Makanan terhadap kesedihan dan keletihan

Tidak ada keraguan bahawa musim luruh Ia dicirikan sebagai musim yang sangat istimewa, biasanya dikenali sebagai kemurungan musim gugur (keadaan yang juga dikenali sebagai asthenia musim luruh) tepat sejurus selepas perubahan musim dan masa, dan gejala yang paling khas adalah sensasi Kesedihan, apatis, melankolis atau nostalgia dan sedikit keinginan untuk berbuat apa-apa.

Walaupun tekanan kemurungan ini cenderung hilang selama beberapa minggu, memang benar bahawa makan bahawa kita terus pada masa itu adalah penting, terutamanya jika kita mengambil kira bahawa terdapat makanan tertentu yang kekayaan nutrisi dalam vitamin, mineral dan nutrien penting lain, membantu menaikkan semangat kita.

Itulah sebabnya penting untuk mengikuti gaya hidup yang sihat, menggabungkan pemakanan yang sihat, pelbagai dan seimbang dengan amalan senaman fizikal. Dan sukan itu, atau mengekalkan aktiviti fizikal biasa, juga membantu meningkatkan semangat kami, kerana ia berguna untuk merasa lebih baik dengan diri kita sendiri.

Makanan terbaik untuk meningkatkan mood kami

  • Roti yang penting: dinasihatkan untuk memakannya semasa sarapan, kerana ia sangat kaya dengan karbohidrat kompleks, penting untuk merangsang pengeluaran serotonin (neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk menghasilkan kesejahteraan dalam badan kita).
  • Coklat: membantu mempromosikan dalam tubuh kita pembebasan endorfin, yang bertanggungjawab untuk memberi tubuh kita suatu keadaan keseronokan dan kesejahteraan. Sudah tentu, kerana kandungan kalorinya, adalah dinasihatkan untuk makan hanya satu hidangan coklat gelap sehari.
  • Buah-Buahan: terutamanya pisang menonjol (untuk kekayaannya dalam kalium dan untuk mempromosikan pembebasan endorfin) dan epal, kaya dengan vitamin B9 atau asid folik.
  • Sayur-sayuran dan sayur-sayuran: seperti brokoli atau bayam, terutamanya kaya dengan asid folik.
  • Ikan: seperti salmon, cod atau tuna, terutamanya kaya dengan asid lemak Omega 3, yang membantu meningkatkan semangat kami semasa menjaga kesihatan sistem kardiovaskular kami.

Dan, akhirnya, walaupun bukan makanan itu sendiri tetapi minuman semulajadi, kita mesti menyerlahkannya susu, yang kaya dengan tryptophan, asid amino yang membantu serotonin dimetabolisme dengan lebih pantas oleh badan kita.

Imej | jessiejacobson

Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Ini Penyebab Kenapa Badan Terasa Lemas Terus terusan (November 2019)