Bagaimana untuk mengelakkan sindrom carpal tunnel jika anda bekerja dengan komputer
Hari ini sukar untuk tidak menemui sekurang-kurangnya satu komputer (sama ada desktop atau komputer riba) di kebanyakan perniagaan, yang jelas bergantung pada aktiviti utama anda. Oleh itu, sebagai contoh, ketika berada di sebuah restoran, biasanya ada sebuah komputer yang berfungsi untuk merekam apa yang diminta oleh setiap meja dan membuat rekening, dalam suatu instansi yang bergantung pada jumlah penasihat dan staf administrasi, yang paling umum adalah memiliki lebih dari satu . Dan walaupun ia adalah elemen penting pada masa ini, adalah benar bahawa penyalahgunaan komputer Ia boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius, terutamanya bukan sahaja dalam jangka pendek tetapi juga dalam jangka panjang.
Kesakitan belakang sebenarnya menjadi salah satu masalah yang paling biasa, yang disebabkan terutamanya oleh duduk tidak betul di hadapan skrin komputer, mengamalkan postur yang tidak baik. Perkara yang paling biasa adalah bahawa pada permulaan hari kita duduk dengan cara yang betul, tetapi kemudian sebagai jam kerja kemajuan kita cenderung untuk mengubah kedudukan kita, secara literal membiarkan kita jatuh di kerusi. Penyelesaian yang paling jelas juga adalah yang betul: duduk lurus, dengan punggung anda melawan belakang dan sentiasa mengelakkan membiarkan jatuh di atasnya.
Tetapi jika ada keadaan atau gangguan yang jarang diambil kira dan itu juga boleh menyebabkan banyak masalah di masa depan cenderung timbul akibat kedudukan buruk pergelangan tangan apabila menggunakan tetikus dan papan kekunci: yang dikenali sebagai sindrom carpal tunnel.
Apakah yang dimaksud dengan sindrom carpal tunnel dan apakah ia terdiri daripada?
Terowongan karpal terdiri daripada jenis laluan yang sempit yang terletak di dasar tangan, di mana kita mendapati ligamen, tendon, tulang dan saraf median berbeza. Itulah sejenis pelari atau saluran yang terletak di bahagian depan pergelangan tangan, yang terletak di antara ligamen carpal anulus dan tulang pergelangan tangan.
Saraf ini memberikan pergerakan dan sensasi di sebelah telapak tangan, termasuk sisi palmar ibu jari, dan jari tengah, indeks dan jari cincin, mengawal sensasi dan impuls kepada beberapa otot kecil di tangan.
Sindrom terowong Carpal adalah penyakit yang menyebabkan kerosakan pada saraf median, apabila saraf ini dikompres atau diketatkan pada pergelangan tangan akibat penebalan tendon yang merengsa atau sebarang keradangan lain yang menyempitkan terowong.
Apakah tanda-tandanya?
Adalah biasa untuk gejala bermula secara beransur-ansur. Pada mulanya ia terasa terbakar, mati rasa dengan gatal-gatal yang diletakkan di telapak tangan dan jari, dan juga sensasi kesemutan yang tidak menyenangkan yang timbul sangat kerap. Gejala-gejala ini biasanya muncul dalam satu atau kedua-dua tangan pada waktu malam, supaya orang yang menderita mungkin bangun dengan keperluan untuk menggerakkan pergelangan tangan atau tangan.
Walaupun keradangan tidak jelas kepada mata kasar, adalah perkara biasa untuk jari-jari merasa bengkak dan tidak berguna. Sebaik sahaja gejala-gejala bertambah buruk, kesemutan dapat dirasakan sepanjang hari, dengan penurunan kekuatan.
Jika saya bekerja dengan komputer, apa yang boleh saya lakukan untuk mengelakkan sindrom ini?
Gunakan pad apabila menggunakan tetikus dan papan kekunci
Posisi buruk pergelangan tangan apabila kita menggunakan tetikus dan papan kekunci adalah penyebab umum penularan sindrom carpal tunnel, terutamanya apabila penempatan buruk ini berlanjutan dari masa ke masa (contohnya kerana kita bekerja setiap hari selama berjam-jam di hadapan komputer).
Penyelesaian yang mudah, berguna dan menjimatkan adalah menggunakan pad pembetulan yang membantu pergelangan tangan apabila kita menggunakan tetikus dan papan kekunci. Mereka biasanya pad gel ergonomik yang mempunyai sokongan khusus untuk sokongan pergelangan tangan yang betul. Ia juga penting untuk mengekalkan kedudukan pergelangan tangan yang betul, meninggalkannya sentiasa lurus dan tidak melengkung.
Berehat pergelangan tangan anda
Jika anda bekerja selama berjam-jam di hadapan komputer, jelaskan bahawa anda menggunakan penggunaan pergelangan tangan yang berlebihan, terutamanya apabila memindahkannya untuk menulis pada papan kekunci atau untuk bergerak di sekitar skrin dengan tetikus.
Jika ya Adalah dinasihatkan untuk membuat beberapa rehat untuk berehat pergelangan tangan dan berehat tangan. Di samping itu, ia berguna untuk bangun dari kerusi dan bergerak selama beberapa minit, meregangkan badan.
Pergelangan pergelangan tangan sering dilakukan
Latihan pergelangan tangan sangat berguna untuk mencegah sindrom carpal tunnel dan untuk melegakan kesakitan apabila kita sudah memilikinya.Mereka disyorkan untuk mengamalkannya pada permulaan kerja, setiap 3 jam dan pada akhir: letakkan tangan anda di depan dada anda tepat di bawah dagu; Perlahan-lahan menurunkan tangan anda ke pinggang anda sehingga mereka dekat dengan perut anda (selalu dengan tapak tangan anda bersama-sama), sehingga anda merasakan peregangan sederhana di bawah lengan bawah anda.
Anda mesti mengekalkan kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat, mengulangi 3 hingga 9 kali. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.
