Bagaimana cara menghilangkan kolesterol LDL atau secara semula jadi buruk

Bagaimana cara menghilangkan kolesterol LDL atau secara semula jadi buruk

Apabila kita melakukan ujian darah secara rutin dalam salah satu unsur yang kita fokuskan ialah nilai-nilai yang kita mempunyai kolesterol dan trigliserida, kerana dalam kes yang tinggi atau sangat tinggi, mungkin doktor kita bertanya kepada kita sekali lagi, kami akan menjalani ujian darah baru selepas beberapa bulan, dan jika kami terus tinggi, kami akan diberitahu tentang tabiat kesihatan dan pemakanan yang harus kami ikuti untuk menurunkannya.

Jika anda melihat unsur-unsur yang berbeza yang boleh muncul dalam keputusan ujian darah yang sepadan dengan profil lemak kita, anda mungkin menghadapi jumlah kolesterol, dengan Kolesterol HDL dan dengan Kolesterol LDL. Dalam kes ini, manakala kolesterol HDL dianggap sebagai kolesterol baik kerana ia membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL, yang terakhir harus dipantau kerana ia sebenarnya difahami sebagai suatu bentuk "kolesterol jahat".

Walau bagaimanapun, kita mesti mengambil kira sesuatu asas: kolesterol adalah lemak asas untuk badan kita. Maksud saya, Kolesterol tidak baik untuk kesihatan. Malah, ia adalah penting untuk sel-sel kita, ia adalah pendahulu hormon seks, vitamin D dan hormon kortikosteroid,

Apakah kolesterol LDL?

Yang dikenali sebagai kolesterol LDL, juga dikenali sebagai kolesterol jahat, ia adalah a Lipoprotein kepadatan rendah yang terbentuk oleh lipid dan protein. Ia adalah sejenis lemak yang sama pentingnya untuk berfungsi dengan baik badan kita, selagi ia berada dalam nilai-nilai yang dianggap optimum atau normal.

Fungsi utamanya adalah untuk mengangkut cecair, terutamanya yang bertanggungjawab terhadap pengangkutan kolesterol dari hati ke organ dan tisu yang berlainan di mana terdapat reseptor LDL.

Dan apakah nilai-nilai ini? Nilai normal dianggap apabila kolesterol LDL di bawah 100 mg / dl., normal apabila ia adalah antara 100 hingga 160 mg / dl, dan tinggi apabila ia melebihi 160 mg / dl. Oleh itu, apabila kolesterol LDL melebihi 100 mg / dl. Ia boleh menjadi masalah kesihatan, terutamanya apabila tahap ini tetap tinggi dari masa ke masa.

Akibat mempunyai kolesterol LDL yang tinggi

Apabila kolesterol LDL berada di atas nilai-nilai yang dianggap normal dari sudut kesihatan, peningkatan risiko penyakit jantung dikaitkan.

Sebagai contoh, anda mempunyai a peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kalikan risiko dari mengalami serangan jantung atau strok, dan meningkatkan risiko mengalami angina pectoris akibat daripada kekurangan bekalan darah ke bahagian jantung.

Bagaimana menurunkan kolesterol buruk secara semulajadi

Elakkan makanan dengan kandungan kolesterol LDL yang lebih tinggi

Terdapat makanan tertentu yang menyumbang kepada tubuh kita dengan jumlah kolesterol LDL yang lebih besar, sebagai contohnya adalah kes trans lemak atau makanan kaya lemak jenuh.

Adalah dinasihatkan untuk menghapuskan kumpulan makanan berikut dari makanan anda:

• Makanan dengan lemak trans: bagaimana makanan dimasak dan kedai roti industri.
• Makanan dengan lemak tepu: daging merah, sosej, mentega dan krim.
• Makanan lain: produk susu keseluruhan, minyak kelapa, minyak kelapa sawit, produk goreng, udang, udang dan udang karang.

Ikuti diet yang kaya dengan makanan segar dan semula jadi

Kita boleh bercakap mengenai peristiwa ini Diet Mediterranean, dipertimbangkan dari sudut pemakanan sebagai salah satu yang terbaik kerana ia membantu menjaga kesihatan dan akhirnya menikmati kesihatan yang lebih baik. Memandangkan ia tidak dapat kurang, ia juga sesuai untuk menurunkan kolesterol LDL.

Pada asasnya, pilih makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari beberapa hidangan (contohnya 3 hingga 5 setiap hari), Satu atau dua sendok makan minyak zaitun tambahan, segelintir kacang dan bijirin penuh.

Pilih makanan yang meningkatkan HDL kolesterol

Seperti yang telah kami katakan pada majlis sebelumnya di mana kami bercakap dengan anda tentang meningkatkan kolesterol yang baik, ia sangat penting Ikuti diet yang makanannya membantu anda meningkatkan HDL atau kolesterol yang baik.

Dalam hal ini, ikan biru (seperti yang berlaku dengan tuna, salmon, trout, herring dan sardin), kacang (terutamanya kacang, pistachios dan badam), yang minyak zaitun, buah-buahan seperti alpukat, yang bawang putih dan brokoli.

Adakah latihan fizikal

Tidak syak lagi, Latihan fizikal sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Mengapa? Secara asasnya kerana ia membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga dan oleh itu penggunaan lemak.

Tetapi untuk memenuhi kualiti ini adalah sangat penting bahawa latihan itu aerobik, keamatan rendah atau sederhana tetapi dalam tempoh yang panjang. Adalah dinasihatkan untuk mengamalkannya setiap hari selama sekurang-kurangnya 40 minit. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaKolesterol