Krom
The krom Ia adalah mineral penting untuk tubuh kita, dan akhirnya ia juga untuk kesihatan kita. Oleh kerana badan kita tidak dapat menghasilkannya, satu-satunya cara untuk membekalkannya kepada tubuh kita adalah dari makanan, sentiasa memilih makanan yang kaya dengan kromium.
Ketika kita bertambah tua kita cenderung untuk mengekalkan kurang kromium, jadi suplemen kaya kromium menarik dan berguna dalam tahap kehidupan yang sangat penting ini.
Fungsi Chrome
- Merangsang sintesis asid lemak dan kolesterol.
- Penting dalam metabolisme lemak.
- Penting dalam metabolisme insulin.
- Mengekalkan tekanan darah yang betul.
Faedah krom
Di samping fungsi kromium yang ditunjukkan dalam bahagian sebelumnya, ia juga menyediakan faedah berikut:
- Ia membantu untuk membahagi gula, jadi ia membantu dalam rawatan diabetes.
- Mengekalkan tekanan darah dalam darah pada tahap normal.
Cadangan jumlah kromium harian
Cadangan harian lebih daripada 25 μg kromium disyorkan, yang dianggap sesuai dengan perubatan, dan oleh itu kurang risiko kesihatan.
| Umur | Lelaki | Wanita | |
| 0-6 bulan | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12 bulan | 5,5 | 5,5 | |
| 1-3 tahun | 11 | 11 | |
| 4-8 tahun | 15 | 15 | |
| 9-13 tahun | 25 | 21 | |
| 14-18 tahun | 35 | 24 | |
| 19-50 tahun | 35 | 25 | |
| +51 tahun | 30 | 20 | |
| Kehamilan dan penyusuan | -18 tahun | 25 | |
| Kehamilan dan penyusuan | +18 tahun | 35 |
Gejala kekurangan kekurangan kromium
Defisit kromium boleh menyebabkan:
- Toleransi rendah kepada glukosa.
- Tahap peningkatan gula darah.
- Tahap kolesterol tinggi.
Makanan kaya dengan krom
Berikut adalah sumber utama kromium:
Makanan | Kandungan Chrome |
Yolk | 183 mg |
Molasses | 121 mg |
Ragi Brewer | 117 mg |
Veal | 57 mg |
Keju | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Roti yang penting | 42 mg |
Dedak gandum | 38 mg |
Seluruh gula tebu | 35 mg |
Madu | 29 mg |
Kentang (lama) | 27 mg |
Kuman gandum | 23 mg |
Pasta | 15 mg |
Bayam | 10 mg |
Pisang | 10 mg |
Abadejo | 7 mg |
Susu skim | 3 mg |
Siapa yang memerlukan makanan tambahan kromium
Terutamanya mereka yang mempunyai diabetes dan mereka yang ingin meningkatkan kolesterol HDL mereka dan mengurangkan atau menurunkan kolesterol LDL.
Penggunaan terapeutik kromium
- Mereka yang ingin membangunkan otot tanpa lemak (atlet).
