Krom

The krom Ia adalah mineral penting untuk tubuh kita, dan akhirnya ia juga untuk kesihatan kita. Oleh kerana badan kita tidak dapat menghasilkannya, satu-satunya cara untuk membekalkannya kepada tubuh kita adalah dari makanan, sentiasa memilih makanan yang kaya dengan kromium.

Ketika kita bertambah tua kita cenderung untuk mengekalkan kurang kromium, jadi suplemen kaya kromium menarik dan berguna dalam tahap kehidupan yang sangat penting ini.

Fungsi Chrome

  • Merangsang sintesis asid lemak dan kolesterol.
  • Penting dalam metabolisme lemak.
  • Penting dalam metabolisme insulin.
  • Mengekalkan tekanan darah yang betul.

Faedah krom

Di samping fungsi kromium yang ditunjukkan dalam bahagian sebelumnya, ia juga menyediakan faedah berikut:

  • Ia membantu untuk membahagi gula, jadi ia membantu dalam rawatan diabetes.
  • Mengekalkan tekanan darah dalam darah pada tahap normal.

Cadangan jumlah kromium harian

Cadangan harian lebih daripada 25 μg kromium disyorkan, yang dianggap sesuai dengan perubatan, dan oleh itu kurang risiko kesihatan.

UmurLelakiWanita
0-6 bulan0,20,2
7-12 bulan5,55,5
1-3 tahun1111
4-8 tahun1515
9-13 tahun2521
14-18 tahun3524
19-50 tahun3525
+51 tahun3020
Kehamilan dan penyusuan-18 tahun25
Kehamilan dan penyusuan+18 tahun35

Gejala kekurangan kekurangan kromium

Defisit kromium boleh menyebabkan:

  • Toleransi rendah kepada glukosa.
  • Tahap peningkatan gula darah.
  • Tahap kolesterol tinggi.

Makanan kaya dengan krom

Berikut adalah sumber utama kromium:

Makanan

Kandungan Chrome
(100 gr.)

Yolk

183 mg

Molasses

121 mg

Ragi Brewer

117 mg

Veal

57 mg

Keju

56 mg

Mosto

47 mg

Roti yang penting

42 mg

Dedak gandum

38 mg

Seluruh gula tebu

35 mg

Madu

29 mg

Kentang (lama)

27 mg

Kuman gandum

23 mg

Pasta

15 mg

Bayam

10 mg

Pisang

10 mg

Abadejo

7 mg

Susu skim

3 mg

Siapa yang memerlukan makanan tambahan kromium

Terutamanya mereka yang mempunyai diabetes dan mereka yang ingin meningkatkan kolesterol HDL mereka dan mengurangkan atau menurunkan kolesterol LDL.

Penggunaan terapeutik kromium

  • Mereka yang ingin membangunkan otot tanpa lemak (atlet).
Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaMineral

KROM 2018 PRO MODELS (Oktober 2019)