Apakah Omega 3, faedah, makanan dan kapan ia mengambilnya

Apakah Omega 3, faedah, makanan dan kapan ia mengambilnya

The asid lemak sudah pasti salah satu komponen yang paling bermanfaat bagi tubuh kita. Kita boleh menemui mereka dalam pelbagai jenis makanan yang berbeza, yang perlu dilaksanakan dalam diet harian kita. Malah, makanan adalah sumber asid lemak asas dan penting.

Atas sebab ini, mengekalkan diet yang kaya dengan makanan dengan kandungan asid lemak yang tinggi adalah penting untuk mengekalkan tahap lemak lipid yang lebih stabil, serta menyediakan asid lemak penting kepada organisma kita, di mana kita dapati dua : the omega-3 dan omega-6.

Oleh kerana tubuh manusia tidak dapat mensintesisnya, atau cenderung mensintesiskannya dalam kuantiti yang tidak mencukupi, adalah penting untuk mengekalkan bekalan tetap melalui makanan.

Apakah Omega 3?

Pertama sekali, kita akan bercakap secara ringkas tentang apa yang mengandungi Omega 3. Ia adalah keluarga asid lemak yang sangat penting untuk tubuh kita kerana kita tidak dapat mensintesisnya sendiri dan oleh itu mereka hanya boleh diambil secara langsung dalam beberapa makanan lain

Omega3 jelas dibahagikan kepada tiga asid lemak berbeza:

• DHA: asid docosahexaenoic. Ini adalah sejenis lemak yang didapati kebanyakannya dalam makanan dari makanan haiwan. Adalah disyorkan untuk mengambilnya untuk perkembangan dan fungsi otak yang betul.
• ALA: asid alpha-linolenic. Tidak seperti yang pertama, jenis lemak ini kebanyakannya ditemui di mana-mana tumbuhan.
• EPA: asid eikcosapentaenoic. Ia juga terdapat dalam makanan haiwan dan membantu mencegah dan merawat sebarang proses keradangan.

Apakah faedah Omega 3?

Seperti yang anda lihat, Omega 3 adalah molekul yang terdapat dalam sel-sel haiwan dan daging umum. Oleh itu, kerana kita mula mengambilnya secara teratur, kita dapat menikmati banyak faedah yang kita akan diturunkan dari titik berikut:

• Elakkan penyakit kardiovaskular. Lebih daripada terbukti bahawa Omega 3 membantu menghalang permulaan semua jenis penyakit kardiovaskular seperti hipertensi atau kemunculan gumpalan di arteri.
• Mengurangkan risiko kanser. Tidak syak lagi salah satu sebab utama mengapa anda perlu mengambil Omega 3. Dan ini mengurangkan sehingga 50% kemungkinan mengalami kanser kolon, prostat dan kanser payudara.
• Mengelakkan kemurungan dan kecemasan. Penyakit mental ini dialami oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia, tanpa mengira asal usul atau usia mereka. Malah, Omega 3 boleh menjadi lebih berkesan daripada Prozac antidepresan.
• Bermanfaat untuk tulang dan sendi kami. Osteoporosis dicirikan oleh penguraian dan kemerosotan semua tulang kulit dan biasanya muncul pada wanita yang berumur panjang. Walau bagaimanapun, jika Omega 3 dikonsumsi dengan gigih, kehadiran kalsium dalam tulang meningkat dan menghalang penampilan arthritis.
• Melawan insomnia. Adalah normal kerana tekanan harian kami, semua jenis tekanan dan gejala insomnia timbul, sesuatu yang boleh menjejaskan kesihatan kita. Nah, terima kasih kepada Omega 3, kita boleh mendamaikan tidur dengan lebih baik dan boleh tidur antara tujuh atau lapan jam sehari.

Makanan yang kaya dengan Omega 3

Sekarang kita hanya perlu menutup artikel ini untuk memberitahu anda apa makanan kaya Omega 3. Pertama, anda mempunyai pelbagai jenis ikan seperti tuna, salmon, udang, sardin atau ikan trout yang sangat kaya dengan minyak semula jadi ini.

Juga minyak hati ikan cod atau rumpai laut merupakan sumber yang hebat dalam komponen semulajadi ini. Semua tanpa menyebut bahawa makanan laut pada umumnya juga merupakan sumber Omega 3 yang hebat.

Sebaliknya, telur, produk tenusu secara amnya dan daging juga mempunyai dos yang tinggi dalam Omega 3 dan oleh sebab itu disarankan untuk memperkenalkannya ke dalam diet harian anda. Akhirnya, ia juga perlu diperhatikan bahawa ini juga terdapat dalam pelbagai jenis sayur-sayuran seperti bayam, rami dan kacang soya dengan kubis dan purslane.

Seperti yang dapat kita lihat, terdapat pelbagai jenis makanan yang mempunyai kandungan asid lemak omega 3 yang tinggi. Oleh itu, mengikuti diet yang pelbagai dan termasuk beberapa makanan ini, kami akan mendapat sumbangan yang diperlukan oleh badan kita dalam asid lemak.

Siapa yang patut mengambil omega 3?

Secara umumnya semua orang yang menginginkannya, walaupun mereka mesti berhati-hati - terutamanya sumbangan mereka hamil seperti kanak-kanak.

Ini kerana, semasa kehamilan dan di Menyusu dengan sendirinya, omega 3 adalah penting untuk perkembangan neurologi bayi, selain membantu dalam memperbaiki fungsi motor bayi prematur, pembelajaran dan penglihatan.

Di samping itu, omega 3 harus diambil pada dos yang betul oleh orang-orang yang mempunyai sejarah keluarga kolesterol tinggi dan masalah kardiovaskular.

Yang terbaik dalam semua kes adalah tidak melebihi dos harian yang disyorkan (misalnya makan ikan biru 3 atau 4 kali seminggu), kerana ia boleh menyebabkan penurunan kolesterol dan batu karang yang baik. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Dundertale (April 2024)