Cara mencegah osteoporosis pada lelaki
Apabila kita bercakap tentang osteoporosis kita merujuk kepada patologi yang mempengaruhi tulang, kerana ia adalah penurunan dalam jisim tulang (iaitu, tisu yang membentuknya) serta protein yang berbeza yang membentuk matriks dan garam mineral kalsium yang terkandung. . Akibat penurunan ini, tulang lebih rapuh dan kurang tahan terhadap trauma, yang memperlihatkan rintangan yang lebih rendah untuk jatuh dan patah tulang.
Seperti yang kita lihat dalam artikel sebelumnya yang kami bercakap tentang anda osteoporosis pada lelaki, kita - pasti - sebelum patologi yang berkaitan dengan kebanyakan keadaan dengan wanita, kerana salah satu punca utama penampilannya ialah penurunan yang berlaku dalam pengeluaran estrogen oleh ovari apabila amenorea ada atau selepas ketibaan menopaus. Walau bagaimanapun, itu tidak mempengaruhi supaya ia juga boleh muncul pada manusia.
Adalah perlu untuk hadir dan mengetahui apakah sebab penampilan mereka untuk mengetahui apa yang boleh dilakukan oleh lelaki untuk mencegah osteoporosis: paras testosteron rendah, diabetes, hipertiroidisme, leukemia, penyakit hati, penyakit ginjal kronik, arthritis rheumatoid, penyakit gastrointestinal yang menyebabkan malabsorpsi kalsium dan vitamin D. Terdapat juga sebab-sebab lain yang tidak berkaitan dengan penyakit, penyakit atau masalah kesihatan, tetapi juga boleh mempengaruhi penampilannya: minum alkohol yang berlebihan, merokok, berlatih sedikit latihan fizikal, mengikuti penggunaan makanan yang rendah kaya dengan kalsium, usia, penggunaan ubat-ubatan tertentu yang berkekalan (seperti antiepileptik, steroid dan antacid dengan aluminium), pendahuluan keluarga osteoporosis dan umur itu sendiri.
Pencegahan osteoporosis pada lelaki
Ia mungkin untuk mengelakkan osteoporosis, dan ia adalah mudah untuk mula melakukannya walaupun dari awal usia, jika tidak, ia akan terlambat. Terdapat garis panduan tertentu yang boleh membantu:
Amalkan latihan fizikal dengan kerap
Ia adalah salah satu garis panduan mudah yang disyorkan dan disyorkan, kerana ia akan membantu kita untuk kekal bersesuaian, menikmati berat badan yang normal dan juga berguna untuk kesihatan yang baik. Adalah dinasihatkan untuk mengamalkan senaman fizikal setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit (idealnya antara 40 hingga 60 minit).
Ikuti diet kalsium yang kaya
Adakah anda tahu bahawa, tidak seperti apa yang difikirkan, susu haiwan walaupun kaya dengan kalsium boleh menjadi negatif bagi tulang kita? Semuanya disebabkan oleh kandungan kasein yang tinggi, protein yang berkaitan dengan kalsium yang dalam tubuh kita mengambil bentuk plastik mukus, mematuhi dinding usus, menghalang penyerapan nutrien dan meningkatkan pengeluaran lendir dan kahak dalam laluan. pernafasan
Oleh itu, adalah dianjurkan untuk mengelakkan susu haiwan dan memilih makanan lain yang kaya dengan kalsium, seperti: sardin, tauhu, buah ara kering, badam, hazelnut, air kencing, udang karang, udang, udang, kacang, pistachios, kacang putih, kacang kering , kerang, kerang, kacang panggang, chard Swiss, bayam, bawang dan kubis.
Adalah disyorkan untuk menelan satu kalori gram kalsium setiap hari, sebaiknya dari hidangan yang digabungkan dengan beberapa makanan yang dinyatakan di atas.
Elakkan diet yang kaya dengan protein haiwan
Adalah dianjurkan untuk mengikuti semua diet yang pelbagai dan seimbang, kaya dengan protein haiwan dan sayuran. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk menjaga keterlaluan apabila ia berkaitan dengan makanan yang kaya dengan protein haiwan.
Membawa cecair dalam banyaknya
Yang ideal ialah minum antara 1.5 hingga 2 liter air setiap hari, digabungkan dengan cecair lain seperti teh, teh dan jus semulajadi (elakkan jus yang dibungkus yang anda akan dapati di pasar raya, kerana mereka kaya dengan gula).
Elakkan tembakau dan alkohol
Sekiranya anda merokok secara teratur dan juga minum alkohol, kedua-dua adalah dua kombinasi letupan untuk tulang kami, yang menderita anda mengalami osteoporosis pada usia tua (walaupun pada peringkat awal). Oleh itu, lakukan segala kemungkinan untuk meninggalkannya.
Rehat setiap hari 8 jam
Memang apabila tahun-tahun berlalu, kita cenderung tidur sedikit, tetapi apa yang disarankan untuk mengekalkan kesihatan tulang yang baik dan secara amnya untuk menjadi sihat adalah untuk berehat sekurang-kurangnya antara 7 hingga 8 jam setiap hari.
Imej | paige_eliz Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.
