Bagaimana untuk mengelakkan kelebihan berat badan dengan mudah dengan 8 petua ini

Kegemukan dan obesiti ditakrifkan sebagai pengumpulan lemak yang tidak normal atau berlebihan yang boleh menjejaskan kesihatan. Selain itu, ia adalah akibat daripada beberapa penyakit serius yang boleh membawa kepada perkembangan pelbagai jenis kanser.

Itulah sebabnya mencegah berat badan berlebihan adalah sangat penting untuk mendapatkan kesihatan, secara fizikal dan psikologi. Untuk mengetahui sama ada kita berlebihan berat badan kita mesti tahu beratnya dibahagikan dengan saiz kuasa dua. Apabila hasilnya sama dengan atau kurang daripada 25, berat badan kita adalah betul, tetapi jika ia adalah dari 26 hingga 29, maka kita mungkin berlebihan berat badan dan perkara itu berlaku. Jika anda lulus angka ini, kami bercakap tentang obesiti.

Penyakit pada amaran

Dianggarkan bahawa obesiti terlibat dalam satu dalam setiap 20 kes kanser. Di negara-negara tertentu, risiko kelebihan berat badan lebih besar, terutamanya di negara maju dan, menurut Pertubuhan Makanan dan Pertanian Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu (FAO), kelebihan berat badan berkaitan dengan perkembangan penyakit seperti kencing manis dan tekanan tinggi, yang dalam jangka panjang boleh menyebabkan kematian.

Tips untuk mengelakkan berat badan berlebihan

1. Makan makanan yang sihat

Apabila kita makan dengan betul, itu, berdasarkan makanan yang merupakan sebahagian daripada diet Mediterranean, seperti yang diiktiraf oleh WHO, kita boleh mengatasi dan mengurangkan berat badan kita. Ini adalah untuk mengkonsumsi produk bermusim dan tanah, buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu, dsb. Diet yang pelbagai dan seimbang adalah cara terbaik untuk mencegah berat badan berlebihan.

Jika tidak, dengan diet yang kaya dengan protein haiwan, diproses, lemak dan gula, berkembang berat badan, dan oleh itu, tekanan darah tinggi, arteriosklerosis, diabetes, dan pankreas atau masalah osteoarthritis.

2. Latih senaman yang kerap

Makan sihat tidak cukup untuk menjadi sihat dan menjalani gaya hidup yang optimum. Untuk menangani berat badan berlebihan, perlu dilakukan setiap minggu. Jika ia lebih baik setiap hari, tetapi jika kita tidak boleh, kita akan melakukannya kira-kira tiga hari seminggu.

Terdapat banyak cara untuk melakukan sukan, dari rutin yang lebih spesifik di gym, berenang, menari, berjalan ... singkat, bergerak. Amalan senaman harus ditanamkan dari sangat kecil, kerana berat badan berlebihan boleh muncul pada kanak-kanak.

Tips untuk bersenam di rumah

3. Penggunaan serat

Makanan serat tinggi menonjol di antara makanan yang akan kita makan untuk mengatasi berat badan berlebihan. Kita boleh menemuinya dalam banyak makanan, contohnya dalam buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran hijau dan mentah dan keseluruhannya. Serat membantu mengawal usus, membuat pencernaan kita tidak berat dan menghilangkan toksin lebih cepat.

4. Meninggalkan kebiasaan buruk

Kehidupan tidak aktif bertanggungjawab untuk peningkatan berat badan berlebihan dalam populasi. Dan jika kita menambah merokok dan meminumnya, maka risiko lebih besar. Untuk menjalani kehidupan yang sihat adalah mengetepikan tembakau dan alkohol. Dengan cara yang sama kita akan mengurangkan penggunaan garam, lemak, dan gula.

5. Sarapan pagi penuh

Ramai orang percaya bahawa tidak mempunyai sarapan adalah kebiasaan yang baik dan anda boleh menurunkan berat badan. Tetapi pernyataan ini tidak betul kerana sarapan yang enak disarankan untuk mempunyai kekuatan yang diperlukan. Kemudian anda boleh makan sesuatu pada tengah hari, makan tengah hari, mempunyai makanan ringan dan akhirnya makan malam.

Iaitu, anda boleh membuat 5 kali sehari, tetapi jumlah sederhana (kecuali untuk sarapan pagi yang mesti lengkap).

Oat dengan epal dan madu, sarapan pagi yang ideal

6. Chew sentiasa lambat tanpa tergesa-gesa

Memang kita kini makan dengan cepat kerana taraf hidup kita. Walaupun begitu, kita perlu makan secara perlahan, rasa makanan dan mengunyah dengan betul.

7. Diet selalu dengan pengiktirafan profesional

Jika kita berfikir tentang diet untuk mengurangkan lemak, kita tidak boleh melakukannya secara percuma. Kami akan memerlukan nasihat seorang profesional untuk mengikuti diet yang kami permintaan. Setiap orang berbeza dan tiada diet umum yang berfungsi untuk semua orang.

8. Mendidik dari rumah, sekolah atau masyarakat

Diet yang baik dan prestasi latihan berterusan adalah sesuatu yang harus ditanamkan dari kecil ke rumah. Ia adalah sebahagian daripada pendidikan untuk tidak menggalakkan berat badan berlebihan. Ia bermula di rumah, di seluruh keluarga, berterusan di sekolah untuk meneruskan dalam kumpulan sosial yang lain.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada kita berlebihan berat badan

Untuk mengetahui sama ada atau tidak kita mempunyai lemak berlebihan, amat berguna untuk menggunakan salah satu formula yang paling banyak digunakan dalam hal ini (anda juga boleh menggunakan Kalkulator BMI).

Seperti yang anda tahu, untuk membuat pengiraan ini, anda mesti menggunakan berat (dalam kilo), dibahagikan dengan saiz (dalam meter) kuasa dua. Sekiranya hasilnya sama dengan atau kurang daripada 25, kita tidak mempunyai berat badan berlebihan (terdapat berat normal). Sekiranya di antara 26 dan 29, terdapat berat badan berlebihan. Sekiranya 30 atau lebih, kita sudah menghadapi obesiti.

Bibliografi:

Trolle Lagerros Y. [Aktiviti fizikal aerobik dan nasihat pemakanan yang dianjurkan dalam obesiti dan berat badan berlebihan]. Lakartidningen.2015 Nov 17; 112 pii: DRAL. Boleh didapati di: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
sepuluh Ada M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etika dan pencegahan kelebihan berat badan dan obesiti: inventori. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Boleh didapati di: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Semakan terakhir: 11/29/2018 - 9:37 Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaObesiti