Bagaimana untuk mengurangkan gula dalam diet anda. Petua untuk menggantikannya

Apabila kami menyediakan kopi, smoothie, jus atau infusi atau teh, yang paling biasa adalah untuk mempermanis mereka dengan gula halus, biasanya dikenali dengan nama popular gula putih. Malah, ia menjadi gula yang kebanyakan ahli pemakanan, endokrinologi dan pergigian berperang, kerana penggunaannya agak negatif untuk kesihatan kita.

Gula telah menjadi lebih daripada dekad yang lalu dalam salah satu makanan yang paling dimakan oleh masyarakat. Malah, semakin banyak industri makanan dan rantai makanan segera yang menambah gula kepada apa-apa jenis makanan (baik manis dan asin) untuk meningkatkan rasa semua hidangan dan makanan anda.

Foto: tycoon751 / Istockphoto

Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati. Telah ditunjukkan bahawa pengambilan gula yang berlebihan boleh menjadi sangat ketagihan dalam jangka masa panjang dan merupakan salah satu sebab utama mengapa terdapat 30% populasi dunia dengan berat badan berlebihan.

Akibat berbahaya dari penggunaan gula halus dalam kesihatan

Dalam pengertian ini, ia tidak mengatakan bahawa gula mempunyai siri kontraindikasi, dan penggunaannya harus dikurangkan sekurang-kurangnya jika kita mahu makan makanan yang kaya dan sihat. Tidakkah anda percaya? Jika ya, di sini kita tinggalkan beberapa keburukan yang mempunyai pengambilan makanan ini:

  • Berat badan Kebanyakan gula-gula dan makanan yang diproses dengan gula dicirikan oleh kadar lemak tak tepu yang tinggi. Atas sebab ini, penggunaan gula akan sentiasa berkaitan dengan peningkatan berat badan yang cukup besar.
  • Penyakit jantung Gula juga meningkatkan tahap kolesterol darah, masalah yang mempengaruhi arteri, sesuatu yang akhirnya dapat menyebabkan hipertensi kronik.
  • Penampilan karies. Gula meningkatkan paras glukosa darah, komponen yang apabila ia bersentuhan dengan enamel gigi, menyebabkan ia merosot sehingga mengakibatkan banyak rongga.
  • Penggunaan gula juga berkait rapat dengan permulaan diabetes. Khususnya pada orang-orang di mana saudara-saudara mereka telah menderita penyakit ini.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut, kami menggalakkan anda membaca artikel berkaitan yang berhak Akibat penyalahgunaan gula, di mana anda akan belajar sedikit lebih lanjut mengenai apa yang tidak sihat kesan pengambilan gula secara teratur dan biasa dalam kesihatan kita.

Foto: Gruizza / Istockphoto

Bolehkah menggantikan gula? Beberapa tip berguna

Tentunya selepas membaca garis-garis ini, anda telah jatuh ke dalam kepentingan yang ada dengan ketara mengurangkan penggunaan gula. Walau bagaimanapun, pada mulanya ia akan menjadi proses yang sangat sukar untuk dijalankan kerana makanan ini agak ketagihan. Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan ialah menggantikannya mengikut petua berikut:

Fruktosa adalah sekutu yang hebat

Pernahkah anda mendapat keinginan yang tidak dapat dielakkan untuk mengambil manis hanya apabila anda bangun atau apabila anda mula bekerja? Jika ya, kami mengesyorkan agar anda tinggal sedikit dan menggantikannya dengan sekeping buah. Kandungan fruktosa yang tinggi akan memberikan anda manis manis yang akan membantu anda melawan "Sindrom penarikan", Walaupun pada masa yang sama menyegarkan kelaparan anda dan meminum semua jenis vitamin dan mineral. Semuanya adalah kelebihan!

Madu berguna untuk minuman manis

Sesungguhnya ramai di antara kamu menggunakan gula untuk meminum teh, kopi, jus atau teh. Cara yang baik untuk menggantikannya dengan menggunakan sebaliknya sedikit madu. Terima kasih kepadanya, anda akan mendapat sentuhan manis yang anda cari dengan begitu banyak, tanpa menyalahgunakan gula sehingga banyak kesan negatif terhadap kesihatan kita.

  • Bagaimana untuk mengambil madu untuk menikmati sifatnya

Penggunaan pemanis semulajadi seperti stevia

The stevia Ia adalah salah satu daripada pemanis semulajadi yang tidak mengandungi sebarang jenis kontraindikasi untuk kesihatan kita. Anda boleh menemuinya di kebanyakan pasar raya dengan harga yang sangat terkandung. Dan yang terbaik, mereka akan membawa sentuhan manis itu kepada minuman atau makanan tanpa perlu menyalahgunakan gula.

Foto: CherriesJD / Istockphoto

Petua berguna lain untuk mengurangkan penggunaan gula dengan cepat

Kami juga mencadangkan tip berguna lain untuk mengurangkan penggunaan gula:

  • Pilih terutama untuk buah-buahan, bukan gula-gula dan gula-gula.
  • Untuk mempermanis beberapa minuman, seperti susu atau campuran, sebaiknya memilih madu, molase atau sirap maple. Stevia juga menarik.
  • Cuba untuk mengambil kopi tanpa gula, walaupun pada mulanya rasa yang kuat boleh menghalang anda daripada menikmati seperti yang anda lakukan sebelum ini.
  • Sarapan pagi anda termasuk buah-buahan, bijirin dan produk tenusu. Adalah dinasihatkan untuk menghapuskan gula-gula dan pastri
Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja.Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaGula

Vlog Sihat Eps. 4: Makanan yang Tidak Melonjak Gula Mudah Didapati (Ogos 2019)