Antioksidan dalam pemakanan sukan
Tidak ada keraguan bahawa amalan senaman fizikal menjadi penting untuk menikmati kesihatan yang baik, membantu kami untuk mencegah kegemukan atau obesiti dan semua penyakit yang berkaitan (seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes, antara lain), dan untuk menikmati berat badan yang lebih sihat.
Di samping itu, senaman adalah penting untuk menguatkan otot, untuk menjaga kita aktif dan dalam keadaan yang baik, dan juga untuk mengurangkan tekanan pada orang-orang yang terlalu cemas dan gugup.
Kunci? Kami dapati ia terutamanya dalam amalkan senaman fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dari 30 minit hingga 1 jam. Latihan terbaik: berlari, berjalan cepat, berenang atau melakukan basikal.
Walau bagaimanapun, memang benar Latihan fizikal cenderung membebankan badan dengan radikal bebas, yang boleh menyebabkan kerosakan otot dan sel. Inilah sebabnya mengapa ramai pakar pemakanan dan atlet menekankan pentingnya mengikuti a diet yang sihat dan seimbang, memandangkan ia adalah cara terbaik untuk menyumbang kepada badan kita antioksidan bahawa anda perlu tepat untuk melawan kesan yang paling berbahaya yang menyebabkan radikal bebas yang sama.
Pilihan yang bagus adalah untuk mengetahui yang terbaik antioksidan dalam pemakanan sukan, supaya nutrien tertentu tidak kekurangan dalam diri kita sendiri pemakanan sukan.
Antioksidan terbaik untuk atlet
- Selenium: ia adalah mineral yang dikaitkan dengan fungsi yang betul glutathione peroksidase, enzim antioksidan yang terdapat di dalam badan dan melindunginya daripada kesan hidroperoksida yang terbentuk secara endogen. Kami dapati ia terutamanya dalam buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin, telur, ikan dan daging.
- Zink: adalah satu lagi mineral yang menarik dalam pemakanan sukan, kerana ia nikmat dan mengambil bahagian dalam pembentukan kedua-dua protein baru dan dalam pembaharuan otot itu sendiri, meningkatkan bahkan pertahanan kita. Kita boleh menemuinya kekacang, telur, ikan, daging dan daging organ.
- Beta-karoten: adalah provitamin A yang terkenal, yang termasuk dalam keluarga karotenoid. Kepentingannya adalah ia mempunyai tindakan antioksidan yang penting, serta memberikan kesan yang bermanfaat dalam proses penuaan dan keradangan. Kami mendapatinya sayuran hijau dan merah-oren.
Imej | VegaTeam Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.
