Apakah Kadar Metabolik Basal, bagaimana untuk mengira dan apa yang digunakan untuknya?
Seperti yang anda pasti tahu, yang dikenali sebagai Indeks Massa Tubuh (BMI) telah menjadi salah satu langkah yang paling banyak digunakan untuk mengetahui sama ada seseorang itu mempunyai berat badan yang normal atau terlalu berat badan atau obes.
Ia pada asasnya terdiri daripada ukuran persatuan antara jisim seseorang dan saiznya, dikira mengikut jisim operasi (dinyatakan dalam kilogram) dibahagikan dengan kuadrat bertingkat (dinyatakan dalam meter kuasa dua). Kemudian, nilai ini dikenal pasti dalam pengelasan status pemakanan WHO menurut BMI.
Nilai yang diperoleh adalah Indeks Massa Tubuh orang, yang tidak tetap, tetapi sebenarnya berbeza-beza bergantung pada umur dan jantina individu, serta proporsi kedua-dua tisu otot dan adipose.
Walau bagaimanapun, sebagai saintis seperti ahli matematik Keith Devlin atau pertahanannya sendiri Pusat Kebebasan Pengguna, ia sebenarnya akan menjadi pengiraan yang tidak berguna untuk penilaian kesihatan, walaupun mudah tetapi tetap konsisten dalam ukuran berat yang tidak tepat.
Oleh itu, selama bertahun-tahun, parameter dan langkah-langkah lain telah dibangunkan yang boleh sangat berguna dalam hal ini. Ia adalah kes Kadar Metabolik Basal (atau TMB). Dan ia adalah bahawa kita berhadapan dengan satu lagi parameter berguna dalam diet penurunan berat badan, walaupun adalah benar bahawa ia cenderung kurang dikenali daripada indeks jisim badan.
Apakah Kadar Metabolik Basal?
Ia terdiri daripada Jumlah kalori badan perlu berfungsi pada tahap yang paling asas; iaitu, dalam keadaan berehat. Cara lain: jumlah kalori harian diperlukan untuk mengekalkan fungsi asas badan kita.
Ini adalah pilihan yang baik untuk mengetahui berapa banyak kalori badan kita terbakar tanpa melakukan apa-apa jenis latihan atau aktiviti fizikal pelengkap.
Ia telah dibangunkan pada tahun 1919 oleh James Arthur Harris dan Francis Gano Benedict, pada masa itu ia dikenali dengan nama Kaedah Harris-Benedict. Kemudian kaedah lain muncul.
Untuk pengiraan, elemen peribadi yang berbeza digunakan, seperti: seks, umur pada tahun, ketinggian sentimeter dan berat kilogram.
Bagaimana ia dikira?
Walaupun ada cara yang berbeza untuk menghitung Kadar Metabolik Basal, yang paling tepat ialah persamaan Harris-Benedict yang disemak semula pada tahun 1990 oleh Mifflin dan St Jeor. Ia adalah berikut:
Pada lelaki: TMB = (10 x berat dalam kg) + (6.25 x ketinggian cm) - (5 x umur dalam tahun) + 5
Pada wanita: TMB = (10 x berat dalam kg) + (6.25 x ketinggian cm) - (5 x umur dalam tahun) - 161
Oleh kerana pengiraan ini hanya menunjukkan penggunaan minima badan kita, kini perlu mengira perbelanjaan tenaga mengikut gaya hidup kita. Dan tidak sama untuk menjadi pelari olahraga yang, misalnya, bekerja 8 jam sehari di pejabat yang duduk di hadapan komputer.
Untuk ini, adalah berguna untuk mengira pengambilan kalori harian yang disyorkan untuk seseorang untuk mengekalkan berat badan semasa mereka:
- Tiada latihan atau sedikit: Kalori Harian Diperlukan = TMB x 1.2
- Latihan ringan (1-3 hari seminggu): Kalori Harian Diperlukan = TMB x 1,375
- Latihan sederhana (3-5 hari seminggu): Kalori Harian Diperlukan = TMB x 1.55
- Latihan kuat (6-7 hari seminggu): Kalori Harian Diperlukan = TMB x 1,725
- Latihan yang sangat kuat (dua kali sehari): Kalori Harian Diperlukan = TMB x 1.9
Membuat pengiraan terakhir ini, kami akan mengetahui kalori yang kami perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa kami, dan membantu kami memilih diet yang sesuai dengan kami. Sebaliknya, ia juga berguna untuk mengetahui berapa banyak latihan fizikal yang perlu kita sertakan dalam kehidupan seharian kita, contohnya, untuk menurunkan berat badan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.
