Bagaimana untuk mencegah penuaan otak dan mengekalkan minda muda

Percaya atau tidak, kita mula berumur kira-kira 30 tahun, apabila apa yang dipanggil proses genomik. Tidak sia-sia, seperti yang telah diketahui baru-baru ini terima kasih kepada penerbitan pelbagai kajian saintifik, 75% daripada agen yang menyebabkan penuaan mempunyai kaitan dengan kedua-dua faktor fizikal dan psikologi.

Walau bagaimanapun, baru-baru ini kajian baru yang dijalankan oleh penyelidik di Duke University di North Carolina, membuat kesimpulan bahawa proses penuaan akan bermula beberapa tahun lebih awal, dari umur 26 tahun. Untuk melakukan ini, mereka mempelajari data tentang kesihatan kira-kira 1,000 orang, kualiti dilahirkan antara 1972 dan 1973, dan juga mengambil kira faktor-faktor seperti tekanan darah, kelajuan metabolisme dan lapan belas penanda fisiologi lain.

Persoalannya, dalam kes khusus ini, adalah dua faktor utama atau umum ini berkaitan dengan tabiat hidup yang berlainan dan berbeza setiap orang, sementara, ya, baki 25% ada kaitan dengan hanya faktor genetik.

Foto: BlackJack3D / Istockphoto

Walau bagaimanapun, ada cara untuk mencapai usia yang sihat, melalui beberapa garis panduan atau tindakan mudah yang dapat membantu mengurangkan penuaan otak.

Kenapa zaman otak kita? Bagaimana anda melakukannya?

Sekiranya kita mengambil kira bahawa otak kita adalah "alat paling maju yang kita miliki," memetik Cognifit, jelas bahawa ketika bertahun-tahun berlalu dari masa proses penuaan bermula, ia akan diperhatikan lebih kurang dalam kesihatan serebrum dan mental. Malah, adakah anda tahu bahawa ia tidak berkembang sepenuhnya sehingga selepas remaja?

Lebih-lebih lagi, apa yang difikirkan secara umum, walaupun pematangan otak berakhir pada masa remaja, dan dari sana memulakan proses penuaan itu sendiri, adalah normal bahawa otak kita terus membentuk neuron baru, dapat membentuk hubungan otak baru. Sambungan ini, sebenarnya, diwujudkan melalui pengukuhan sambungan dan latihan saraf. Ia adalah apa yang dikenali sebagai keplastikan neuron.

Kita mesti ingat, pertama sekali, itu otak bukan otot. Iaitu, ia tidak terdiri daripada sel-sel otot (myocytes), tetapi oleh berjuta-juta neuron, yang saling berkaitan antara satu sama lain oleh dendrit dan akson, dan antara fungsi-fungsi penting dan penting yang lain, membolehkan mengawal selia setiap fungsi bukan sahaja badan fizikal kita, tetapi juga fikiran kita.

Seperti yang ditunjukkan dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Psikiatri Molekul, yang membawa kehidupan yang tidak sihat dan tidak senonoh mempengaruhi negatif bukan sahaja kesihatan fizikal kita sendiri, tetapi juga kesihatan otak kita. Berikan cara lain, kita cenderung mempunyai penuaan otak awal, yang mungkin mempengaruhi keadaan otak tidak sepadan dengan umur kronologi anda.

Foto: cosmin4000 / Istockphoto

Penyakit kronik tertentu yang boleh muncul dengan mengikuti gaya hidup yang tidak sihat, secara negatif mempengaruhi kesihatan otak kita. Dan apakah penyakit-penyakit ini?

  • Hipertensi:Peningkatan angka tekanan darah berterusan, dalam jumlah melebihi had yang dianggap cukup. Antara aspek lain, peningkatan risiko kardiovaskular. Ia berlaku apabila tekanan sistolik melebihi 139 mmHg, dan apabila tekanan diastolik lebih besar daripada 89 mmHg.
  • Diabetes:Ia adalah penyakit di mana tahap glukosa darah sangat tinggi, sama ada kerana badan tidak menghasilkan insulin yang mampu membantu glukosa yang kita dapat dari makanan memasuki sel (diabetes jenis 1), atau apabila badan tidak menghasilkannya atau tidak menggunakannya dengan betul (diabetes jenis 2).
  • Kolesterol dan trigliserida yang tinggi:Ia dikenali secara perubatan sebagai pengubahan lipid dalam darah yang dikenali sebagai dislipidemia. Ia termasuk kedua-dua ketinggian tahap kolesterol (terutama kolesterol LDL), dan trigliserida.

Bagaimana untuk mengurangkan penuaan otak dan usia dengan kesihatan?

Untuk dapat mengurangkan penuaan otak yang ditakuti, terdapat satu siri kunci penting untuk diambil kira, yang, dalam aspek tertentu, sangat mudah untuk diikuti. Walaupun ada nasihat asas yang merangkumi semua yang lain: adalah penting untuk mengikuti gaya hidup yang sihat, kerana, seperti yang telah kita sebutkan secara ringkas dalam baris sebelumnya, adakah anda tahu bahawa jika kita menjalani kehidupan yang tidak disengajakan dan tidak sihat, otak kita akan semakin cepat?

1. Berlatih senaman fizikal secara tetap

Yang pertama ialah merealisasikan aktiviti fizikal biasa, yang diterjemahkan ke dalam amalan senaman, jika boleh, setiap hari antara 30 hingga 60 minit.Dan, antara faedah yang menarik, sukan dan amalan senaman fizikal membantu meningkatkan fungsi kognitif dan deria otak kita, meningkatkan keberkesanan neuron.

Berikan cara lain: terdapat penurunan degenerasi neuron, kesan atau faedah yang akhirnya menghasilkan pencegahan penyakit neurodegenerative yang berkesan, sebagai contoh, boleh menjadi kes Alzheimer.

Foto: Pablo_K / Istockphoto

2. Elakkan berat badan berlebihan dan obesiti

Yang kedua adalah berkaitan dengan pengambilan pengambilan kalori yang berlebihan dan mengekalkan diet yang sihat, oleh sebab itu, kita berjaya mengelakkan masalah kesihatan yang serius seperti, dalam jangka masa panjang, Berat badan berlebihan dan Obesiti.

Malah, ia cenderung sangat umum bahawa apabila terdapat berat badan yang berlebihan berarti bahawa orang itu juga cenderung tidak aktif, yang diterjemahkan dengan jelas berlatih sedikit atau tiada latihan fisik.

Di samping itu, berat badan yang berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap penampilan penyakit kronik tertentu yang mungkin juga mempunyai kesan negatif langsung terhadap kesihatan otak, seperti yang kita lihat, seperti kes tekanan darah tinggi dan diabetes.

3. Ikuti diet yang sihat dan seimbang

Di samping mengelakkan berat badan berlebihan (iaitu berat badan berlebihan dan obesiti), dan untuk menjalankan secara aktif dan kerap, penting untuk mengekalkan diet yang sihat dan seimbang berdasarkan makanan semula jadi dan berkhasiat.

Terutama perlu diberi perhatian ialah buah-buahan segar dan sayur-sayuran, sayur-sayuran, bijirin dan kacang-kacangan (seperti badam dan kacang). Di samping itu, kita tidak boleh lupa untuk memilih lemak yang sihat, terutamanya dalam omega 3 dan omega 6, yang penting untuk mengekalkan kesihatan otak yang baik.

4. Berlatih latihan mental

Dan, akhirnya, menjalankan latihan mental untuk memastikan otak kita dalam keadaan baik dan, oleh itu, mengekalkan kesihatan mental yang baik.

Yang paling baik ialah selain mengurangkan penuaan otak, dengan tiga langkah mudah ini untuk mendapatkan ingatan.

Maklumat lanjut | Logop├ędico Space Artikel ini diterbitkan hanya untuk tujuan bermaklumat. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

ISO 7 Membantu Merencat Sel Barah Payu Dara (November 2019)