Cabaran untuk kehilangan berat badan dan beberapa kunci untuk mencapainya
Setiap tahun, beratus-ratus ribu kes obesiti didiagnosis, sesuatu yang Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah memberi amaran untuk jangka masa yang panjang, walaupun menganggapnya sebagai sahih Pandemik abad ke 21, yang memperlihatkan keprihatinan khusus untuk kegemukan pada masa kanak-kanak, menyebutnya sebagai salah satu masalah kesihatan awam yang paling serius pada abad ini.
Malah, sehingga 2011, 502 juta orang gemuk di seluruh dunia, di mana 297 juta adalah wanita dan 205 juta lelaki. Tetapi penggera lebih besar apabila kita melihat angka-angka untuk obesiti kanak-kanak: pada tahun 2013 terdapat 42 juta bayi dan kanak-kanak yang berlebihan berat badan atau gemuk.
Dan sebahagian besarnya adalah kes-kes yang disebabkan oleh tabiat kesihatan yang buruk yang mengikuti orang itu, tidak mencari kes-kes yang disebabkan oleh keadaan genetik atau gangguan: diet tidak seimbang dan tinggi lemak, gaya hidup yang tidak aktif dan sedikit atau tiada amalan senaman fizikal ...
Oleh itu, apabila kita mendapat berat badan dan bahkan tanpa menyedari dan ingin mengurangkannya, kita menghadapi cabaran kehilangan berat badan, bahawa walaupun pada saat-saat pertama ia boleh menjadi rumit, ia sangat mungkin.
Kunci untuk membuat cabaran untuk menurunkan berat badan mungkin
Ikut diet seimbang dan rendah lemak
Jelas sekali kita menghadapi salah satu kunci asas, memandangkan tidak kira berapa banyak kita mahu menurunkan berat badan, jika kita tidak mengubah tabiat pemakanan kita yang akhirnya membawa kepada kenaikan berat badan ini, ia akan menjadi sangat sukar bagi kita.
Ia adalah penting untuk mengikuti diet rendah lemak, berdasarkan makanan semula jadi dan segar. Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, ikan dan daging rendah lemak perlu ditingkatkan. Sebaliknya kacang-kacangan seperti badam dan walnut membantu menurunkan berat badan, manakala bijirin, kekacang dan susu skim yang penting adalah dinasihatkan.
Lawati profesional yang baik
Tidak dianjurkan untuk mengikuti diet oleh diri sendiri, kerana kebanyakan diet yang kita dapati tidak mengambil kira parameter kesihatan tertentu atau penyakit yang mungkin kita miliki (seperti diabetes, kolesterol tinggi atau hipertensi).
Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan ahli diet atau pakar pemakanan, yang akan memberi kami makanan yang mencukupi mengikut keperluan peribadi kami. Ia akan mengambil kira faktor-faktor seperti aktiviti fizikal harian kita, tabiat dan selera kita, kulit fizikal, seks kita dan usianya.
Kepentingan mengawal kebimbangan
Sebelum memulakan diet, kita harus ingat bahawa tidak mungkin menurunkan berat badan dalam masa yang singkat; atau apa yang sama, kehilangan banyak kilogram dalam beberapa minggu, kerana selain tidak mungkin berbahaya untuk kesihatan kita.
Di samping itu, jika kita menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, kita tidak akan hanya mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk mengalami gangguan seperti hati berlemak, tetapi kami akan meningkatkan risiko kesan rebound yang ditakuti.
Apabila mengawal kebimbangan, ia mungkin berguna untuk mengamalkan latihan fizikal secara berkala (seperti berjalan atau berjalan), dan juga beberapa meditasi atau bersantai di rumah
Berlatih senaman fizikal secara tetap
Ia adalah penting bukan sahaja apabila kehilangan berat badan, tetapi apabila mendapat kesihatan yang baik. Membantu membakar kalori yang dimakan dan juga lemak, membuatkan kita dalam keadaan yang baik dan berguna untuk mengurangkan kilo, tekanan darah tinggi dan tahap kolesterol dan trigliserida yang tinggi. Yang terbaik? Amalkan setiap hari, sekurang-kurangnya 30 minit.
Dalam pengertian ini, ramai pakar dalam kesihatan, pemakanan dan dietetik yang mencadangkan berjalan kaki ke menurunkan berat badan, terutamanya kerana ia merupakan tindakan mudah yang boleh kita lakukan secara praktikal pada bila-bila masa.
Dalam pengertian ini, berjalan sahaja 25 minit sehari Ia boleh bermakna perbezaan 5 kilogram setahun, menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, pada masa yang sama bahawa ia mempunyai manfaat yang sangat penting bukan sahaja fizikal tetapi juga psikik.
Melangkah berjalan kaki atau bertemu rakan atau rakan anda untuk berjalan-jalan boleh sangat membantu, terutamanya kerana anda menggabungkan senaman dengan rangsangan dan kehidupan sosial, jadi kosnya lebih rendah. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaPelangsingan
