Tips untuk mencegah osteoporosis

The osteoporosis ia menjadi penurunan progresif dalam jisim tulang, yang menyebabkan tulang kita cenderung menjadi lebih rapuh dan terdedah kepada patah tulang. Tetapi ada beberapa tip yang boleh membantu mengelakkan penampilannya.

Seperti yang telah kita cuba beberapa kali, mineral seperti fosforus atau kalsium membantu memberi kepekaan dan ketumpatan kepada tulang

Tetapi sepanjang hayat, tulang melalui proses kehilangan dan regenerasi yang berterusan, yang dipanggil "pembentukan semula tulang."

Osteoporosis biasanya menjejaskan wanita selepas menopaus, apabila mereka kehilangan kesan perlindungan estrogen. Tetapi ia juga memberi kesan kepada lelaki.

Tepat kerana isu ini terdapat pelbagai jenis osteoporosis yang dikenalpasti: osteoporosis pasca menopaus dan osteoporosis senile (yang berlaku pada usia tua).

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa garis panduan dan petua yang dapat membantu mencegah osteoporosis, dengan itu mengelakkan penampilannya.

Petua berguna untuk mencegah osteoporosis

Antara tip yang membantu kami mencegah timbulnya osteoporosis, kami mendapati garis panduan berikut:

  • Berolahraga setiap hari, seperti berjalan kaki, berjoging atau, sebagai contoh, memanjat tangga. Adakah berat dan amalan yoga Ia juga boleh menjadi sangat berfaedah.
  • Seperti yang kita ketahui, kalsium adalah salah satu mineral yang paling penting. Ia sepatutnya diambil antara 1,000 hingga 1,300 miligram kalsium sehari. Tepat kerana isu ini, anda mesti mengikut diet yang termasuk kalsium yang mencukupi.
  • Tembakau memberi kesan buruk terhadap organisma, dan antara isu-isu ini, terutamanya tulang.

Seperti yang anda dapat lihat, ada beberapa petua mudah yang dapat membantu kami mencegah timbulnya osteoporosis. Di samping itu, kami menawarkan lebih banyak lagi helah di bawah, sama seperti berguna.

Amalan yoga

Adakah anda tahu bahawa yoga membantu mencegah osteoporosis? Ini kerana, seperti yang kita ketahui, yoga memelihara kerangka yang kuat dan sihat, kerana melalui putaran asanas sendi dan tulang belakang dijalankan, pada masa yang sama mereka membantu menguatkan otot.

  • Faedah utama yoga untuk kesihatan dan bagaimana untuk melakukannya di rumah

Yoga juga meningkatkan kepadatan tulang melalui postur tertentu, terutamanya di mana berat badan mesti dikekalkan, sesuatu yang tidak dilakukan secara eksklusif dengan kaki, tetapi dilakukan dengan tangan dan bahagian atas badan. badan itu sendiri

Sebaliknya, ia mengimbangi pengeluaran estrogen, kalsium, progesteron dan peringkat adrenalin, sesuatu yang membantu mengekalkan kepadatan tulang, terutamanya dalam menopaus.

Adakah anda tahu bahawa ais krim boleh membantu?

Seperti yang tenusu, yang ais krim mereka menonjol kerana mempunyai kandungan yang lebih tinggi dalam kalsium. Pilihan menyelerakan apabila kita bermesyuarat pada musim panas dan panas mengeras.

Jelas sekali, ia tidak berfungsi ais krim, kerana ais krim tidak mengandungi kalsium. Walau bagaimanapun, krim ais krim Ya, walaupun dalam pengertian ini adalah yang terbaik untuk memilih yang baik ais krim susu

Ini adalah kerana susu ais krim menyumbang kira-kira 150 mg. daripada kalsium setiap 100 g. produk.

Ini adalah 20% daripada pengambilan harian yang kita perlukan dari mineral ini.

Sekiranya kalori ais krim adalah satu kesulitan tetapi anda bersemangat tentang krim ais, cuba untuk memilih mereka selalu rendah lemak.

Pilihan yang baik, contohnya, adalah untuk memilih varieti 0% (disyorkan untuk pesakit kencing manis, selagi penggunaannya sederhana), atau memilih es krim, walaupun benar kandungan kalsium mereka adalah sangat rendah.

Suplemen semula jadi yang berguna dalam pencegahan osteoporosis

Ia juga dinasihatkan dan sesuai untuk diambil Suplemen semula jadi terhadap osteoporosis yang membantu secara positif. Kami mendedahkan yang paling sesuai dan, di atas semua, yang cenderung menjadi yang paling biasa:

  • Tambahan kalsium: Mereka adalah yang paling sesuai untuk membantu badan mendapatkan bekalan kalsium yang betul. Malah, suplemen mineral ini sesuai untuk penyerapan tulang.
    Mereka diambil dalam bentuk kapsul, dan dos biasa ditetapkan pada 1200 mgs.
  • Suplemen vitamin D: Selain mengetahui makanan mana yang kaya dengan vitamin D, ia juga sesuai untuk mengambil suplemen vitamin D. Dalam pengertian ini, ia berguna untuk membolehkan penyerapan kalsium.
    Mereka diambil dalam bentuk kapsul, dan dos biasa ditetapkan pada 500 mg. (dibahagikan kepada dua dos sehari).
  • Suplemen vitamin C: Selain mengetahui makanan terbaik yang kaya dengan vitamin C, ia juga berguna untuk mengambil suplemen vitamin ini.Dalam pengertian ini, vitamin C menghalang pengoksidaan sel tulang, sambil membantu menguatkan tendon dan otot.
    Dos biasa ialah 2000 mg., Dibahagikan kepada dua dos harian.

Maklumat lanjut | Medline Plus Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

Inilah 10 Makanan Tepat untuk Mencegah Osteoporosis - Cara Sehat (November 2019)