Latihan untuk menguatkan pantat anda, mengeras dan nada mereka
The Punggung mereka adalah sekumpulan otot yang bertindak pada pinggul dan kaki. Mereka terbentuk oleh gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Seperti mana-mana otot, ini dapat diperkuatkan dan diperkuat dengan bantuan latihan tertentu yang membolehkan kerja yang berlainan di dalam tubuh.
Jika matlamat anda adalah menguatkan punggung dan untuk meningkatkan toning otot bahagian badan ini, ia juga menarik untuk mengamalkan beberapa latihan yang, selain mengeraskan otot-otot ini, membolehkan kedua-dua penculik dan jambatan itu berfungsi.
Latihan yang disyorkan berfungsi untuk punggung
The latihan untuk punggung Mereka dinasihatkan pada masa mengurangkan pengumpulan lemak dalam punggung, selain membantu dengan cara yang positif untuk melancarkan gluteus. Ini memberikan kebaikan tambahan lain, seperti memihak kepada penghapusan selulit.
Latihan yang paling sederhana yang dapat membantu dalam hal ini adalah: latihan dengan band elastik, berat, bola, squats, pinggul dan langkah.
Band-jalur elastik senaman
Gelang getah elastik adalah senaman yang berguna untuk memberikan ketahanan yang lebih besar kepada pergerakan, sehingga mencapai mobilisasi yang memadai dari otot pinggang dan pinggul (termasuk bukan hanya punggung, tetapi juga perut).
Berat latihan
Ia membantu meningkatkan usaha yang harus dilakukan oleh glutes untuk mereka melakukan latihan tertentu, seperti halnya jongkok atau jongkok (tekanan kaki yang popular).
Bola
Ia berguna untuk menguatkan punggung, membantu memperbaiki bukan sahaja bentuknya, tetapi juga apabila mendapat gluteus bulat dan berbentuk.
Dengan alat ini adalah mungkin untuk memperbaiki otot gluteus dan pinggang.
Senaman lari
Ini adalah salah satu latihan yang paling lengkap untuk merangsang glutes dan menguatkan mereka.
Ia cukup untuk berdiri dengan kaki anda sedikit terpisah, lengan anda santai dan dengan dumbbell di tangan anda. Melihat dahi, sedikit tenggelam ke belakang dan bergerak maju, menjaga batang lurus mungkin. Apabila kita membuat langkah itu, paha yang kita bergerak ke depan perlu menstabilkannya di dalam mendatar.
Latihan lain untuk nada pantat anda
Squats
Ia adalah satu latihan yang juga dikenali sebagai Squat, yang terdiri daripada meletakkan lengan di kepala dan, dengan lengan belakang, melengkung lutut yang mengikat band perut, yang kelihatan lurus ke depan.
Ketinggian Hip
Penjalanan ketinggalan pinggul dinasihatkan bukan hanya untuk punggung nada, tetapi untuk mengurangkan perut dan nada itu.
Permohonannya adalah mudah: di lantai, anda mesti lentur lutut dengan satu-satunya kaki yang menempel ke tanah. Dengan tangan anda lurus dan terjebak sama rata, anda mesti mengangkat pinggul anda tanpa melepaskan kepala, kaki atau tangan anda.
Dan akhirnya, kami membiarkan anda dengan ideal video yang sangat penting untuk mengeras dan nada punggung anda. Adakah anda berani melihatnya?:
Latihan yang berguna untuk kaki
Juga kaki Mereka boleh nada dengan mudah. Dalam pengertian ini, kami mencadangkan a senaman untuk kaki mudah, yang akan membantu anda mendapatkan beberapa kaki yang lebih kukuh.
- Berbaring di atas lantai di atas tikar atau selimut di mana anda merasa selesa.
- Diregangkan di sebelah kanan, menyokong berat pada siku.
- Letakkan tangan di pinggang.
- Bawa kaki kiri ke dada anda (khususnya, kaki kiri).
- Regangkan lengan dan kaki serentak.
- Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat.
- Anda boleh mengulangi latihan ini 15 kali setiap dua hari.
