Ketahui diet yang membantu kita menjaga otak dan neuron
Adakah anda tahu bahawa makanan yang biasanya kita makan sepanjang hidup kita menyumbang kepada fungsi otak yang baik? Otak perlu memakan hingga 20% glukosa yang diperlukan oleh tubuh kita setiap hari, supaya dapat berfungsi dengan baik, sehingga kita dapat mengatakan bahawa otak untuk berfungsi dengan baik perlu dipelihara dengan baik.
Diet yang sihat tidak hanya mempengaruhi kesihatan fizikal yang baik, tetapi juga perlu untuk kesihatan otak yang baik. Terdapat banyak penyelidikan yang mengesahkan ini, dan lebih baru-baru ini kajian yang dilakukan oleh Columbia University menunjukkan ini.
Kajian ini juga menonjolkan manfaat diet Mediterranean untuk otak, menganggapnya sebagai diet terbaik, sihat dan seimbang yang menghalang kita daripada perkembangan penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer dan demensia yang sengaja.
Makanan yang kita makan juga mempunyai kaitan dengan memori yang baik dan juga mempengaruhi keupayaan untuk menumpukan perhatian, membantu kita untuk melakukan yang lebih baik.
Itulah sebabnya kita mesti mengelakkan makanan yang diproses kerana ini mengurangkan IQ terutamanya dalam peringkat bayi dengan mengubah fungsi neuron dan sambungan yang mereka saling menubuhkan satu sama lain.
Diet Mediterania, sebaliknya, kaya dengan sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, ikan, kesihatan ke otak kita, dan jika makanannya segar dan siap di rumah, ia akan bebas daripada aditif, bahan pengawet atau perasa, yang mana kita pasti akan memperoleh kesihatan dan melindungi kita otak menderita penyakit yang disebut di atas.
Diet Mediterranean memfokuskan fungsi otak yang betul Serta kesihatan anda dan sebagai tambahan kepada makanan yang disebutkan di atas, kita juga harus memasukkan makanan yang kaya dengan folat, mineral yang menyukai transmisi impuls saraf, yang membantu mengangkut oksigen ke sel-sel saraf serta mengekalkan hubungan antara neuron dalam keadaan yang baik, makanan kaya vitamin B, makanan kaya Omega 3 asid lemak penting, makanan kaya protein dari ikan, daging dan telur, dan akhirnya makanan kaya dengan protein tumbuhan.
Semua manfaat dan sifat ini boleh didapati dalam nutrien yang kami berikan di bawah:
Mineral yang membantu kita menjaga otak kita dari segi kesihatan dan berfungsi dengan baik adalah:
- Kalsium: ia adalah mineral yang tidak boleh dilepaskan kerana perlu untuk transmisi impuls saraf.
- Besi: adalah mineral yang bertanggungjawab untuk membawa oksigen ke sel saraf.
- Zink: ia adalah mineral yang menyumbang untuk menjaga hubungan antara neuron dalam keadaan baik.
Makanan terbaik untuk otak kita
Di samping mineral tertentu, terdapat makanan lain yang kaya dengan nutrien penting yang sangat berguna untuk menjaga, melindungi dan menyuburkan otak kita. Sebagai contoh, makanan kaya folat, antara yang menonjol: bit, brokoli, pucuk Brussels, kacang, asparagus, bayam, kacang, kacang.
The Makanan yang kaya dengan asid lemak Omega 3: membantu kita untuk mencegah demensia, makanan seperti ikan biru, kerang, kenari, badam, kubis, bayam, strawberi, selada, tekak Brussels, kuning telur, minyak sayuran seperti rami, walnut, kuman gandum, biji rami, chia.
The makanan kaya vitamin B kumpulan: mereka suka ketangkasan mental, memihak kepada mood yang baik dan menghalang kita daripada mengalami kecemasan atau kemurungan, mereka juga membantu kita menghadapi dan melawan tekanan.
Vitamin kumpulan B boleh didapati dalam kacang, ragi, legum, pucuk, benih, telur, daging merah, daging putih, ikan, susu dan produk yang berasal darinya seperti keju dan yogurt, buah-buahan seperti Pisang, alpukat, epal, tembikai, tembikai, mangga, anggur, dan beberapa sayur-sayuran seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kentang, ubi jalar, ubi jalar, bawang, tomato dan bawang putih.
Selain menyediakan diet yang sihat dan seimbang ke otak kita juga penting untuk menjadi terhidrat dengan baik, buatlah lima kali sehari sehari di mana catuan harus kecil, dengan ini kita akan memastikan untuk memberikan otak dengan glukosa yang perlu dipelihara dengan baik dan melaksanakan fungsinya secara optimum.
Kita juga harus mengelakkan makanan dengan makanan yang diproses, bersenam setiap hari dengan sederhana dan elakkan tekanan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.
