Apa yang perlu makan apabila diet diikuti?

Obesiti telah dianggap sebagai wabak otentik pada abad XXI, yang cenderung memberi kesan kepada ratusan ribu orang setiap tahun di kebanyakan negara yang dianggap sebagai 'industri'.

Untuk tokoh yang mengkhawatirkan, yang ditawarkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia: pada tahun 2008, 1,500 juta orang dewasa yang berusia lebih 20 tahun adalah berat badan berlebihan, pada tahun 2010 kira-kira 43 juta kanak-kanak di bawah umur lima tahun telah berat badan berlebihan

Seperti yang dapat kita lihat, angka-angka itu lebih banyak membimbangkan. Lebih-lebih lagi apabila kita tahu bahawa sesetengah orang, malangnya, mengikuti gaya hidup yang sihat.

Ia cukup untuk mengamalkan senaman fizikal setiap hari dan mengikuti diet yang sihat dan sihat. Tetapi sebenarnya adalah bahawa gaya hidup yang tidak aktif semakin meningkat, sementara semakin banyak orang yang mengikuti diet sedikit atau tidak seimbang, mengekalkan diet yang kaya dengan goreng dan / atau makanan dimasak, pastri dan gula-gula ...

Oleh itu, Apabila seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mengikut diet penurunan berat badan, soalan timbul: apa yang perlu dimakan semasa diet?.

Persoalannya, tentu saja, mesti dijawab oleh ahli diet yang telah menyediakan diet, dan dipuji oleh ahli pemakanan kita. Tetapi pada banyak kesempatan, terutamanya apabila orang memutuskan untuk menurunkan berat badan berikutan diet yang sihat dan mengamalkan senaman mereka sendiri, mereka biasanya menghadapi soalan ini dengan gigih.

Apa yang perlu dimakan semasa diet?

Tidak ada keraguan bahawa perkara asas adalah ikuti diet sihat dan seimbang, berdasarkan kepada apa yang dapat kita fahami sebagai diet seimbang.

Tetapi tidak cukup untuk mengikuti diet ini sahaja sehingga kita dapat menurunkan berat badan, kerana jika kita kemudian menghapuskannya dan kembali ke tabiat yang tidak sihat yang sama yang membawa kita kepada berat badan yang berlebihan, kemungkinan besar yang disebut kesan pemulihan.

Jadi, kerana ia mungkin, sebelum bercakap tentang kesan pemulihan, adalah penting untuk diingat apa yang boleh kita makan apabila kita mendapati diri kita mengikuti diet penurunan berat badan:

Buah-buahan dan sayur-sayuran: adalah dua kumpulan makanan penting dalam mana-mana diet, sama ada atau tidak berat badan. Mereka menonjol kerana makanan yang kaya dengan serat, vitamin, mineral dan air, semua nutrien penting untuk berfungsi dengan baik badan kita. Di samping itu, sebahagian daripada mereka bertindak sebagai pembakar lemak tulen, seperti nanas atau artichoke.
Sayuran: Mereka menyediakan serat dan sangat kaya dengan protein. Sudah tentu, kita mesti mengambil kira kandungannya dalam karbohidrat, supaya lentil atau kacang boleh menjadi pilihan yang baik.
Ikan: Seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dinasihatkan untuk makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ikan biru terkenal kerana kandungan lemak sihat yang tinggi, yang juga membantu meningkatkan kolesterol HDL.
Daging putih: mereka cenderung kurang kalori daripada daging merah. Daging seperti ayam atau arnab sesuai.

Makanan apa yang boleh saya makan apabila saya mengikuti diet sederhana?

Terdapat juga makanan lain yang, walaupun lebih sederhana, anda juga boleh menggunakannya untuk manfaat pemakanan yang sangat penting. Mereka adalah yang berikut:

Tenusu skim: mereka sangat kaya dengan kalsium, dan juga menyediakan vitamin D. Sudah tentu, sentiasa pilih mereka dalam versi mereka yang kacau, kerana mereka tidak akan menyumbang lemak dan kalori kepada diet anda.
Buah kering: sebilangan kecil kacang setiap hari (iaitu kira-kira 25 gram) adalah sesuai untuk kesihatan kardiovaskular kami, berkat fakta bahawa mereka mempunyai kesan jantung yang sihat. Anda tidak boleh melepaskan badam, walnut atau pistachios.

Imej | Martin Cathrae Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.