Tips untuk bersenam di rumah

Selepas musim panas, kami mahu meneruskan tabiat yang baik dan mengurangkan berat badan. Mendaftar ke gim adalah pilihan, tetapi yang lain adalah untuk bersenam di rumah. Ini perlu disertai dengan pemakanan yang betul supaya terdapat keharmonian dan kami tidak membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang diperlukan.

Merancang jadual untuk mengamalkan sukan di rumah adalah asas untuk menetapkan matlamat dan tujuan tertentu untuk dipenuhi.

Dari membina gym ke latihan untuk dilakukan, melalui mencari masa yang tepat untuk bersenam, semua ini mesti diambil kira semasa bersenam.

Belanjawan diperuntukkan kepadanya

Mungkin tidak ada anggaran untuk membayar kelas pelatih peribadi atau gim, tetapi pertama-tama kita mesti tahu apa wang yang kita perlu beli bahan yang betul dan melakukan gim mini di rumah. Sebab ini menjadikannya lebih mudah untuk mencari masa untuk menumpukan latihan, kerana jika tidak ada yang memberitahu kita apa yang harus kita ikuti, kita tidak akan pernah bermula.

Bahan yang sesuai

Untuk amalan latihan ini, perlu mempunyai bahan yang mencukupi. Di satu pihak, pakaian dan peralatan sukan dan, di sisi lain, makanan tambahan yang akan kita beli untuk membuat disiplin yang paling sesuai dalam setiap kes. Kami akan pergi ke kedai, membandingkan harga dan memperoleh hanya apa yang diperlukan.

Ruang yang betul

Agar rumah itu tidak menjadi gim yang telah diubahsuai setiap kali anda ingin bergerak, kami perlu memperuntukkan ruang rumah yang berfungsi untuk amalan ini. Sama ada bilik, ruang bawah tanah atau ruang makan, kami akan menyesuaikan tempat ini supaya ia hanya bertujuan untuk bersenam.

Atur jam sehari

Memperbaiki rutin membantu membuat tabiat baru. Ia mudah menandakan kalendar dengan meja latihan yang kita mesti berjumpa setengah jam atau satu jam sehari. Jika suatu hari kita tidak dapat memperuntukkan latihan, maka pada keesokan harinya kita akan menggandakan masa yang disediakan untuknya.

Aplikasi mudah alih

Sekarang terdapat banyak aplikasi mudah alih percuma yang akan membantu kami dalam percubaan kami untuk mengamalkan sukan di rumah. Ukur berat badan kita, umur, ketinggian, irama dan, bergantung pada itu, tentukan latihan mengikut keperluan dan badan kita.

Tugas harian

Satu lagi cara untuk bergerak adalah untuk naik dan turun tangga di rumah kami, ia adalah latihan berterusan yang akan membantu kami untuk bersenam tanpa perlu mendedikasikan ruang di rumah, kerana mungkin kami tidak memilikinya. Kami akan meninggalkan lif untuk seketika dan mendaki tangga setiap kali kami pergi atau pulang ke rumah.

Mesin di rumah

Mesin yang boleh kita temui di pusat sukan biasanya mahal. Hanya jika kita merancang untuk melunaskan mereka, kita boleh membelinya, kerana ia boleh menjadi contoh basikal elips dan statik, mesin treadmill atau mesin bergetar.

Aksesori terbaik

Memandangkan harga mesin sukan yang terlalu tinggi, lebih baik memilih aksesori, seperti bola plastik untuk kecergasan, beberapa berat badan, band elastik, tikar kecil dan lain-lain yang membantu dan menyokong amalan ini.

Internet dan banyak lagi

Untuk mengetahui apa latihan yang perlu dilakukan, adalah lebih baik untuk berunding dengan profesional. Setiap orang adalah dunia dan memerlukan jadual berlainan. Kita boleh menonton video Internet di mana semua butiran diberikan mengenai latihan untuk diamalkan. Dapatkan nasihat jurulatih peribadi secara dalam talian, pergi ke doktor untuk mencadangkan latihan tertentu sebelum memulakan rutin dan pergi siri bertambah sebagai pas masa.

Peregangan dan pemanasan

Dalam usaha untuk tidak membuang masa untuk meniup dan mengelakkan kecederaan, adalah penting untuk diingat bahawa sebelum kita perlu melakukan stretching. Dari kaki, lengan, batang dan perut, biasanya 10 minit atau kurang dan badan boleh memanaskan badan tanpa masalah.

Penghidratan

Walaupun ada di rumah, seseorang harus menghidratkan sama rata. Sebelum dan semasa senaman, bergantung pada tempohnya, adalah disyorkan untuk minum air. Dan untuk sepanjang hari juga, kerana doktor menasihatkan mengambil 3 l setiap hari, terutama pada musim panas atau semasa anda bersenam secara teratur.

Daripada kurang kepada lebih

Amalan senaman mesti dijeda dan sentiasa kurang dari permulaannya. Jadual abs akan bermula dengan 10 hari, untuk mencapai 20 hari berikutnya. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan

Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (September 2019)