Bagaimana untuk memulakan hari dengan banyak tenaga

Setiap pagi, kita tetap melakukan rutin yang sama: dalam kebanyakan kes, kita cenderung bangun setelah tidur bangun selepas tidur malam yang panjang, kita mencuci wajah dan / atau mandi, kita berpakaian, kita menyediakan kopi dan kita mengambilnya dengan beberapa roti bakar dan kami pergi bekerja atau belajar.

Seperti yang ditunjukkan oleh beberapa statistik yang baru diterbitkan, ia adalah mengenai lukisan tabiat yang sangat umum, begitu biasa bahawa mereka diulang setiap pagi di beratus-ratus ribu rumah Sepanyol.

Walau bagaimanapun, kita cenderung membuat beberapa kesilapan yang secara langsung atau kurang langsung mempengaruhi prestasi fizikal dan intelektual kita pada waktu pagi. Dan, percayalah atau tidak, salah satu yang paling biasa ada kaitannya dengan sarapan pagi anda, walaupun anda perlu memikirkannya: secawan kopi yang anda minum setiap pagi. Tetapi mari kita pergi dalam bahagian.

Apabila kita bangun ...

Meditasi amalan

Mereka yang mengamalkan meditasi setiap hari sudah tahu manfaatnya yang luar biasa bukan sahaja untuk kesihatan fizikal tetapi mental. Ia sesuai untuk bertenang, mengurangkan tekanan dan kebimbangan dan melihat perkara dan masalah dengan lebih terperinci. Dan bagaimana mungkin ia kurang, ia adalah aktiviti terbaik yang boleh kami lakukan semasa kami bangun pada waktu pagi.

Pilihan ideal yang sangat menarik adalah untuk bangun antara setengah jam hingga satu jam sebelum setiap pagi, memilih tempat yang tenang, meregangkan lengan dan kaki kecil, duduk di tempat yang selesa dan bermeditasi antara 15 hingga 30 minit.

Pergi berjalan-jalan atau berlari

The Amalan senaman fizikal adalah asas ketika datang untuk menjaga kesihatan kita, dan ia juga merupakan aktiviti yang sesuai untuk berlatih pada waktu pagi sebelum turun bekerja dan pergi bekerja atau ke Universiti.

Kemudian mandi sejuk

Air sejuk bertindak sebagai tonik tenaga yang sangat baik untuk kulit kita dan untuk diri kita sendiri, selain menjadi ideal untuk meningkatkan peredaran kami.

Sangat menarik terutama bagi mereka yang merasa sukar untuk pergi setiap pagi, kerana air sejuk membangkitkan kita secara fizikal dan mental.

Beberapa tip asas mengenai sarapan pagi anda

Pada perut kosong pilih air hangat dengan limau

The air dengan limau Ini adalah salah satu ubat terbaik yang ada untuk diambil ketika kita bangun, kerana itu adalah pilihan yang sangat baik ketika kita mengambilnya terutama dalam berpuasa untuk tindakan detoksifikasi dan depuratifnya. Ia adalah minuman yang sangat kaya dalam vitamin C dan antioksidan semulajadi, maka ia adalah pilihan yang baik untuk meneutralkan tindakan radikal bebas dan mencegah atau melambatkan penuaan sel pramatang.

Pilihan terbaik ialah mengambil jus lemon yang baru dan menggabungkannya dengan separuh segelas air hangat. Air yang bersih, lebih baik.

Elakkan kopi: tidak sesuai untuk mengambilnya secepat mungkin

Kami sering mendengar ramai orang mengatakan bahawa mereka tidak boleh memulakan pagi tanpa kopi mereka, kadang-kadang dimuatkan dan bersendirian, dan pada masa lain disertai dengan susu. Sudah tentu, dalam kebanyakan kes gula tidak boleh terlepas sebagai pemanis.

Walau bagaimanapun, Kami membuat kesilapan besar apabila kami minum kopi sebaik sahaja bangun. Mengapa? Sangat mudah Jawapannya dijumpai di hadapan hormon yang dikenali dengan nama kortisol. Pada waktu pagi, terutamanya antara 8 dan 9 pagi, hormon ini dijumpai di puncak tertinggi, supaya apabila kita bangun, kita sudah mempunyai rangsangan yang mencukupi terima kasih kepada tindakan hormon semulajadi ini.

Hasilnya lebih jelas: tidak kira berapa banyak kita minum kopi, kita tidak akan merasakan kesan merangsangnya. Lebih-lebih lagi, kita dapat merasakan ketidakselesaan pencernaan akibat tindakan kafein yang menjengkelkan.

Yang paling sesuai adalah menggantikan kopi dengan minuman sayuran seperti susu oat atau susu badam, sangat baik untuk kandungan nutrien yang tinggi dan bekalan tenaga yang mencukupi. Anda juga boleh memilih untuk mengambilnya panas atau sejuk bergantung pada musim tahun yang anda berada (di musim panas ia sesuai sebagai minuman yang menyegarkan dan di musim sejuk boleh membantu memanaskan kami apabila sangat sejuk).

Sarapan pagi yang sempurna

Untuk sarapan untuk seimbang dan berkhasiat dari sudut pandangan pemakanan dan pemakanan, adalah penting bahawa ia bervariasi dan bahawa minuman dan makanan tertentu tidak kekurangan. Sebagai contoh:

Minuman sayur-sayuran: segelas susu badam, oat atau nasi sangat sesuai untuk kekayaan pemakanan yang luar biasa. Mereka sangat kaya dengan vitamin dan mineral dan sumbangan tenaga mereka menjadikannya pilihan yang lazat untuk memulakan pagi dengan tenaga.
Bijirin penuh: mereka sesuai untuk sarapan pagi kerana mereka sangat kaya dengan karbohidrat kompleks, yang bermakna mereka diserap perlahan-lahan sepanjang pagi, jadi selain memberi kenyang mereka menyumbang tenaga sedikit demi sedikit.
Buah segar: ia boleh menjadi semangkuk strawberi atau anggur. Juga pisang atau epal. Semua pilihannya sangat kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan semulajadi.
Yogurt semulajadi: Ia adalah lazat jika anda memasak dengan madu dan menggabungkannya dengan kepingan buah atau kacang. Ia kaya dengan bakteria sihat, berguna untuk menanam semula dan meningkatkan flora usus.

Dengan semua ini kita boleh menubuhkan sarapan yang sempurna. Sebagai contoh, segelas minuman sayur-sayuran dengan sebilangan bijirin penuh, sekeping buah dan yogurt semula jadi manis dengan madu.

Dan tengah hari

Ini adalah masa terbaik untuk minum kopi, terutamanya jika anda ambil antara 11 dan 12:30, kali apabila anda akan melihat kesan merangsang kopi kerana hormon cortisol berada pada paras terendahnya dan kemudian meningkat lagi pada waktu makan tengah hari.

Sekiranya anda mahu lebih banyak tenaga, anda boleh menemani kopi dengan sekeping buih buatan sendiri buatan sendiri atau segelintir kacang. Atau sandwic sayuran kecil. Ingat bahawa ia hanya snek sebelum anda makan.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak suka kopi atau anda tidak boleh bertolak ansur dengan begitu banyak, anda boleh menggantikannya dengan secawan teh hijau atau maté, kedua-duanya adalah minuman semulajadi yang sangat kaya dengan antioksidan semulajadi. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.