Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Dalam a makanan yang sihat dan sihat Berdasarkan di atas semua diet seimbang, kita dapati buah-buahan segar dan sayur-sayuran, yang menyediakan kita dengan sekumpulan nutrien penting untuk badan kita secara umumnya dan untuk kesihatan kita khususnya.

Antara faedah buah-buahan dan sayur-sayuran Lebih penting lagi kita dapati, sebagai contoh, bahawa mereka kaya dengan air, berguna untuk menghidratkan badan kita. Mereka juga menyediakan vitamin dan mineral, dan umumnya rendah kalori.

Tetapi walaupun ramai pakar kesihatan mengesyorkan penggunaan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran segar setiap hari, memang ada beberapa orang yang mula-mula menemuinya. Sama ada kerana mereka tidak ghairah tentang makanan ini, atau kerana mereka merasa sukar untuk memakannya.

Untuk menyelesaikan soalan ini ada helah untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dengan cara yang mudah dan mudah.

Bagaimana hendak makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran?

  • Buah-buahan semasa sarapan: menikmati sarapan yang seimbang, pelbagai dan lengkap dari sudut pandang pemakanan sentiasa menjadi pilihan ideal untuk memulakan hari. Dalam erti kata ini, kita dapati makanan untuk sarapan pagi yang baik, dan di antara ini kita dapati buah-buahan. Kuncinya ialah untuk mencuba sarapan pagi anda mengandungi sekurang-kurangnya satu buah buah. Sebagai contoh, anda boleh mengambil semangkuk susu dengan bijirin penuh dan pisang dan / atau stroberi cincang, atau yogurt yang lazat dengan buah. Anda juga boleh membuat milkshake dengan susu atau jus semulajadi.
  • Sekeping buah pertengahan pagi: Tengah pagi memilih sekeping buah. Apel, pisang atau pear adalah ideal pada masa ini, walaupun buah-buahan akan mencukupi. Jika anda memilih sandwic atau sandwic kecil, pilihlah untuk memasukkan sayur-sayuran, seperti tomato, kubis atau salad.
  • Pada waktu makan tengah hari: Nikmati salad yang menyegarkan atau rasa beberapa sayur-sayuran yang dimasak (dikukus atau panggang). Satu pilihan? Satu pinggan sayuran yang dimasak dengan payu dara adalah sebagai berkhasiat kerana ia lazat.
  • Dalam pencuci mulut: elakkan gula-gula dan tambah buah-buahan untuk yogurt, atau cuba memakannya sendiri. Sekiranya anda mempunyai masa, anda boleh membuat salad buah yang lazat yang menambah warna pada pinggan anda.
  • Tambah buah-buahan atau sayur-sayuran ke resipi kegemaran anda: Adakah anda suka pizza, lasagna atau beras? Cuba tambahkan sayuran ke hidangan ini. Sebagai contoh, untuk pizza anda boleh menambah tomato segar, zucchini ... Sama seperti lasagna anda boleh menambah bayam atau sayur-sayuran lain.

Petua ini dilengkapi dengan yang telah disediakan di nota kami bagaimana untuk makan lebih banyak buah-buahan.

Imej | karimian Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

7 Buah Buahan Tinggi Serat Yang Bagus Untuk Kesehatan (Oktober 2019)