Bagaimana untuk menguatkan perut dengan senaman ini

The abdomen Ia cenderung menjadi salah satu bahagian badan yang terkumpul lebih banyak lemak, bersama dengan pinggul, pantat dan punggung. Malah, ia biasanya merupakan salah satu tempat di dalam badan kita di mana ramai pakar pemakanan cenderung untuk memperbaiki, terutamanya kerana ia adalah petunjuk jelas sama ada orang itu berlebihan berat badan atau obes, setelah menunjukkan bahawa Indeks Massa Tubuh ( IMC) tidak selalunya seperti yang difikirkannya sehingga beberapa ketika dahulu.

Oleh itu, apabila seseorang ingin menurunkan berat badan, biasanya salah satu soalan paling biasa yang cenderung ditanyakan adalah bagaimana menghilangkan lemak dari abdomen. Pilihan yang berguna adalah untuk mengamalkan senaman perut, yang dapat membantu menguatkan otot-otot di dalam tubuh ini sambil menurunkan berat badan dengan mengikuti-sebagai contoh- diet penurunan berat badan.

Tepatnya bukan sahaja untuk menghilangkan lemak dari bahagian tubuh ini, namun apabila memperkuatkan perut, pilihan yang sangat baik adalah mengikut gaya hidup yang sihat, bersama dengan diet yang seimbang dan amalan senaman fizikal senaman aerobik yang lebih baik).

Dalam pengertian ini, adalah benar bahawa ada juga latihan khusus yang membantu menghilangkan lemak perut, kerana mereka adalah-contohnya-apa yang dipanggil latihan perut, yang cenderung memberi tumpuan kepada yang lebih rendah, atas dan serong.

Kunci? Tidak ada keraguan bahawa untuk mencapai matlamat menghapuskan lemak dan menguatkan perut adalah berkekalan, serta kesabaran (banyak kesabaran), memandangkan amalan tetap senaman ini banyak membantu setiap hari.

Petua berguna untuk mendapatkan perut yang kuat

Cara terbaik ialah memilih latihan yang mengejar objektif mengukuhkan kawasan ini, seperti misalnya latihan perut, dilakukan dalam kelompok, dan diamalkan pada hari-hari ganti (dengan cara ini kita akan mengelakkan keletihan otot).

Latihan abdomen untuk menguatkan abdomen

Latihan pertama

Letakkan selimut atau tikar di atas lantai supaya apabila berbaring anda merasa selesa mungkin.

Duduk di atas tikar, dengan lengan belakang anda lurus dan kaki anda lurus. Tanpa membongkok kepala anda, bawa tangan terulur anda untuk menyentuh hujung jari anda. Semasa menghembuskan udara ketika melakukan pengecutan abdomen, dan kemudian mengilhami udara semasa rehat.

Anda boleh membuat beberapa pengulangan, tetapi tanpa melebihi sehingga anda tidak mengalami laces di kawasan ini yang halus.

Latihan kedua

Latihan kedua ini dikenali dengan nama memanjat, dan pada dasarnya terdiri daripada meletakkan diri anda di lantai bawah, di atas tikar selesa, dengan cara yang sama anda meletakkan diri anda melakukan push-up.

Anda hanya perlu meletakkan diri anda pada jarak tertentu dari tanah dengan telapak tangan anda terjebak, dan cuba mengangkat kaki anda ke pinggang dengan cara yang sama seolah-olah anda naik, pertama dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain, dan seterusnya 20 pengulangan. Kemudian berehat selama 10 saat dan lakukan lagi sehingga menyelesaikan sejumlah 60 ulangan (20, 20, 20).

Latihan ketiga

Latihan ketiga ini dikenali dengan nama abdomen dalam L, dan kemungkinan besar anda telah mengamalkannya pada masa lain. Ia terdiri daripada meletakkan anda di atas lantai, menghadap ke atas, dengan cara yang sama yang anda lakukan untuk mengamalkan abdominals.

Tetapi kali ini anda perlu mengangkat kaki meninggalkan mereka bersama-sama, dan cuba menyentuh pergelangan kaki atau anak lembu anda menaikkan kepala dan belakang lantai.

Latihan keempat

Latihan keempat ini dikenali dengan nama kesakitan, dan merupakan salah satu yang paling asas dan popular yang dibuat apabila mendapat perut yang kuat. Iaitu, ia adalah latihan kecantikan klasik dengan kecemerlangan.

Anda hanya perlu berbaring di belakang anda di atas tikar, letakkan tangan anda di belakang leher anda memegangnya, dan dengan siku anda terbuka cuba untuk berbaring dan bangun menjaga kaki anda sentiasa tertekuk dan kaki menempel ke lantai. Adalah penting untuk tidak menggunakan kuasa pada leher untuk mengelakkan kontraksi. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaLatihan

Senam Aerobic zumba free style dance untuk gerakan otot perut (November 2019)