5 manfaat mengambil oatmeal pada waktu pagi

Jika kita bercakap tentang bijirin lengkap, kaya dengan mineral seperti magnesium, kalsium, zink dan zat besi, yang juga memberikan sejumlah vitamin yang menarik (seperti B1, B2 dan vitamin E), dan mempunyai jumlah karbohidrat dan asid amino yang tinggi, mungkin oat Ia adalah yang pertama yang datang ke fikiran.

Dan sebenarnya, oatmeal adalah bijirin yang kuat yang menyediakan pelbagai jenis manfaat untuk tubuh kita. Lebih-lebih lagi, jika kita mengambilnya pada waktu pagi, kita akan dapat meningkatkan lagi faedahnya. Sebab itulah sangat disyorkan untuk mengambilnya dengan betul apabila kita bangun dan menyediakan sarapan pagi.

Pilihan utama apabila menikmati semua ciri-cirinya adalah memilih untuk serpihan oat, cara yang paling selesa dan termudah untuk mengambilnya. Dengan mereka kita boleh terus makan dengan menambah sedikit susu, atau membuat yang indah dan lazat bubur, sarapan berkhasiat yang boleh kita termasuk kacang, buah-buahan atau jem.

Faedah oat

Mereka adalah sumber tenaga yang hebat

Siapa yang tidak suka pergi bekerja dengan bateri yang diguna pakai? Siapa yang tidak suka memulakan universiti atau hari kerja mereka mahu makan dunia? Nah, ini sudah pasti salah satu kelebihan yang ditawarkan oleh makan oatmeal setiap pagi.

Ini kerana bijirin ini adalah sumber vitamin yang hebat dan hanya satu cawan makanan ini menyumbang sehingga 10% daripada jumlah tenaga yang disyorkan. Ia juga menyediakan pelbagai jenis mineral yang bermanfaat untuk tubuh kita seperti magnesium dan besi manakala pada masa yang sama ia terdiri daripada tiamin, satu lagi elemen yang membantu membakar dengan lebih cekap semua makanan dan kemudian mengubahnya menjadi tenaga yang diperlukan untuk tubuh kita.

Mereka adalah antioksidan yang kuat

Serpihan oat adalah salah satu antioksidan semulajadi terbaik yang wujud. Dan kesannya akan dipertingkatkan jika kita mengambilnya pada waktu yang sangat awal.

Sebabnya? Kerana bijirin ini mengandungi satu siri bahan aktif yang menghalang penciptaan radikal bebas, satu siri molekul yang kadang kala dihasilkan oleh tubuh kita. Ini membolehkan semua jenis penyakit koronari dan jantung muncul pada usia yang agak tinggi.

Begitu juga, terima kasih kepada oat, apa yang dikenali sebagai oksida nitrik dihasilkan, satu lagi elemen yang meluaskan arteri lebih banyak dan oleh itu mempromosikan peredaran darah yang lebih baik.

Melawan diabetes

Serpihan oat juga boleh menjadi sekutu yang hebat untuk semua orang yang menderita diabetes. Oleh itu, ia tidak menyakitkan untuk mengambil semangkuk bijirin ini kerana ia akan membantu mereka mengawal tahap glukosa darah dan mencegah rintangan insulin bersama dengan masalah lain sembelit.

Atas sebab ini, serpihan oatmeal boleh dimakan tanpa risiko mengalami penurunan gula sepanjang kami mengikuti nasihat doktor kami. Di samping itu, ia boleh digabungkan dengan makanan lain yang mengawal paras gula tanpa masalah. Apa yang perlu makan oatmeal pada waktu pagi membawa anda lebih banyak faedah daripada yang anda fikirkan.

Bantu menjaga garisan anda

Seperti yang telah kita sebutkan dalam artikel sebelumnya NatureVia, Serpih oat mengandungi kandungan serat yang tinggi yang akan membantu anda mengawal kalkulus usus anda. Tetapi manfaat komponen ini tidak berakhir sama ada. Ambil mangkuk oat dengan baik pada waktu pagi bersama dengan beberapa skim susu dan pisang juga akan memberi anda rasa yang memuaskan.

Ini adalah sesuatu yang perlu diingat untuk semua orang yang suka memasak antara jam manis atau goreng yang hanya berfungsi untuk mendapatkan beberapa kilo lebih. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil oatmeal dari pukul lapan pagi untuk tiba pada waktu makan tengah hari tanpa mahu makan apa-apa yang dikemukakan.

Menguatkan hati pagi kami yang baik

Kami tidak dapat menutup artikel ini tanpa memberitahu anda tentang salah satu kelebihan yang paling penting yang menawarkan kami. Dan tidak lain adalah menguatkan kita hati dan menjadikannya sedikit lebih kebal terhadap penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau aritmia.

Begitu juga, ia mengurangkan tekanan darah kerana kandungan seratnya yang tinggi dan membersihkan semua arteri kami dari semua jenis toksin daripada makanan dimakan atau lemak tepu. Oleh itu, sangat penting untuk mengambil oatmeal pada waktu pagi untuk menikmati organisma yang bersih dan sihat.

Dengan apa yang kita boleh mengiringi serpihan oat?

Serpihan oat adalah sangat serba boleh, yang bermaksud bahawa mereka menggabungkan hampir sempurna dengan pelbagai dan kepelbagaian bahan. Ini diterjemahkan ke dalam sesuatu yang sangat mudah: kita dapat menikmati mereka dengan pelbagai bahan-bahan pada waktu sarapan dan dalam makanan ringan, dan ini memberikan kita peluang untuk membuat hidangan yang berkhasiat dan sangat lengkap.

Sebagai contoh, mereka boleh menjadi ideal dengan susu (sama ada haiwan atau sayuran asalnya), dan mereka menggabungkan dengan baik dengan kacang dan buah segar. Beberapa pilihan yang menarik adalah seperti berikut:

Susu haiwan atau sayuran:Sama ada susu lembu atau susu kambing, atau pelbagai sayur-sayuran seperti nasi atau susu soya, kebenarannya adalah minuman yang sangat baik untuk oatmeal.
Yogurt:Ia adalah makanan semula jadi lain yang menggabungkan dengan baik dengan serpihan oat. Sudah tentu, untuk menjadikannya hidangan yang berkhasiat dan sihat, ia tidak disyorkan untuk memilih yoghurt dan rasa yang manis; Adalah lebih baik untuk menikmati yogurt semulajadi tanpa menambah gula, dan mempercepatkannya dengan keinginan kami dengan beberapa pilihan yang lebih sihat.
Buah segar:Pisang menggabungkan dengan baik dengan oat, kerana ia sebenarnya boleh menjadi pilihan yang berguna untuk mempermanis serpihan. Begitu juga dengan strawberi, sesuatu yang lebih berasid, atau bahkan dengan segmen oren segar.
Kacang:Mereka adalah pilihan berkhasiat untuk melengkapkan plat kami. Yang terbaik? Tambah segelintir hazelnut atau walnut.

Bagaimana untuk membuat sarapan berkhasiat dengan kepingan oat

Terdapat banyak cara untuk menikmati serpihan oatmeal. Walau bagaimanapun, kali ini kami mencadangkan resipi berkhasiat yang sesuai untuk sarapan pagi, walaupun ia juga boleh dimakan dalam snek tengah hari. Untuk penyediaannya, kami akan menggunakan minuman sayur-sayuran badam dan buah-buahan segar.

Bahan-bahan:

1 cawan minuman sayur badam (susu badam)
3 sudu besar serpih oat
Buah segar: pisang, epal dan strawberi.
1 sudu teh kayu manis
1 sudu teh kelapa bergaris.

Penyediaan:

Masukkan susu badam dalam jumlah yang ditunjukkan dalam periuk dan panas sehingga ia mendidih. Hanya apabila anda sampai ke titik ini menambah serpihan oat.
Kurangkan haba sedikit dan biarkan kepingan oatme dan susu badam mendidih selama 5 minit. Ia adalah penting bahawa anda terus mengaduk, dengan cara ini anda akan mengelakkan pembentukan benjolan.
Tambah satu sudu teh kayu manis. Re-mix dan keluarkan dari haba.
Walaupun ia sejuk, kita boleh menyiapkan buah-buahan yang berbeza dengan yang kita akan menemani serpihan oat. Jika anda memilih pisang dan epal, contohnya, kupas pisang dan potong-potong, dan basuh epal dengan baik dan potongnya ke segmen.
Kemudian, khidmat oatmeal dalam cawan atau hidangan dalam, tambah buah segar dan salurkan sebentar kelapa kecil di atasnya.
Sedia! Untuk menikmati hidangan berkhasiat dan lazat ini.

Sekiranya anda mahukan anda boleh menemui resipi yang lebih lazat dengan oatmeal dengan melihat keistimewaan kami 4 resipi yang lazat dengan oat. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaMakanan Sereal