Kenapa makan buah setiap hari?

Beberapa ketika dahulu Kementerian Kesihatan Sepanyol melancarkan kempen maklumat yang sudah pasti menjadi salah satu yang paling popular dari semua yang telah dilakukan setakat ini. Dan sejak itu kami telah mencatatkan betapa pentingnya dan perlu makan 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, sebagai pilihan yang disyorkan dan disyorkan apabila mengikuti diet yang sihat dan seimbang, dan apabila ia membaiki dan menjaga kesihatan diri kita dalam keadaan baik.

The buah-buahanOleh itu, mereka adalah makanan semula jadi yang memberikan faedah dan sifat yang sangat menarik. Di satu pihak, mereka menyediakan kepelbagaian nutrien penting, mereka sangat kaya dengan serat dan air, dan mereka juga menjadi pilihan ideal apabila mengawal berat badan kita, kerana mereka tidak mempunyai kalori tetapi mereka cenderung menjadi kenyang.

Kekayaan pemakanan

Seperti yang ditunjukkan secara ringkas dalam baris sebelumnya, buah-buahan menonjol dari awal kerana mereka sangat kaya dengan nutrien penting yang berbeza, seperti:

  • Vitamin: Kebanyakan buah-buahan memberikan sejumlah vitamin yang baik. Seperti yang anda pasti tahu, vitamin adalah nutrien penting untuk tubuh kita dan untuk kesihatan kita, yang memenuhi fungsi tertentu bergantung pada jenis vitamin yang ada. Jadi, sebagai contoh, sementara vitamin C atau vitamin E adalah antioksidan dan membantu menguatkan sistem imun kita, vitamin A adalah penting untuk kesihatan yang baik dari penglihatan kita.
  • Mineral: Seperti vitamin, mineral juga penting dan nutrien penting untuk tubuh kita. Dalam buah-buahan kita dapat mencari kepelbagaian yang besar dari mereka, seperti besi, kalium, magnesium, zink ...
  • SeratSecara umum, kebanyakan buah-buahan kaya atau kaya dengan serat larut. Serat jenis ini adalah penting untuk berfungsi dengan baik transit usus kami, membantu mengelakkan sembelit atau melegakannya.
  • Air: buah-buahan juga menonjol untuk kekayaan luar biasa mereka di dalam air. Atas sebab itu mereka sangat depuratif dan diuretik, membantu dalam proses semula jadi organisma kita untuk menghilangkan toksin yang kita tidak perlukan dan yang telah terkumpul.
  • Antioksidan semulajadi: Buah-buahan tidak hanya menyediakan vitamin antioksidan, tetapi juga bahan-bahan tertentu dan sebatian dengan sifat-sifat antioksidan, yang, di antara aspek-aspek lain, membantu mengurangkan kesan-kesan negatif yang menyebabkan radikal bebas menyebabkan kesihatan kita.

Bermanfaat untuk sistem kardiovaskular anda

Oleh kerana buah-buahan kaya dengan antioksidan, serat dan air, mereka menjadi makanan yang sesuai untuk sistem kardiovaskular anda. Dalam pengertian ini, mereka sangat menarik apabila anda mempunyai kolesterol tinggi, kerana ia membantu mengurangkan kadar kolesterol dan LDL (buruk) kolesterol tinggi sambil meningkatkan kolesterol HDL (baik). Sebaliknya, mereka juga sesuai untuk mengurangkan tekanan darah tinggi, dan memperbaiki peredaran darah kita dengan sangat positif.

  • Buah-buahan untuk mengurangkan kolesterol dan trigliserida: buah-buahan seperti epal, anggur, strawberi dan buah sitrus (seperti jeruk, lemon dan kiwi) menonjol.
  • Buah untuk mengurangkan tekanan darah tinggi: buah-buahan seperti pisang dan lemon menonjol. Di samping itu, bahagian buah-buahan lain memberikan kualiti yang menarik seperti air kelapa dan biji tembikai.

Membantu menurunkan berat badan

Buah-buahan biasanya makanan kalori yang sangat rendah. Di samping itu, praktikalnya tidak menyumbang sebarang lemak. Oleh itu, mereka adalah baik dalam diet penurunan berat badan dan dalam diet kawalan berat badan, kerana mereka cenderung memuaskan selera makan tanpa menambahkan lemak.

Disebutkan secara khusus dapat dibuat dari alpukat dan kelapa, walaupun kedua buahnya sangat kaya dengan lemak sehat, yang membantu mengurangi kolesterol dan trigliserida.

Pada masa kehilangan berat badan, buah-buahan seperti epal, pir, betik, jambu, strawberi dan kiwi menonjol.

Mereka menyegarkan dan juga lazat

Siapa yang boleh menentang pada hari yang panas koktel yang lazat buah segar? Sebenarnya mereka menjadi pilihan paling sihat ketika menyegarkan tubuh kita, lebih daripada es krim atau gelatin, terutama untuk kekayaannya di dalam air. Itulah sebabnya mereka juga membantu kami menghilangkan dahaga kami, terutamanya pada hari-hari yang paling hangat.

Ideal untuk membersihkan badan kita

Tepat kerana kekayaannya dalam air, serat dan antioksidan semulajadi, buah-buahan banyak membantu apabila memurnikan organisma kita. Malah, mereka adalah makanan yang ideal untuk menghilangkan toksin dan sisa yang terkumpul dan badan kita tidak perlu.

Di samping itu, untuk kekayaan antioksida mereka berguna untuk mengurangkan kesan negatif radikal bebas.

Mereka membantu kami mencegah penyakit

Sekiranya kita makan buah-buahan setiap hari, kita akan menyumbang kepada nutrien penting badan kita yang membantu menguatkan sistem imun kita, yang berguna untuk mencegah penyakit tertentu. Sebagai contoh, diketahui bahawa vitamin E berguna dalam pencegahan kanser dan penyakit kardiovaskular tertentu, berkat manfaat antioksidan dan pelindungnya. Sebaliknya, walaupun masih ada keraguan tentang bagaimana vitamin C bertindak dalam pencegahan selesema dan selsema, diketahui bahawa mereka yang mengikuti diet yang kaya dengan buah-buahan kurang sakit, sedangkan mereka yang melakukannya, jika mereka makan buah-buahan yang kaya vitamin C cenderung untuk memendekkan tempoh jangkitan dan juga melegakan gejala mereka.

Imej | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Mengapa Penting Mengonsumsi Sayur & Buah Setiap Hari (April 2021)