Bagaimana untuk meningkatkan pertahanan secara semulajadi
Sekarang jatuh dan musim sejuk tiba, bulan paling sejuk tahun ini, dan dengan selesema mengintai di kejauhan, lebih baik memilih satu siri isu dan tip asas yang membantu meningkatkan pertahanan tubuh.
Dengan ketibaan perubahan musim, dan di atas semua cuaca buruk dan sejuk, badan kita cenderung melemah, oleh itu satu siri langkah harus diterima pakai untuk meningkatkan pertahanan.
Dan mungkin kelihatan bahawa bateri organik anda agak mahal, terutamanya jika kita telah menikmati semasa musim panas percutian yang baik kerana kedua-dua matahari sebagai senaman dan kelonggaran menguntungkan sistem imun.
Walau bagaimanapun, terdapat masa-masa lain apabila nampaknya pertahanan kami mengalami penurunan drastik dan kami kehilangan tenaga. Terutamanya, titisan ini didorong oleh perubahan bermusim.
Meningkatkan pertahanan tubuh untuk mengekalkan kesihatan yang baik
Tepat untuk melindungi daripada perasaan yang dijangka, dan meningkatkan pertahanan, yang terbaik adalah untuk mengesahkan betapa pertahanan kita, mula mengambil langkah-langkah melalui tiga perkara penting: diet, aktiviti fizikal dan sikap mental.
Walaupun pakar mengekalkan vitamin dan mineral tambahan (atau nutrien lain) tidak perlu pada orang yang sihat yang mengekalkan diet yang lengkap dan seimbang, kadang-kadang anda boleh menggunakannya dalam kes-kes tertentu atau melampau, seperti saat ini kita hidup pada masa ini
Ia perlu mengekalkan sikap mental yang baik, kerana ia mengesahkan bahawa konflik emosi atau penderitaan psikik (serta fizikal), meletakkan kita di bawah tekanan dan menurunkan pertahanan organisme kita.
Bagaimana untuk meningkatkan pertahanan badan?
- Bet atas diet yang sihat, terutamanya berdasarkan buah-buahan, sayuran dan sayur-sayuran, sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Pilih mereka makanan yang baik untuk meningkatkan pertahanan, yang akan membantu anda secara positif dalam hal ini.
- Vitamin dan mineral boleh menjadi sangat membantu apabila memulihkan tenaga dan meningkatkan pertahanan.
- Tidur dengan baik, memanfaatkan cahaya semulajadi, supaya tidak menghalang proses fisiologi yang berlaku pada waktu malam. Ini akan membantu anda mendapatkan semula tenaga dan mempunyai pertahanan yang lebih kuat.
- Tetap tenang dan bersantai, dan jangan stress apa-apa. Ingat bahawa panik, kemurungan, kebimbangan, tekanan, penderitaan, kebencian atau ketakutan boleh memberi kesan negatif bukan sahaja untuk minda, tetapi untuk kesihatan, tenaga dan pertahanan yang berkurang. Ini kerana mereka terbukti musuh sistem imun. Hidup dengan keyakinan dan kegembiraan. Nikmati faedah ketawa, kerana kedua-dua ini dan humor membantu memerangi penyakit.
- Senaman membantu kita aktif, lebih tangkas dan lebih kuat, selain menolong stres.
Makanan terbaik untuk meningkatkan pertahanan
Jeli diraja
Seperti yang telah kita sebutkan dalam artikel di mana kita bercakap tentang manfaat royal jelly, ia adalah makanan ratu lebah yang mengandung vitamin B, C, A dan E. Selain itu, ia juga menyediakan mineral seperti fosforus , kalsium, besi, selenium dan tembaga, serta asid lemak tak tepu.
Tepat kerana semuanya mengulas, sangat ideal untuk mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, terutama sekali yang terkecil dan orang tua. Di samping itu, ia membantu mengimbangi sistem saraf berkat sifat toningnya, sementara menghalang dan melawan jangkitan.
Propolis
Ia adalah bahan resin yang digunakan lebah untuk menutup sarang. Ia kaya dengan bioflavonoid, oligoelements, vitamin, asid amino dan minyak pati.
Ia sesuai untuk masalah pernafasan yang berulang, serta situasi di mana pertahanan rendah dan badan kita agak terdedah kepada jangkitan.
Anda mempunyai lebih banyak maklumat dalam artikel di mana kita bercakap tentang manfaat propolis atau propolis.
Eleutherococcus
Banyak manfaat Eleutherococcus. Ia adalah tumbuhan adaptogenik yang merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan ketahanan terhadap penyakit dan mengurangkan kekerapan gangguan akibat keletihan dan sejuk.
Sudah tentu, ia mesti diambil dengan rehat dan di bawah pengawasan perubatan.
Halia
Seperti Eleutherococcus, terdapat banyak manfaat halia, tumbuhan yang digunakan sejak zaman purba untuk tujuan penyembuhan.
Ia membantu menghalang selesema, sakit dan jangkitan, menyumbang kepada kesihatan sel yang baik kerana antioksidan yang kuat.
Ginseng
Sekiranya terdapat salah satu manfaat ginseng yang jelas di atas yang lain, adalah untuk merangsang mood dan tumpuan sambil meningkatkan ketahanan terhadap tekanan dan keletihan kedua-dua psikik dan fizikal.
Tidak sia-sia, di China telah digunakan secara meluas sejak zaman kuno untuk Perubatan Tradisional Cina, di mana ia dikenali sebagai ren shen.
Makanan yang kaya dengan vitamin C
Seperti yang diketahui, vitamin C membantu meningkatkan pertahanan badan, serta melindungi daripada penyakit berjangkit musim luruh dan musim sejuk.
Buah jeruk menonjol, serta buah-buahan seperti kiwi, melon, nanas, strawberi dan jambu biji. Juga sayur-sayuran seperti kubis, tomato dan bayam.
Makanan yang kaya dengan vitamin E
Ia adalah vitamin antioksidan, yang meningkatkan dan meningkatkan tindak balas semula jadi tubuh kita terhadap jangkitan.
Menyoroti makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak (zaitun, bunga matahari dan soya) dan kuman gandum.
Makanan tinggi vitamin B kumpulan
Vitamin B adalah vitamin yang meningkatkan mood kita dan memihak kepada fungsi sistem saraf kita yang betul.
Sorotan keseluruhan bijirin keseluruhan, ragi bir, buah-buahan, kekacang dan ikan brewer.
Lebih banyak pemakanan yang mencukupi untuk meningkatkan pertahanan
Adalah penting untuk mengambil makanan bermusim, seperti cendawan, buah ara, anggur, anggur, labu, pucuk Brussels atau terung, yang merupakan sumber vitamin dan mineral antioksidan yang sangat baik.
Kedua-duanya apabila memasak dan memasak salad yang enak, selalu memilih minyak zaitun yang baik, kerana ia memberi manfaat kesihatan yang menguntungkan berkat kandungan asid lemak tanpa monounsaturasinya.
Juga mengambil produk susu yang ditapai, yang membantu meningkatkan pertahanan imunologi, dan jangan lupa untuk selalu memulakan hari dengan sarapan pagi yang baik.
Petua dan cara untuk meningkatkan pertahanan secara semulajadi
- Bagaimana untuk menguatkan sistem imun dan pertahanan?
- Vitamin dan mineral untuk meningkatkan pertahanan
- Vitamin C untuk musim luruh dan musim sejuk
- Bagaimana untuk memperbaiki kesihatan pada musim luruh dan musim sejuk
