Diet terhadap tekanan: makanan terbaik untuk melawannya

Tekanan, kebimbangan dan saraf dapat memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan kita, tetapi terutama pada berat badan kita. Malah, apabila kita tertekan, saraf atau cemas mengaktifkan sistem saraf autonomi, yang antara lain mengawal otot yang berbeza yang terlibat dalam penghadaman.

Oleh sebab itu, adalah sangat umum bahawa sesetengah orang ketika mereka gugup atau tertekan merasa selera makan yang lebih rendah dan nampaknya berada dalam perasaan kenyang yang berterusan, kepada orang lain yang selera makan meningkat dengan cara yang licik, sehingga mereka cenderung menenangkan saraf makan .

Tetapi perkara biasa adalah untuk tidak makan lebih banyak, memilih makanan yang sihat. Sebaliknya: anda makan lebih banyak, tetapi saraf cenderung mempengaruhi bahawa makanan yang dipilih sangat berkalori, sama ada kaya dengan gula atau lemak (pastri, kue, hamburger atau pizza, makanan ringan asin ...).

Kesihatan kita, baik fizikal dan mental, bergantung kepada jenis makanan yang setiap orang mengikuti. Oleh itu, kepentingan pemakanan dalam rawatan dan pencegahan tekanan timbul terutamanya. Iaitu, terdapat makanan yang komposisi nutrisinya boleh membantu dalam kawalan - dan pengurangan - gejala yang muncul ketika kita ditekankan.

Antara aspek lain, iaitu sistem saraf sangat terdedah jika tiada a rutin makanan sudah pasti mencukupi, yang merangsang fungsi sel-sel syaraf yang berbeza dan pelbagai. Untuk mengekalkan a kesihatan mental yang sihat, adalah perlu untuk mengekalkan diet yang seimbang, kaya dengan daging, ikan panggang atau masak, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin dan kacang-kacangan.

Tidak sia-sia, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa diet boleh menjadi faktor yang sangat penting apabila seseorang dapat bertindak dalam satu cara atau yang lain dalam keadaan tekanan. Beri cara lain: diet yang seimbang membantu bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan fizikal yang baik, tetapi untuk tahap tertentu, kita dapat bertindak balas dengan lebih baik kepada situasi yang berbeza hari demi hari yang menawarkan kepada kita.

Kenapa tekanan boleh membuat kita lebih gemuk lebih mudah?

Jika pada bila-bila masa anda telah mengalami tempoh atau tempoh tekanan yang telah bertahan lebih lama atau kurang, anda mungkin telah mengesahkan dalam daging anda sendiri bagaimana skala telah berubah dengan sangat banyak, dan lebih mungkin, secara negatif, meningkatkan berat badan anda .

Kebenarannya adalah bahawa walaupun sesetengah orang tekanan dan saraf dapat menyebabkan perut mereka "ditutup", perkara yang paling biasa ialah kebalikannya berlaku: iaitu, untuk menenangkan ketegangan saraf ini dan perasaan penderitaan, kita cenderung untuk Makan lebih banyak dengan memilih makanan dengan kandungan gula dan lemak yang lebih tinggi (dan karenanya dalam kalori).

Terdapat sebab-sebab yang berbeza yang menjelaskan mengapa tekanan boleh membuat kita gemuk, dan juga lebih mudah:

Peningkatan pengasingan kortisol:Atau, yang sama, badan kita cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak. Mengapa? Apabila kita merasa tertekan atau cemas, badan kita menyembuhkan kortisol, hormon yang menghantar isyarat yang berbeza kepada badan untuk melepaskan glukosa ke dalam darah. Walau bagaimanapun, kerana kita tidak perlu menggunakan kelebihan glukosa tambahan, kita akhirnya menyimpannya dalam bentuk lemak, terutama di kawasan seperti pinggang dan perut.
Kami makan lebih banyak:Dalam banyak keadaan apabila meredakan ketegangan dan kesedihan itu, adalah sangat biasa bagi selera kita untuk meningkat dengan cara yang lebih baik dan kita makan lebih banyak, memilih makanan yang tidak sihat untuknya. Jika di satu pihak kita cenderung untuk makan lebih banyak, dan di sisi lain, kita juga memilih makanan dengan kandungan kalori yang tinggi, jelas bahawa kita cenderung untuk mendapatkan berat badan, terutama jika kita tidak membakarnya dengan mengamalkan senaman fizikal.
Bengkak yang lebih besar:Percaya atau tidak, stres juga boleh menjadi penyebab sembelit. Ini terutama disebabkan oleh makanan yang kita pilih apabila kita ditekankan. Sebagaimana yang telah kami sebutkan, lebih biasa untuk memilih lebih banyak makanan kalori, meninggalkan pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, kami cenderung untuk minum kurang cecair (terutamanya air). Akibatnya, bekalan darah ke saluran usus dikurangkan.

Nutrisi terbaik terhadap stres: makanan berfaedah yang sangat sesuai

Makanan yang tinggi dalam vitamin C

Sebagai kajian saintifik yang berbeza telah menunjukkan, dalam keadaan tekanan dan kebimbangan keperluan vitamin C oleh badan kita meningkat dengan ketara. Di samping itu, telah menunjukkan bahawa vitamin ini dapat mengurangkan kesan negatif tekanan pada kesihatan fizikal dan mental.

Atas sebab ini, pada masa-masa tekanan, adalah lebih baik mengikuti diet yang kaya dengan makanan dengan vitamin C, seperti sitrus, nanas, kiwi, strawberi, tomato, salad, lada, kale, brokoli atau jambu biji, antara lain-lain.

Makanan kaya karbohidrat

Walaupun demonizados dalam banyak diet (kebanyakannya sebenarnya kurang berkhasiat dan sedikit disesuaikan), sesuatu yang penting adalah bahawa hidrat karbon adalah asas bagi organisma kita, dan sangat diperlukan dalam mana-mana diet yang berbeza-beza, sihat dan seimbang.

Adalah penting untuk mengelakkan makan secara kompulsif apabila kita tertekan, kerana mengekalkan diet kaya karbohidrat adalah cara terbaik untuk memastikan bekalan glukosa yang mencukupi ke otak.

Adalah dinasihatkan untuk memakan antara 5 hingga 6 hidangan karbohidrat, karbohidrat karbohidrat yang kompleks, yang terdapat dalam makanan seperti bijirin, kekacang dan kentang.

Makanan kaya vitamin B

Semasa tekanan, dengan vitamin B berlaku hampir sama dengan vitamin C: badan kita menggunakannya dengan lebih cepat, sehingga pada masa-masa ini merujuk kepada sumbangan yang lebih besar dari nutrien ini. Di samping itu, kita mesti mengambil kira sesuatu yang penting: ia adalah penting untuk mengekalkan sistem saraf kita dalam keadaan optimum.

Makanan terbaik? Highlights termasuk biji-bijian, kacang, kacang-kacangan, buah-buahan, yis bir, telur dan kuman gandum. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaTekanan