Sukan apa yang hendak diamalkan? Petua untuk memilih yang paling sesuai

Sekiranya kita mengambil kira apakah manfaat yang berlainan dan berbeza dari latihan ini, tidak ada keraguan bahawa ia merupakan pilihan yang sesuai seperti yang disyorkan semasa mengekalkan kesihatan yang baik. Malah ia menjadi cara hidup dan bukannya dinasihatkan, terutama jika ia diamalkan dengan beberapa ketetapan, dan jika mungkin setiap hari.

Ia berguna dan bermanfaat baik untuk sistem cardiorespiratory dan sistem locomotor, meningkatkan penggunaan tenaga dan pengambilan lemak, menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol sambil meningkatkan kolesterol HDL, memberikan kesan yang menarik terhadap kebimbangan dan tekanan membantu pengurangannya, berguna dalam metabolisme kalsium dan boleh berkesan terhadap sakit otot tertentu.

Tetapi jika kita mempertimbangkan kemungkinan memulakan sukan, kita mungkin mempunyai beberapa keraguan tentang mana yang dipilih, dan senaman jenis apa yang paling disyorkan untuk kita.

Latihan aerobik dan anaerobik

Seperti yang anda pasti tahu, terdapat dua jenis latihan: latihan aerobik dan latihan anaerobik. Di sini kita menunjukkan apa perbezaan utama mereka:

  • Latihan aerobik: mereka adalah latihan intensiti rendah atau sederhana, tetapi mereka mempunyai tempoh yang lebih lama atau lebih pendek. Mereka memerlukan pernafasan, dan amat berguna untuk penurunan berat badan kerana tubuh kita perlu membakar lemak dan karbohidrat untuk mendapatkan tenaga. Di samping itu, mereka meningkatkan fungsi kardiovaskular, paras kolesterol darah dan mengawal tekanan darah. Mereka adalah latihan seperti berjalan, berjalan, berenang atau berbasikal.
  • Latihan anaerobik: mereka adalah latihan intensiti tinggi tetapi jangka pendek. Ia tidak memerlukan sebanyak oksigen sebagai kekuatan, jadi tenaga berasal dari sumber langsung yang tidak perlu teroksidasi. Mereka termasuk pengukuhan dan toning sistem muskuloskeletal. Mereka adalah latihan seperti mengangkat berat atau lumba laju.

Jadi apa olahraga atau latihan fizikal untuk diamalkan?

Jelas sekali, semuanya bergantung kepada unsur-unsur dan syarat yang berbeza untuk mengambil kira sebelum pilihan raya: sebagai contoh, keadaan kesihatan kita, jika kita mempunyai apa-apa jenis kecederaan atau masalah otot, selera peribadi kita, dan kemampuan fizikal kita sendiri.

Jika anda memilih untuk berlari, anda harus ingat bahawa ia dianggap sebagai sukan impak yang tinggi, supaya jika anda tidak disiapkan secukupnya dapat menyebabkan kecederaan seperti patah tulang, keseleo atau otot.

Melangkah berjalan seolah-olah menjadi salah satu pilihan terbaik Apabila anda mula mengamalkan senaman fizikal, terutamanya kerana ia tidak memerlukan banyak usaha, ia bukanlah sukan impak yang tinggi dan amat mudah untuk berlatih. Sudah tentu, untuk memberikan kita manfaat sebenar, adalah disarankan untuk memilih berjalan setengah jam hingga satu jam, dua atau tiga kali seminggu, dan melakukannya dengan pantas.

Kolam adalah pilihan yang lain, tetapi disyorkan untuk mula mengamalkannya dengan bantuan / pengawasan monitor, yang akan menasihati kami dan memberitahu kami jika kami melakukannya dengan baik atau tidak.

Singkatnya, kunci adalah untuk mengambil kira citarasa peribadi anda sendiri, dan ingat apa jenis latihan fizikal yang boleh anda praktikkan dan apa yang anda tidak dapat. Kemudian, rekod akhir akan menjadi asas.

Imej | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan

NYSTV Christmas Special - Multi Language (Jun 2020)