu. Sebagai contoh, buat menu mingguan sebelum dan dengan ini kita sudah tahu apa yang perlu dibeli. Kami juga mengesyorkan supaya tidak pergi ke pasar raya atau ke pasaran pada perut kosong, kerana kemungkinan meningkatkan bakul membeli-belah kami membiak dan kami akan cenderung membeli makanan kurang sihat.
3. Memasak rumah dan bermusim
Apabila kita mahu makan gula-gula dan pencuci mulut, maka kita juga boleh melakukannya tetapi menggantikan gula putih atau konvensional dengan jenis lain, seperti molasse tebu atau panela, yang jauh lebih sihat.
Di samping itu, gula-gula buatan sendiri sentiasa lebih baik, jadi kami boleh membuatnya sendiri di rumah dan dengan itu memilih makanan dengan kalori yang lebih sedikit. Produk bermusim biasanya sihat dan kami juga membeli tempatan supaya kami memberi manfaat kepada diri sendiri, kesihatan dan lain-lain.
4. Sarapan pagi yang enak
Ramai orang tidak mengambil kira bahawa sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Dan dalam erti kata ini, ia mesti menjadi lebih sihat dan sihat.
Sarapan pagi ini memberi kita tenaga yang kita perlukan pada siang hari dan jadi kita tidak perlu menyalahgunakan makanan lain kerana kita akan kurang lapar.
5. Makan lima kali sehari
Walaupun nampaknya terlalu banyak, ramai ahli pemakanan mengesyorkan membuat 5 kali sehari, tetapi kuantiti yang lebih kecil. Di satu pihak, sarapan yang berlimpah, sekeping buah pada pertengahan pagi, makan tengah hari, snek dan akhirnya makan malam yang tidak boleh banyak untuk menjamin pencernaan yang baik pada waktu malam.
6. Rutin dan jadual
Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa pemakanan adalah perancangan. Dalam erti kata bahawa adalah baik untuk menetapkan jadual yang tetap untuk setiap hidangan dan mengikutinya, kerana tubuh akan terbiasa dengan irama tertentu. Jika kita makan setiap hari pada waktu yang ganjil dan dengan cara yang tidak terkawal badan kita akan cenderung untuk menaikkan berat badan.
7. senaman yang kerap
Kurangkan berat badan tanpa pemakanan mudah menggantikan diet yang baik dengan senaman yang kerap. Sukan sepatutnya berterusan kerana ia juga membersihkan minda dan membawa kita jauh dari tekanan.
Ia tidak perlu melakukan latihan sengit setiap hari, tetapi kira-kira tiga kali seminggu adalah baik untuk mengurangkan berat badan dan mempercepatkan fikiran kita. Di sini kita harus meminta nasihat kepada jurulatih peribadi yang akan menimbulkan beberapa rutin masa dan latihan untuk menurunkan berat badan dengan sihat.
8. Pertama sekali, pergerakan
Ada banyak cara lain untuk bergerak dan bersenam. Jika kita suka menari, kita boleh mendaftar untuk akademi atau menggunakan kelas-kelas yang dikendalikan oleh gim. Kita juga boleh pulang ke rumah selepas bekerja, berjalan naik turun tangga dan tidak menggunakan lif atau bermain dengan anak-anak kita.
Petua lain untuk mengurangkan berat badan pada musim panas
- Makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari. Mereka sesuai untuk menyegarkan badan anda di dalamnya.
- Jika anda pergi ke pantai, cuba ambil salad segar dengan tirus anda. Anda juga boleh mengambil buah-buahan, seperti epal atau pear, yang tidak merosakkan dan anda boleh makan bila-bila masa, di mana sahaja.
- Hidrasi kerap. Ingatlah untuk minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari.
- Elakkan makanan segera Selalunya, walaupun anda jauh dari rumah, memilih makanan yang lebih sihat dan sihat.
- Berlatihlah latihan fizikal, sebaiknya pada waktu matahari tidak lagi mengeras (sehingga 7 hingga 10 jam, dan dari 7 hingga 10 malam).
