Sarapan pagi dengan tenaga: petua untuk sarapan pagi tenaga

Berapa kali ibu anda memberitahu anda sejak kecil bahawa anda perlu " mempunyai sarapan seperti seorang raja, makan tengah hari seperti putera dan makan seperti pengemis”? Dan walaupun ramai yang berfikir sebaliknya, kata-kata popular ini benar-benar betul di dunia.

Dan ia seolah-olah sangat penting apabila kita bangun, kita mempunyai sarapan yang baik untuk membantu kita mengecas semula bateri untuk sepanjang hari manakala pada masa yang sama kami mengangkat semua galakan kami. Dengan cara ini, kita boleh menjalankan semua kerja kita dengan dos yang besar tenaga dan keyakinan.

Malah, ia telah membuat kesimpulan bahawa sarapan pagi mesti mengandungi sekurang-kurangnya 20-25% daripada semua kalori yang akan dimakan sepanjang hari. Di atas semua, jika kita mengambil kira bahawa tiada apa-apa yang telah ditelan pada masa lalu 10-12 jam.

Makanan apa yang perlu diambil untuk sarapan pagi?

Adakah anda menjadi jelas kepada anda betapa pentingnya ia? makan sarapan pagi yang baik sepanjang jam pertama pagi? Nah sekarang kita akan terperinci dengan terperinci apa makanan yang perlu kita makan pada masa sarapan.

Bahagian karbohidrat yang baik

Apabila ia datang untuk mendapatkan tenaga yang baik , karbohidrat akan memainkan peranan yang paling penting dalam pengertian ini. Untuk ini, adalah disyorkan untuk mengambil kepingan roti gandum dan / atau semangkuk bijirin dari oatmeal yang tidak mempunyai kandungan gula yang tinggi.

Dengan cara ini, kita akan mencapai mengecas bateri dengan baik tanpa mengabaikan garis kami atau mengambil beberapa kilo tambahan.

Buah-Buahan

Kebenaran bahawa buah-buahan adalah sumber tidak habis-habisnya vitamin dan mineral yang akan menjadi penting untuk menguatkan badan kita.

Atas sebab ini, adalah dinasihatkan mengambil contoh contoh yang baik oren atau kiwi untuk meningkatkan pertahanan kami dan kurang terdedah kepada selesema atau selesema. Sebaliknya, epal dan pisang memberikan dos tambahan kalium yang akan memberi kita tenaga tambahan supaya kita boleh menumpukan lebih baik.

Tenaga rendah lemak

Terdapat banyak orang yang memilih produk tenusu dalam yogurt atau susu lembu semasa sarapan. Walau bagaimanapun, ia mesti diambil kira bahawa makanan ini mengandungi a indeks kalori yang agak tinggi bahawa mereka hanya akan mendapatkan kita untuk mendapatkan beberapa kilo tambahan. Walau bagaimanapun, yogurt Ia menonjol untuk menjadi makanan berkhasiat yang penuh dengan faedah, ideal-contohnya- untuk memulakan pagi.

Anda juga boleh memilih susu kambing, minuman yang lebih banyak lemak daripada susu lembu, tetapi jumlah laktosa yang lebih rendah.

Walaupun terdapat juga makanan yang boleh menggantikannya, seperti susu kedelai, yang juga mempunyai kandungan protein tinggi dan mempunyai sifat antioksidan.

Buah kering

Kacang Mereka juga merupakan pilihan untuk diingat untuk mendapatkan dos yang baik glukosa, lemak tak tepu dan serat. Adalah mungkin untuk mencari semua elemen ini sebagai contoh hazelnut, badam dan kacang. Walaupun disarankan untuk tidak menyalahgunakan penggunaannya kerana mereka mempunyai indeks kalori yang tinggi.

Yang terbaik? Sentiasa memilih beberapa kacang; contohnya, yang anda boleh muat dalam satu tangan (kira-kira 25 gram, kira-kira).

Anda tidak boleh ketinggalan sarapan ...

Bijirin, integral terbaik

Bijirin sarapan pagi boleh menjadi ideal, tetapi jika mereka adalah penting, kerana sarapan bijirin (contohnya, yang dibuat untuk yang terkecil), biasanya mengandungi lebihan gula dan kandungan serat yang rendah.

Oleh itu, Adalah idea yang baik untuk memilih bijirin sarapan pagi, kerana ia merupakan cara yang baik untuk menyediakan badan kita dengan karbohidrat yang kompleks. Contohnya ialah oat, yang boleh kita nikmati dalam bentuk bubur.

Farinaceous

Sepotong roti disertai dengan satu sudu teh dan keju putih akan menjadi unik, serta menemani dengan sedikit lemak mentega atau sosej.

Kuki boleh memadai jika mereka tidak dimakan setiap hari, seperti kedai roti.

Segelas air suam dengan limau

Sangat sedikit minuman seperti air dengan limau akan membantu kita apabila kita bangun. Sebabnya? Nah kerana campuran ini akan dibersihkan semua saluran udara kami pada masa yang sama menghapuskan semua toksin yang disimpan dalam perut kita. Ia juga akan memuaskan dahaga kami dan akan membantu menguatkan semua pertahanan kami.

Beberapa petua pada waktu sarapan

Pernahkah anda mengambil perhatian tentang semua makanan yang perlu anda ambil semasa menikmati sarapan yang paling energik? Nah, kami akan memberitahu anda beberapa petua yang Ia tidak akan menyakiti jika anda terus dari semasa ke semasa.

Beri diri anda masa untuk makan sarapan pagi. Ia tidak berguna untuk mengambil semua makanan ini "cepat dan berlari" sebelum pergi bekerja kerana ia boleh memberi kesan negatif pada perut anda.
Anda boleh melakukan beberapa terbentang. Dari semua bahagian bawah dan bahagian atas anda hanya apabila anda keluar dari katil. Dengan cara ini anda akan mendapat kelonggaran dan anda akan dapat berjalan dan berusaha tanpa penderitaan kesihatan anda.

Seperti yang kita lihat, Nikmati sarapan tenaga sangat mudahSelain sihat dan berkhasiat. Selain itu, sangat mudah untuk memilih makanan semula jadi dan sihat. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaSarapan pagi