Senaman untuk menurunkan berat badan: yang paling berkesan
Tidak ada keraguan bahawa senaman terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang memberi kita kemungkinan untuk menghabiskan lebih banyak kalori dalam masa yang paling sedikit mungkin. Dan, sebagai tambahan, penggunaan tenaga ini lebih besar dari segi penggunaan kalori. Kuncinya bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mengimbangi penurunan berat badan dengan latihan otot, yang membolehkan anda kehilangan lemak tetapi mendapat otot.
The senaman, diamalkan secara berkala sekurang-kurangnya tiga kali seminggu (dan selama 30 minit sehari), adalah penting apabila anda ingin menikmati kesihatan yang baik. Terdapat beberapa faedah latihan ini, terutamanya dalam apa yang kita temui dalam yang diamalkan secara berkala setiap minggu, dan pada masa dan masa yang tepat. Tidak sia-sia, bukan sahaja berguna untuk menjaga kesihatan, tetapi juga untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan.
Dalam apa yang sebenarnya merujuk kepada senaman untuk mengurangkan berat badan lebih sesuai dan menarik, menonjolkan aktiviti aerobik seperti menunggang basikal, menari, berjalan atau berjalan. Tetapi untuk berapa lama kita harus mempraktikkannya, berapa kali seminggu, dan di atas semua, apakah jenis latihan fizikal yang boleh dipilih?
Berapa banyak kalori yang dibakar mengikut senaman fizikal yang kita lakukan
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa senaman aerobik adalah yang paling sesuai apabila kehilangan berat badan. Mengapa? Secara asasnya, ia membantu meningkatkan aktiviti metabolisme kita, dengan meningkatkan keupayaannya untuk mengubah lemak menjadi sumber tenaga untuk badan. Ia mempunyai keamatan yang sederhana, dengan mengekalkannya antara 30 hingga 60 minit membantu meningkatkan kesihatan dan kecergasan jantung.
Antara aspek lain, ia menguatkan jantung dan paru-paru, menyediakan penyaman kardiovaskular yang lebih baik, berguna untuk mengurangkan lemak (yang sangat sesuai apabila anda berlebihan berat badan), dan juga berguna untuk meningkatkan tahap kolesterol yang sihat.
Tetapi berapa kalori yang dibakar selama berjam-jam, bergantung kepada jenis latihan fizikal yang akan kita praktikkan?
- Running:sehingga 606 kalori sejam.
- Kembara:sehingga 438 kalori sejam.
- Berjalan kaki:sehingga 314 kalori sejam.
- Berputar:sehingga 600 kalori sejam.
- Kolam:sehingga 423 kalori sejam.
- Berbasikal:Sehingga 292 kalori sejam.
Begitu juga, bergantung kepada sama ada latihan fizikal diamalkan atau tidak di gim, bergantung kepada jenis aktiviti, kalori terbakar setiap jam adalah yang berikut:
- Langkah:Sehingga 500 kalori sejam.
- Berjalan di pita:sehingga 650 kalori sejam.
- Pam Badan:Sehingga 500 kalori sejam.
- Elips:sehingga 450 kalori sejam.
Yang terbaik? Gabungkan aerobik dengan senam anaerobik
Tetapi untuk menurunkan berat badan dengan betul dengan amalan senaman fizikal, dan juga untuk melakukannya dengan betul, sangat penting bahawa kehilangan lemak dilengkapi dengan peningkatan otot. Oleh kerana, sebaliknya, bukan sahaja kita akan kehilangan lemak tetapi juga otot. Oleh itu, Latihan otot menawarkan kemungkinan melawan kecerobohan, begitu biasa dalam kehilangan lemak.
Kebanyakan pakar menasihatkan untuk melakukan, sekurang-kurangnya latihan latihan kekuatan dua kali seminggu, menggunakan mesin berat untuk membantu menentukan badan. Dalam pengertian ini, sebagai contoh, adalah sesuai untuk melakukan minima 150 minit senaman aerobik minima, atau 75 minit senaman aerobik yang kuat, dan latihan kekuatan dua kali seminggu (1).
Ringkasnya, beberapa petua mudah untuk mengamalkan senaman dan kehilangan berat badan
Apabila ia berlatih senaman untuk mengurangkan berat badan, terutamanya yang diamalkan terutamanya dengan objektif asas ini, adalah disarankan untuk mengikuti beberapa garis panduan atau soalan asas:
- Latihan itu perlu berlangsung selama 30 hingga 60 minit, kerana selepas setengah jam kami mula membakar lemak. Oleh itu, adalah lebih baik untuk cuba mendedikasikan sekurang-kurangnya 45 minit berturut-turut untuk latihan fizikal.
- Adalah lebih baik untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Sekiranya anda boleh lebih banyak hari, lebih baik lagi.
- Jangan lupa untuk tidak minum air secukupnya setelah selesai latihan. Dengan cara ini, anda akan menambah cecair yang anda telah hilang semasa yang sama (mata, jangan mengelirukan cecair dengan lemak terbakar, mereka adalah perkara yang sangat berbeza).
- Dan kerana ia tidak boleh kurang, adalah penting untuk meregangkan sebelum dan selepas latihan.
(1) Mayo Clinic. 13 Jun 2018. Latihan menurunkan berat badan: kalori terbakar dalam masa 1 jam. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaLatihan Pelangsingan
