Sembelit percutian: sebab, pencegahan dan bagaimana untuk mengatasinya

The sembelit dengan sendirinya ia bukan penyakit, walaupun dengan ketibaan percutian dan musim panas, boleh membuat penampilan. Malah, semasa bulan-bulan musim panas ia sangat biasa bagi kes sembelit untuk meningkat. Ia adalah yang dikenali sebagai perubatan sembelit percutian, dan walaupun ia dapat diselesaikan dengan mudah, ia juga dapat dicegah dengan menghalangnya daripada muncul.

Sembelit dianggap sebagai gejala yang diterjemahkan ke dalam pemindahan yang sukar, jarang dan pasti luka, dan boleh berlaku sama ada tepat pada masanya (semasa perjalanan atau ketika kita bercuti), sama ada secara kronik atau secara kekal.

Sekiranya sembelit muncul semasa cuti, satu siri langkah-langkah sebelumnya mesti diambil untuk mengelakkannya, terutamanya sebelum ketidakselesaan boleh muncul.

Mengapa sembelit muncul semasa bercuti?

Selalunya sembelit semasa cuti, terutamanya jika kita melakukan perjalanan, adalah sesuatu yang benar-benar normal. Malah, kita semua mengalami masalah ini pada masa lain, tanpa ada sebarang masalah atau gangguan fizikal yang menyebabkannya.

Sebenarnya, difahami bahawa sembelit percutian sebenarnya sesekali kerana sebelum hari cuti, kemungkinan besar kedua-dua transit usus dan kesihatan gastrousus adalah sama sekali normal. Tetapi apakah sebabnya?

  • Perubahan dalam diet:Adalah sangat umum bahawa, apabila kita bercuti (terutamanya jika ia jauh dari rumah), kita cenderung mengabaikan diet dan perubahan tabiat dan diet kita. Sebagai contoh, adalah perkara biasa untuk makan makanan yang kurang kaya dengan serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, dan kami juga meningkatkan penggunaan makanan yang boleh mempengaruhi rupa sembelit (seperti makanan segera, makanan dimasak, produk halus ...).
  • Sedentary:Aktiviti fizikal yang rendah adalah musuh langsung dari transit usus. Semasa hari cuti, biasanya kami tidak mengamalkan senaman fizikal, dan kami berbohong untuk berehat lebih lama.
  • Saraf:Ia sangat biasa bagi cuti untuk menjana ketegangan saraf, sama ada kerana tergesa-gesa untuk menyediakan koper dan mempunyai segala-galanya sedia, untuk perjalanan itu sendiri. Ini menjadikan kami kurang menyedari kebiasaan kami pergi ke bilik mandi, dan juga cenderung untuk memberi kesan langsung kepada transit kami.
  • Perubahan rutin dan jadual:Ada orang yang, untuk pergi ke bilik mandi, mempunyai jadual yang cukup kerap. Atas sebab ini ada orang yang pergi ke bilik mandi pada waktu pagi, selepas bangun atau selepas sarapan pagi, dan ada orang yang pergi pada waktu malam. Apabila kita sedang bercuti rutin ini tidak diikuti, dapat menjadi penyebab sembelit.

Seperti yang kita lihat, semua sebab ini boleh menyebabkan sembelit pada bila-bila masa sepanjang tahun. Tetapi mereka menyebabkan itu, ringkasnya, cenderung berlaku terutamanya semasa cuti, itulah sebabnya sembelit percutian lebih biasa daripada yang anda fikirkan.

Bagaimana untuk mengelakkan sembelit semasa bercuti

Pilih makanan kaya serat

Mula-mula, anda harus mengkaji semula diet, kerana kita cenderung cenderung kepada makanan halus dan juga serat yang sangat miskin. Tepat kerana masalah ini adalah penting untuk meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan produk serat.

Sebagai contoh, mereka terutama menekankan peningkatan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin, kacang dan kacang.

Idea yang sangat baik ialah memilih bijirin penuh semasa sarapan. Oatmeal adalah ideal, sebagai tambahan kepada menjadi sangat berkhasiat, ia kaya dengan serat dan juga menyediakan banyak karbohidrat kompleks, jadi ia memberi kita tenaga perlahan-lahan.

Buah-buahan juga sesuai, terutamanya semasa percutian musim panas, serta menjadi berkhasiat dan sihat, mereka sangat menyegarkan.

Tonton diet anda

Pilihan terbaik ialah memastikan kita mengambil jumlah makanan yang disyorkan, harus diambil kira bahawa setiap hari sekurang-kurangnya dua hidangan sayuran dan sekurang-kurangnya tiga hidangan buah harus diambil.

Minum air secukupnya

Untuk mendapatkan kesan makanan yang kaya dengan serat, anda harus minum lebih banyak cecair sehari, sebaiknya air. Alasannya juga jelas: minum sedikit cecair, terutamanya air, adalah penyebab sembelit yang berkaitan.

Di samping itu, sejak pada musim panas ia cenderung untuk menghasilkan lebih banyak haba, ia adalah perkara biasa bagi kita untuk berpeluh lebih banyak dan kehilangan cecair bertambah bahaya. Oleh itu, sangat menarik untuk selalu membawa sebotol air tawar bersama anda.

Bagaimana untuk merawat sembelit sekali-sekala bercuti jika ia muncul

Jika kita tidak dapat menghalangnya, atau kita baru saja tiba terlambat dan pada saat-saat ini kita sudah mengalami sembelit sekali-sekala semasa cuti anda, terdapat beberapa tip berguna yang boleh membantu.Ambil perhatian:

  • Meningkatkan penggunaan makanan kaya serat:Seperti yang kita katakan, mereka bukan sahaja membantu menghalangnya, tetapi untuk merawatnya dan mengurangkannya. Terutama perlu diperhatikan adalah bijirin keseluruhan dan buah-buahan dengan kulit yang dibasuh sebelum ini.
  • Makan lebih banyak buah pencahar:Anda boleh memilih untuk mengambil lebih banyak betik, plum atau kiwi. Malah, ada orang yang memilih untuk memakan kiwi pada perut kosong, dan ia berfungsi hebat untuk mereka.
  • Adakah latihan fizikal:Selain membantu anda menikmati kesihatan yang sangat baik, anda akan berasa lebih baik semasa cuti, dan sangat berguna untuk mengaktifkan transit usus anda.

Seperti yang dapat kita lihat, walaupun sembelit sekali-sekala sangat biasa semasa percutian, kita boleh mengelakkan atau mengelakkannya dengan mudah. Dan jika ia membuat penampilan, kunci adalah untuk mengekalkan tabiat yang sihat. Tetapi, di atas semua, kita tidak boleh berhenti menikmati hari-hari yang lama ditunggu-tunggu ini. Bersenang-senang. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaSembelit musim panas

kambing masalah (September 2019)