Vitamin B12
Terdapat beberapa vitamin yang kita dapati dalam apa yang dipanggil Vitamin Kumpulan B. Salah seorang daripada mereka ialah vitamin B12 (juga dikenali sebagai cobalamin).
Ia adalah vitamin penting untuk memerangi keletihan dan kelemahan tubuh, untuk mengekalkan dengan baik - dan dalam keadaan yang baik - sistem saraf, dan untuk menjana semula sel darah merah dan sumsum tulang.
Di samping itu, amat penting bagi fungsi sistem saraf, memori, dan untuk mengelakkan penyakit seperti biasa hari ini seperti kes kemurungan.
Kesan vitamin B12 pada kesihatan
Seperti yang kita jelaskan dalam cara yang dirumuskan dalam baris sebelumnya, terdapat beberapa kesan vitamin B12 dalam kesihatan, kerana ia mempunyai jumlah yang sangat pelbagai hartanah dan keuntungan.
Secara praktikal, kita boleh menunjukkan kesan atau kebaikan yang berikut:
- Perlu untuk pembentukan darah.
- Membantu melawan kelemahan dan keletihan organisma.
- Asas untuk menumbuhkan sumsum tulang.
- Ia membantu dalam berfungsi dengan baik sistem dan memori saraf.
- Menghalang permulaan kemurungan.
- Menumbuhkan semula sel darah merah
Makanan yang kaya dengan vitamin B12
Makanan | Kuantiti dalam mcg. setiap 100 g. |
| Hati | 76 |
| Buah pinggang | 30 |
| Sardines | 28 |
| Bahasa | 15 |
| Tiram | 14 |
| Patents | 12 |
| Arnab | 10 |
| Makarel | 9 |
| Otak | 9 |
| Kerang | 7 |
Mengesyorkan jumlah vitamin B12 harian
Orang | Umur | Jumlah |
| Kanak-kanak | 1 - 3 tahun 4 - 6 tahun 7 - 10 tahun | 0.7 mcg. 1 mcg. 1.4 mcg. |
| Lelaki | Dari 11 tahun | 2 mcg. |
| Wanita | Dari 11 tahun | 2 mcg. |
| Kehamilan | 2.2 mcg. |
