Faedah-faedah mempunyai sarapan yang baik
Pertama, seperti yang anda boleh bayangkan, kita tidak boleh lupa bahawa sarapan pagi dianggap sebagai makanan yang paling penting pada hari itu. Dan ini benar, kerana ia adalah hidangan pertama yang kami ambil selepas puasa yang panjang (semasa kami tidur).
Oleh itu, yang paling dinasihatkan ialah ia adalah sarapan pagi yang sihat tetapi bervariasi dan di atas semua yang seimbang, mengandungi buah-buahan, tenusu, roti farinaceous atau beberapa pastri lain (tidak semestinya) dan menyediakan semua nutrien yang kita perlukan sepanjang hari.
Sama ada kita muda atau sesuatu yang lebih tua, yang sarapan pagi Ia adalah, seperti yang kita tahu, salah satu makanan yang paling penting pada hari itu. Tetapi apa faedah dan cara untuk mengambil sarapan pagi yang sihat?
Khususnya untuk satu siri sebab-sebab asas: sarapan memberi kita tenaga yang diperlukan untuk dapat berfungsi dengan baik sepanjang hari ( mesti mengambil kira antara 20 dan 25% kalori yang ditelan pada hari itu), dan ini membantu kita untuk tidak berasa lemah atau merasa lapar pada waktu-waktu berikut.
Puluhan kajian telah menunjukkan bahawa a sarapan pagi yang baik Adalah penting untuk menikmati kesihatan yang baik, terutamanya kerana ia meningkatkan status pemakanan kita, dan kerana ia membantu membuat pengambilan lebih banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh.
Bagaimana seharusnya sarapan seimbang?
Untuk sarapan untuk dirujuk sebagai " sarapan seimbang"(Jika saya dibenarkan redundansi), yang satu ini susu, buah-buahan dan bijirin mesti hadir, terutamanya jika mereka bijirin.
Seperti yang kita tahu, bijirin menyediakan karbohidrat yang memberi tenaga kepada tubuh kita, vitamin dan mineral, dan serat; Produk tenusu mengandungi protein yang berkualiti, vitamin A dan D dan kumpulan B (terutamanya riboflavin atau B2) dan kalsium; dan buah-buahan juga menyediakan karbohidrat dan air, serta serat, vitamin dan mineral.
Ambil sarapan pagi yang baik, dan di atas semua apabila ia seimbang, kami membantu membuat pengambilan lebih banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita sendiri. Dan jika ia bervariasi dengan lebih baik memandangkan kita akan menikmati diet yang pelbagai dan pelbagai.
Ia juga boleh dipilih sarapan vegan Sekiranya anda adalah orang yang mengikut jenis diet ini atau tidak makan makanan dari haiwan. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan susu asal haiwan (sama ada susu lembu atau susu kambing) minuman sayur-sayuran, seperti yang berlaku susu oat, susu badam atau susu beras, semuanya pilihan berkhasiat dan juga lazat, rendah lemak dan kaya dengan nutrien. Pada kesempatan ini kami tidak menasihati susu soya, memandangkan walaupun nampaknya minuman semulajadi yang sihat, ada keraguan mengenainya.
Dan apa yang berlaku jika seseorang tidak makan sarapan pagi?
Apabila seseorang tidak makan sarapan pagi, atau makan sesuatu yang ringan dengan tujuan "melarikan diri", dia tidak dapat menghasilkan atau mendapatkan tenaga yang diperlukannya bukan sahaja sepanjang hari, tetapi sepanjang pagi. Lebih-lebih lagi, kita mesti mengambil kira sesuatu yang jelas dan tentang mana sesetengah orang sebenarnya jatuh: pada waktu malam, ketika kita tidur, kita menghabiskan waktu berjam-jam berpuasa di mana kita tidak menyumbangkan apa-apa makanan kepada tubuh kita. Oleh itu, sarapan pagi adalah penting bukan sahaja kerana ia menjadi muktamad dalam hidangan pertama hari itu, tetapi kerana itu adalah yang pertama yang kita lakukan setelah menghabiskan banyak jam puasa.
Tidak sia-sia, ia telah menunjukkan bahawa mereka yang tidak makan sarapan sering mengikuti diet yang lebih berkualiti, kaya dengan lemak dan miskin dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Apakah manfaat sarapan pagi setiap pagi?
Adalah jelas bahawa setelah sarapan setiap pagi, dan di atas semua melakukan dengan cara yang seimbang dan bervariasi, memilih makanan yang sihat, adalah cara yang baik untuk memulakan hari dan menyumbang kepada organisme kita semua nutrien penting yang kita perlukan begitu banyak kerana kita meletakkan kaki kita di tanah . Tetapi apakah faedah itu?
Meningkatkan prestasi fizikal dan intelektual kami
Sekiranya kita tidak makan sarapan pagi menurunkan kadar glukosa darah kita, menghasilkan apa yang dikenali sebagai hipoglikemia. Akibatnya, tubuh kita dengan sangat berhasrat mencari sumber tenaga lain, dengan kemunculan ketosis, yang terdiri daripada keadaan metabolik yang menyebabkan pelbagai gejala seperti sakit kepala, kelemahan dan pening.
Oleh itu, jika kita makan sarapan pagi setiap hari Kami membawa kepada nutrisi penting badan kita untuk prestasi kita bukan sahaja fizikal, tetapi intelektual, meningkatkan keupayaan kami untuk menumpukan perhatian secara positif.
Ia membantu kita makan lebih sihat sepanjang hari
Seperti yang kita mengulas mengenai peristiwa sebelumnya, ditunjukkan bahawa mereka yang tidak makan pagi cenderung makan kurang sihat sepanjang hari. Ini berlaku sebaliknya bagi mereka yang mempunyai sarapan pagi, dan di atas semua mereka memilih sarapan yang berkhasiat dan sihat: membantu kami menguruskan makanan sepanjang hari dengan lebih sihat.
Mengapa? Pada asasnya kerana ia adalah hidangan yang memenuhi kita, supaya kita cenderung untuk mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Memastikan metabolisme kita aktif
Percayalah atau tidak, adakah anda tahu itu Mempunyai sarapan yang baik membantu kita tidak mendapat berat badan? Jawapannya dijumpai dalamnya sarapan pagi terus metabolisme kita aktif, supaya ia menghalang pengumpulan lemak.
Pentingnya sarapan pagi untuk kanak-kanak
Menurut ramai pakar, di Sepanyol ada trend yang cukup serius yang berkaitan dengan masalah ini. Oleh kerana, walaupun pada hakikatnya, pada tahap umum, orang Sepanyol mengikuti a diet seimbang, sarapan pagi adalah salah satu makanan yang paling buruk pada hari itu.
Tetapi adalah penting bahawa anak-anak kita makan sarapan pagi dengan baik kerana sejak awal hari dengan sarapan pagi yang baik, mereka dapat memulakan hari belajar dengan kekuatan, dan kami memberi mereka tenaga yang cukup yang mereka perlukan pada waktu pagi.
Ini kerana anak-anak kita memerlukan sumbangan tenaga tambahan, terutamanya semasa pertumbuhan fizikal dan intelektual mereka: khususnya, sarapan pagi mesti menyumbang antara 20 dan 25% kalori harian.
Perlu diingat bahawa, dalam kebanyakan kes, makanan yang diambil semasa sarapan tidak diambil pada waktu siang (kecuali di malam hari semasa makan malam, dalam beberapa kes). Ini adalah kes susu atau yogurt, yang sangat penting untuk perkembangan kanak-kanak dan, terutama, sumbangan yang betul kalsium.
Tidak sia-sia, dan seperti yang telah terbukti secara saintifik, keupayaan intelektual anak-anak yang tidak makan sarapan tidak begitu cekap seperti yang dilakukan oleh mereka.
Bagaimana sarapan pagi untuk kanak-kanak?
Sarapan yang ideal untuk anak kita harus mengandungi makanan yang, dalam dirinya sendiri, mempunyai nutrien yang paling diperlukan untuk membina dan berkembang dengan baik.
Seperti yang anda boleh katakan, a sarapan pagi yang baik mesti mempunyai tenusu (sama ada susu, yoghurt atau keju), bijirin (roti, kue ...), buah atau jus, dan lemak (mentega, marjerin atau minyak zaitun misalnya). Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaSarapan pagi
