Berjalan atau berlari?

Bagi mereka yang mengamalkan senaman fizikal dengan beberapa kerap, atau bahkan bagi mereka yang menganggap kemungkinan memulakan amalannya setiap hari atau kadang-kadang (beberapa kali seminggu), adalah biasa bahawa pada satu ketika kita menghadapi apa yang kita boleh pertimbangkan sebagai soalan kekal: Apa yang lebih baik dan lebih sesuai? Berjalan atau berlari?. Sebab utama mengapa kedua-dua isu ini selalu menjadi perkara biasa adalah berkaitan dengan keraguan yang sedia ada mengenai sama ada satu pilihan adalah lebih sihat daripada yang lain, jika sakit sendi kurang dan yang kehilangan lebih atau kurang.

Pertama sekali kita mesti mempunyai isu asas yang jelas: kedua-dua berjalan dan berjalan adalah latihan aerobik. Iaitu, mereka adalah latihan fizikal daripada intensiti sederhana atau rendah, yang mempunyai tempoh yang lebih panjang atau lebih pendek. Latihan ini ditunjukkan apabila badan kita perlu membakar lemak dan karbohidrat untuk tenaga. Dan ini tidak dapat dicapai jika saya tidak mempunyai oksigen. Pendek kata, mereka adalah yang paling sesuai untuk mengawal dan menurunkan berat badan, disyorkan dalam diet penurunan berat badan.

Sekarang, dengan jelas bahawa kedua-dua berjalan dan berjalan adalah sebahagian dari kumpulan latihan aerobik yang boleh kita amalkan setiap hari (seperti pilihan lain yang menarik, seperti berenang, berbasikal ...), persoalannya tetap jelas: apa pilihan untuk dipilih, dan Apakah perbezaan utama anda?

Perbezaan utama antara berjalan dan berjalan

  • Usaha fizikal: Perbezaan utama antara kedua-dua pilihan terdapat di usaha fizikal bahawa kita mesti melaksanakan pada masa berlatih latihan ini. Dan adalah semasa berjalan tidak diperlukan atau benar-benar memerlukan banyak usaha, berjalan dengan lancar jika anda perlu melakukan usaha yang lebih besar.
  • Masa yang dibelanjakan: Bergantung pada matlamat yang kita lakukan semasa mengamalkan senaman fizikal, masa yang kita dedikasikan dalam aktiviti mesti lebih besar atau lebih kecil bergantung kepada jenis latihan yang akan dijalankan. Sebagai contoh, jika kita cenderung berjalan selama 30 minit dan kita melakukannya secara teratur tanpa kehilangan irama, kita mesti berjalan selama sekurang-kurangnya 1 jam (pada kadar dipercepat, dengan tetap dan tanpa henti), untuk mencapai keputusan yang sama. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa hasil akhir kedua-dua sendi dan otot tidak akan sama.
  • Latihan dan gerakan tidak sama: Semasa kita menjalankan perlumbaan cenderung berjalan sebagai satu urutan rentetan langkah dua kaki (sokongan, dorongan dan pemulihan), ketika kita berjalan kaki selalu bersentuhan dengan tanah.

Apa pilihan untuk dipilih? Berjalan atau berjalan?

Pada asasnya memilih antara satu atau satu lagi pilihan akan bergantung kepada objektif yang kita cari, keperluan kita dan, di atas semua, kemungkinan kita sendiri.

Ya, kita dapat mencari satu siri soalan yang ditentukan yang, pendeknya, membantu kita memilih satu atau satu lagi pilihan:

  • Aktiviti yang penuh faedah fizikal dan mental: banyak kajian saintifik telah mengesahkan kualiti dan manfaat yang berbeza yang membawa amalan senaman dan kerap. Dalam pengertian ini, kedua-dua berjalan dan bekerja membantu kami meningkatkan keadaan fizikal dan kesihatan kita sendiri, memberikan kita lebih banyak keupayaan aerobik, lebih banyak kekuatan otot dan ideal apabila mengekalkan berat badan yang mencukupi atau menurunkannya jika mengalami kelebihan berat badan atau obes. Mereka juga meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pertahanan dan menguatkan sistem imun kita. Sebaliknya, ia juga sesuai dalam kes diabetes atau osteoporosis. Di samping itu, mereka membantu kita berasa lebih baik dari sudut mental dan emosi, jauh dari kemurungan, kecemasan dan tekanan.
  • Mereka tidak mempunyai sebarang kos: Sebenarnya kita boleh mengatakan bahawa kosnya sangat kecil, hampir tiada. Kita hanya perlu mengambil kira penggunaan kasut dan pakaian yang sesuai. Lebih sedikit lagi

Mengapa memilih untuk berlari

  • Untuk menurunkan berat badan lebih cepat: dalam kes ini pilihan terbaik adalah untuk menjalankan, kerana ia cenderung untuk mengambil lebih banyak kalori daripada berjalan. Sudah tentu, berjalan dengan bersungguh-sungguh, pada kadar denyut jantung yang tinggi, dapat memberi kita hasil hampir sama seperti berjalan.
  • Keputusan anda lebih cepat ... tetapi: adalah benar bahawa apabila anda berjalan dan pergi lebih cepat anda mendapat keputusan yang lebih pantas. Sudah tentu, langkah yang perlahan tetapi mantap juga akan membawa kepada titik yang sama.

Mengapa memilih untuk berjalan kaki

  • Untuk mencederakan anda kurang: kerana fasa penerbangan tidak berlaku apabila berjalan, kurang kesan dijana, dan oleh itu kurang beban pada sendi kami. Malah, apabila mengendalikan sendi kaki mereka membawa beban antara dua dan tiga kali berat badan pada setiap langkah. Oleh itu, orang secara rutin menimbulkan risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan osteoarthritis pada masa akan datang.Hasilnya adalah lebih jelas: bilangan kedua-dua kecederaan otot dan rangka yang berkaitan dengan berlari dikurangkan.
  • Ia lebih mudah: tidak ada keraguan bahawa sesiapa boleh berjalan. Ia tidak memerlukan apa-apa jenis persediaan fizikal, atau apa-apa jenis latihan sebelumnya. Walau bagaimanapun, berlari memerlukan satu jenis persediaan fizikal, terutamanya apabila ia datang untuk mengimbangi dan ketekunan.
  • Ini adalah langkah pertama: banyak kajian telah dapat mengesahkan bahawa berjalan menjadi langkah pertama untuk permulaan apa-apa jenis aktiviti fizikal lain. Malah, ia adalah perkara biasa bagi seseorang yang telah mula berjalan untuk memilih untuk berlari dengan peredaran masa.
  • Lebih baik untuk penyakit tertentu: beberapa kajian telah dapat mengesahkan bahawa berjalan sedikit lebih baik untuk kolesterol, penyakit koronari dan tekanan darah tinggi.

Imej | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

TemaLatihan

Sisi Lain Safa-Marwah, Tidak Semua Jamaah Berjalan Atau Berlari Lari Kecil Saat Sai (September 2019)